Bệnh viêm khớp và những cách phòng ngừa hiệu quả

Cập nhật ngày: Tháng Mười 26th, 2018 Bởi:

Bệnh viêm khớp rất phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Gây ra nhiều khó khăn và bất tiện trong sinh hoạt của người bệnh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những ảnh hưởng của chứng bệnh này, và cách phòng ngừa như thế nào nhé!

Bệnh viêm khớp là gì?

Viêm khớp là một loại bệnh thoái hóa ở xương khớp, chủ yếu ảnh hưởng đến lớp sụn khớp. Khi lớp sụn đệm giữa hai đầu xương bị  mòn đi do sự thoái hóa theo thời gian và những tác động bởi hoạt động của cơ thể. Đồng thời sự thoái hóa cũng làm giảm tiết dịch ở sụn và cơ khớp, làm giảm tính linh hoạt. Mỗi khi hoạt động hai đầu xương chạm vào nhau gây các cơn đau.

Ngoài thoái hóa theo thời gian, những yếu tố khác như chấn thương, vận động quá sức, thừa cân nặng,… Làm cho cho các khớp xương phải chịu nhiều sức nặng, sự đè nén. Làm mòn và đôi khi gây vỡ sụn khớp, gây hiện tượng đau nhức, sưng tấy.

benh-viem-khop

Những triệu chứng thường gặp của viêm khớp

Triệu chứng đầu tiên của viêm khớp là đau nhức tại các cơ khớp. Các cơn đau thường xuất hiện về đêm và buổi sáng khi vừa thức dậy. Sau đó có thể kéo dài dai dẳng với tần suất thường xuyên. Đặc biệt khi thực hiện các hoạt động đi lại, vận động, xoay người,… chứng đau sẽ càng tăng lên.

Đau nhức cũng đi kèm với hiện tượng sưng tấy, ửng đỏ ở quanh khớp. Đặc biệt vào ban đêm có thể cảm thấy tê buốt, đau nhức nhiều. Khi bị viêm, các sụn khớp bị mòn và chất dịch ít nên các khớp xương và vào nhau. Khi vận động khớp có thể gây tiếng kêu lạo xạo, lộp cộp.

Tình trạng viêm khớp khiến người bệnh ngại vận động. Cũng khiến cho các cơ bắp yếu dần, kéo theo sự kém linh hoạt ở các chi. Ngoài gây đau nhức, khó khăn trong vận động, viêm khớp có thể kéo theo nhiều biến chứng gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe người bệnh.

Triệu chứng bệnh viêm khớp ban đầu chỉ là đau nhức thông thường. Nhưng kéo dài có thể dẫn đến giảm khả năng hoạt động của các khớp. Đặc biệt ở chân và tay nếu đau nhức nghiêm trọng có thể gây cứng khớp, biến dạng khớp hoặc teo cơ, bại liệt.

Viêm khớp gây còn gây biến chứng tại những cơ quan khác như ảnh hưởng đến tim mạch, gây tổn thương tai tim, van tim.

Những cách phòng ngừa bệnh viêm khớp hiệu quả

Viêm khớp là căn bệnh rất dễ gặp và gây nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi đã mắc bệnh thì cũng rất khó để chữa trị dứt điểm. Do vậy cách tốt nhất là chúng ta nên chủ động phòng ngừa chứng bệnh này ngay từ đầu.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực đơn ăn uống hàng ngày nên chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp như vitamin B, C, E, các khoáng chất magiê, kali, canxi. Cung cấp đủ nước cho cơ thể vì nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì độ trơn tru giữa các khớp xương.

Hạn chế ăn quá mặn, quá ngọt. Không nên sử dụng rượu bia, các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ.

Thường xuyên luyện tập thể dục

Vận động, tập luyện thường xuyên để tăng độ dẻo dai cho cơ khớp, giúp các sụn khớp được linh hoạt. Đồng thời cùng giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Giúp đưa máu, oxy và các dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn.

Tập thể dục không chỉ có tác dụng phòng ngừa viêm khớp. Mà còn và phương pháp hiệu quả đối với sức khỏe của cả cơ thể.

Mỗi ngày nên duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút.

tap-the-duc

 

Sinh hoạt, vận động đúng tư thế

Trong sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý các tư thế để đảm bảo sụn, cơ khớp không bị tổn thương. Hạn chế mang vác đồ vật nặng quá sức. Khi phải mang, nhấc đồ vật từ dưới thấp, không nên cúi cong lưng mà hãy ngồi gập đầu gối, dùng chân làm điểm tựa.

Khi ngồi làm việc chú ý thẳng lưng, cổ, gáy, tránh ngồi khom lưng. Nên tránh ngồi hoặc đứng lâu ở một tư thế gây hạn chế lưu thông máu trong cơ thể.

Giữ cân nặng vừa phải, ổn định

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng cân quá đột ngột khiến trọng lượng của cơ thể đè nén lên xương khớp. Đặc biệt ở khớp lưng, khớp gối và bàn chân.

Chăm sóc, thư giãn cho xương khớp

Nên dành thời gian cho xương khớp được thư giãn mỗi ngày. Có thể ngâm mình trong nước nóng, thảo dược, xoa bóp, chườm nóng hoặc dùng ghế massage. Những phương pháp trên không chỉ giúp thư giãn, giảm đau mỏi. Mà còn tăng cường chức năng và tính linh hoạt cho xương khớp rất tốt.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về căn bệnh viêm khớp và những cách phòng ngừa. Ghi nhớ và thực hiện theo những biện pháp trên không chỉ giúp phòng bệnh hiệu quả, mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày!