Bí quyết đẩy lùi tê nhức chân tay hiệu quả

Cập nhật ngày: Tháng Một 7th, 2019 Bởi:

zTê nhức, đau mỏi chân tay là hiện tượng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Vậy làm thế nào để giảm tê nhức chân tay hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tê nhức chân tay

Tê nhức, đau mỏi chân tay trước tiên bắt nguồn từ sự thiếu lưu thông máu đến các chi. Chân và tay không được cung cấp đủ máu và oxy dẫn tới hiệu tượng tê, mỏi, đau nhức râm ran. Nếu nặng hơn có thể khó vận động, ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Tuổi tác là một trong những nguyên nhân gây tê nhức chân tay phổ biến. Thông thường, đến một độ tuổi nhất định hệ xương khớp sẽ trở nên lão hóa. Cấu trúc xương thay đổi và suy yếu dẫn đến nguy cơ dễ đau nhức mỗi khi có tác động bên ngoài.

Khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể không còn tốt. Hệ miễn dịch cũng yếu hơn khiến cho các yếu tố ngoại cảnh như mưa gió, độ cẩm, áp suất không khí,… Dễ dàng tác động, khiến các khớp bị tê mỏi, đau nhức.

dau-nhuc-got-chan

Khi tuổi cao, hoạt động của các cơ quan trong đó có tim mạch có thể không còn đảm bảo. Dẫn đến khả năng tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất đi khắp cơ thể, đặc biệt là đến các cơ, khớp tại các chi.

Ngoài ra, tê nhức chân tay còn à triệu chứng của một số bệnh lý khác. Đặc biệt là các bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Những biến chứng của chúng gây ra như gai cột sống, chèn ép các rễ thần kinh, mạch máu,… Làm chân tay tê nhức, ảnh hưởng tới khả năng vận động, sinh hoạt của người bệnh.

Những thói quen sinh hoạt như lười vận động, tập thể dục,… Khiến tay chân không được rèn luyện, lâu ngày dẫn tới khí huyết khó lưu thông, dễ tê mỏi, đau nhức. Đồng thời nếu vận động quá sức như xách, mang vác đồ vật nặng quá sức. Cũng sẽ khiến các cơ bắp bị căng cứng do quá tải. Hoặc khớp xương bị tác động, chịu nhiều áp lực và trở nên đau nhức, mệt mỏi.

Đẩy lùi tê nhức chân tay hiệu quả

Những biện pháp đơn giản nhưng đem lại tác dụng giảm đau nhức, tê mỏi chân tay hiệu quả như:

Thường xuyên vận động, tập thể dục

Vận động, tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ khớp. Mà còn giúp quá trình tuần hoàn máu, chuyển hóa chất trong cơ thể được diễn ra thuận lợi. Từ đó làm giảm nguy cơ đối với nhiều bệnh tật. Bao gồm các bệnh về tim mạch, huyết áp, các bệnh lý về xương khớp. Đẩy lùi và phòng ngừa đau mỏi, tê nhức chân tay hiệu quả.

Hãy duy trì chế độ vận động, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tốt nhất nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nếu không có thời gian, có thể xen kẽ những vận động phù hợp và đơn giản trong ngày.

Tuy nhiên, cường độ vận động nên vừa phải, phù hợp với cơ thể. Luyện tập quá sức sẽ khiến dễ bị căng cơ và đau mỏi.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là một trong những yếu tố quan trong giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Từ đó phòng ngừa những cơn đau nhức, tê mỏi chân tay và xương khớp.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung các loại thực phẩm chưa nhiều khoáng chất và tốt cho xương khớp. Như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hải sản,… Đồng thời bổ sung vitamin cần thiết, đặc biệt là các loại vitamin B1, B2, B12 có trong rau, củ, quả.

ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê hoặc đồ uống có cồn khác. Cũng không nên ăn nhiều dầu mỡ, chất béo có hại hoặc sử dụng quá nhiều muối, đường. Là những chất không tốt cho tim mạch, huyết áp, làm giảm khả năng tuần hoàn máu. Đồng thời cũng làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

Tránh những tư thế vận động không đúng cách

Trong sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý tránh vận động quá sức như mang vác đồ vật nặng, tập thể dục, vận động không đúng kĩ thuật. Hạn chế các tư thế ngồi xổm, cúi người, khom lưng.

Đặc biệt khi ngồi làm việc trong thời gian dài, cần ngồi thẳng lưng, cổ và đầu. Xen kẽ những vận động nhẹ nhàng trong thời gian rảnh rỗi sẽ giúp xương khớp được thả lòng, thư giãn. Hạn chế nguy cơ về các bệnh xương khớp.

Ngoài ra, nên dành thời gian để xoa bóp, thư giãn cho cơ bắp, xương khớp. Có thể thực hiện những bài massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc sử dụng ghế massage, máy massage chân,… Sẽ giúp các cơ bắp và xương khớp giảm căng cứng, tê nhức, đau mỏi hiệu quả. Đồng thời có tác dụng ngừa nhiều chứng bệnh về xương khớp, tim mạch. Và tăng cường khả năng tuần hoàn máu, chuyển hóa chất, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

mát xa giảm đau nhức

Bài viết trên đây đã tổng hợp những cách giúp đẩy lùi tê nhức chân tay hiệu quả. Bạn hãy áp dụng ngay cho mình để luôn có sức khỏe tốt nhất nhé!