6 cách đơn giản giảm đau nhức lưng nhanh chóng

Cập nhật ngày: Tháng Tư 20th, 2019 Bởi:

Bạn thường xuyên bị những cơn đau nhức lưng hành hạ. Phải làm sao để giảm đau nhức lưng nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu thử 6 cách đơn giản mà hiệu quả tức thì ngay sau đây

Đau lưng là căn bệnh không hề xa lạ với rất nhiều người. Những cơn đau nhức dai dẳng luôn khiến người bệnh khó chịu và mệt mỏi. Nếu không được điều tr.ị kịp thời có thể gây những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Hãy cùng điểm qua những cách làm giảm đau nhức lưng đơn giản và nhanh chóng dưới đây.

Tập các bài tập căng cơ và thư giãn

Cơ và dây dằng dọc cột sống của bạn là bộ phận thường xuyên phải hoạt động. Có thể trở nên quá tải và dễ bị tổn thương, đau nhức. Vì thế rèn luyện cho cơ khớp dẻo dai mỗi ngày sẽ làm tăng độ đàn hồi và giản những cơn đau nhanh chóng.

cach-giam-can-hieu-qua-tap-the-duc

Một số bài tập như yoga, vặn mình hoặc đu xà sẽ giúp bạn giảm đau nhức lưng hiệu quả. Giúp kéo giãn phần cột sống và thả lỏng cho các cơ, dây chằng. Giảm tình trặng căng cứng và tê nhức, mỏi lưng.

Chườm nóng/lạnh

Sử dụng khăn hoặc túi nước nóng chườm trực tiếp lên vùng lưng đau sẽ làm giãn nở mạch máu tốt hơn. Từ đó tăng cường tuần hoàn máu và chuyển hóa chất. Làm dịu những cơn đau nhức ê ẩm. Biện pháp này áp dụng trong vòng 24 giờ đầu tiên bị đau.

chuom-nong

Nếu sau 24 giờ, nên dùng cách chườm lạnh, sử dụng nước đá lạnh làm co mạch và giảm đau tại những chỗ sưng tấy tức thì.

Châm cứu giảm đau nhức lưng

Châm cứu là phương pháp sử dụng đầu kim châm nhỏ, châm tại các huyệt vị để tác động đến dây thần kinh và các cơ quan cảm thụ. Từ đó giảm đau nhức tại các khớp và đốt sống nhanh chóng, hiệu quả.

Tuy nhiên thực hiện phương pháp này cần có sư hiểu biết về y học. Nắm rõ các huyệt vị và cơ thể người bệnh để đảm bảo việc châm cứu được an toàn và hiệu quả nhất.

Massage xoa bóp giảm đau

Massage xoa bóp là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện mỗi ngày. Xoa bóp, nhào nắn tại vùng đau nhức sẽ làm tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất nuôi xương khớp. Nhanh chóng xua tan những cơn nhức mỏi cho người bệnh.

Bấm huyệt châm cứu chữa bệnh theo y học cổ truyền

Bạn có thể sử dụng các phương pháp như: xoa bóp bằng tay, sử dụng máy mát xa cần tay hoặc ghế massage toàn thân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi từ những thói quen sinh hoạt nhỏ nhất sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức hiệu quả.

Khi đi ngủ, nên tránh nằm đệm quá cứng hoặc quá mềm lún. Sẽ không nâng đỡ và định hình tốt cho cột sống.

Ngồi làm việc cần chú ý đúng tư thế, tẳng lưng và hạn chế cúi đầu. Để tránh làm tăng áp lực đối với cột sống.

Trong sinh hoạt vận động hàng ngày cần chú ý tránh vận động quá nặng. Hạn chế mang vác đồ vật nặng và mang vác đồ không đúng tư thế.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh từ bên trong và ngăn ngừa quá trình thoái hóa diễn ra nhanh chóng. Từ đó bảo đảm cho xương khớp luôn khỏe mạnh và hạn chế những cơn đau nhức, đặc biệt ở cột sống.

an-uong-du-chat

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nên hạn chế sử dụng các chất béo, chất kích thích hoặc rượu bia. Tránh ăn đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì có thể gây cản trở sự hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

6 cách đơn giản giảm đau nhức lưng nhanh chóng trên đây sẽ giúp bạn không còn nỗi lo đau nhức. Hãy cùng ghi nhớ và áp dụng ngay hôm nay nhé!