Cách để có vòng eo thon gọn

Cập nhật ngày: Tháng Mười 17th, 2017 Bởi:

Bạn có quan tâm tới cách để có vòng eo thon gọn không? Hẳn rồi! Có cô gái nào mà không ao ước vòng eo của mình luôn săn chắc, chuẩn đồng hồ cát cơ chứ! Nhưng thời gian cho tập thể dục thì không phải ai cũng có nhiều. Vậy ngoài tập luyện, còn những cách nào để eo thon, dáng chuẩn nữa không? máy giảm cân bạn đã nghe chưa?

Các cách để có vòng eo thon gọn

Nếu ai đó hỏi bạn, làm thế nào để luôn luôn sở hữu được một vòng eo lý tưởng? Bạn sẽ trả lời họ ra sao? Có lẽ thể dục và chế độ dinh dưỡng là hai ý tưởng sẽ sáng lên lập tức phải không? Không chỉ bạn mà hầu hết tất cả chúng ta đều như vậy. Và điều đó là đúng. Thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý có thể kiểm soát lượng calories  dung nạp vào cơ thể. Hạn chế sự hình thành mô mỡ ở vùng eo cũng như toàn thân. Đồng thời, ăn uống hợp lý cũng giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ và bắp thịt, giảm mỡ…

Mỗi cách lại đem đến một tác dụng khác nhau. Thế nhưng thể dục và chế độ ăn chưa phải là tất cả. Vẫn còn nhiều cách khác để chúng ta có được vòng eo thon gọn. Vẫn còn những cách thức khác nữa. Và chúng tôi sẽ chia sẻ ngay sau đây một cách chi tiết nhất. Ví dụ như tập thể dục thì nên tập luyện ra sao? Chú ý những điểm gì? Chế độ ăn cần có thay đổi như thế nào? Thói quen sinh hoạt có cần điều chỉnh hay không?…. Cùng khám phá nhé!

Giảm béo bụng

Những cách để có vòng eo thon gọn, săn chắc:

Đầu tiên, chúng ta sẽ để cập tới những cách thường thấy như đã chia sẻ ở trên. Đó là tập luyện và chế độ ăn. Cụ thể là chúng ta cần lưu tâm những gì để tốt nhất cho số đo vòng eo nhé:

– Tập thể dục cũng cần phải có bí quyết:

Không phải cứ tập luyện là chúng ta có thể giảm mỡ ở vòng eo. Thực tế là không ít bạn thắc mắc rằng, tại sao có người chỉ đi bộ thôi cũng giảm. Trong khi họ chạy bộ, tập luyện nhiều mà không thấy có sự cải thiện. Lý do chính là bởi bạn chưa trang bị cho mình những kiến thức cần có như:

  • Đặt ra mục tiêu cụ thể cho mình: Những câu nói như “Quyết tâm giảm cân!”, “Cố gắng giảm càng nhanh càng tốt!”, “Nhất định phải có eo thon dáng chuẩn” rất mơ hồ. Quyết tâm thì ai ai cũng có một khi đã muốn có vòng eo thon thả. Tuy nhiên, bạn nên đưa ra cho mình những mục tiêu cụ thể. Ví dụ như một tuần cần giảm 1cm vòng eo chẳng hạn. Mục tiêu rõ ràng sẽ nhắc nhở bạn và giúp bạn lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp. Cũng như lên lịch tập, kiên trì hơn để đạt được nó.
  • Bài tập đó có dành cho bạn: Chúng ta không ai giống ai. Có người rảnh rỗi, cũng có người rất bận rộn. Vì thế, không thể nào đồng nhất 1 bài tập cho tất cả mọi người được. Tùy vào nhu cầu và đặc thù công việc và lịch trình của bạn, hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất để giảm eo: Cardio cường độ cao, Yoga, Fitness, Dancing…
  • Tập thể dục không nhất thiết phải diễn ra ở phòng tập. Có rất nhiều hình thức kết hợp khác nhau cho một lộ trình luyện tập. Và hãy yên tâm rằng dù thời gian eo hẹp, bạn vẫn có thể sử dụng 10-20 phút mỗi ngày cho các bài tập đơn giản.

Chế độ ăn ít tinh bột giữ dáng giảm béo

– Cách để có vòng eo thon gọn bằng chế độ ăn cũng sẽ được bật mí ngay sau đây:

Ăn kiêng chắc hẳn là từ khóa đầu tiên mà bạn nghĩ tới khi nhắc tới mục đích giảm cân. Và đó cũng là suy nghĩ của không it người. Tuy nhiên, theo khoa học thì ăn kiêng không thực sự hợp lý và tốt cho sức khỏe. Ăn kiêng có thể khiến cho cơ thể bị thiếu chất hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Khi thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhiều bạn còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như choáng váng, uể oải, mệt mỏi, ngất… Vậy nên, chúng tôi cũng không khuyến khích bạn nên kiêng khem quá nhiều dù có khao khát giảm cân tới đâu đi chăng nữa.

Một chế độ ăn phù hợp giúp giảm mỡ không phải chỉ bao gồm thực đơn toàn rau củ quả. Chúng ta cần lên thực đơn đủ chất và cân bằng. Song, vẫn cần phải có chút điều chỉnh:

  • Hạn chế tối đa lượng tinh bột, đường và chất béo. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp tạo ra mỡ thừa ở eo cũng như các phần khác trên cơ thể.
  • Tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, canxi, photpho, kẽm… bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh, các loại hạt.
  • Bổ sung đủ đạm bằng các loại cá, thủy hải sản, trứng và thịt nạc (ức gà, thăn heo, dê, bò, trâu…)
  • Nói không với các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn, ga, đồ nhiều đường, chất béo, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ…
  • Luôn cấp đủ 2-3 lít nước hoặc Detox giảm cân mỗi ngày.

thức uống giảm béo

– Điều chỉnh những thói quen sinh hoạt cũng là cách để có vòng eo thon gọn:

Bất cứ ai cũng sẽ có những thói quen của riêng mình. Thực hiện mọi việc và sinh hoạt theo thói quen dường như sẽ đem lại sự thoải mái và thư thái cho chúng ta. Tuy nhiên, đối với vòng eo và số đo của cơ thể thì dường như không phải thói quen nào cũng có lợi. Có một số thói quen bạn nên bỏ hoặc điều chỉnh đôi chút để đảm bảo vòng eo luôn săn chắc và tránh tích mỡ nhé! Cụ thể như sau:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Nhiều bạn nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Vì thế, thói quen bỏ bữa sáng dần xuất hiện. Nhưng thực tế thì thói quen này có thể bạn bị mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ và tăng cảm giác đói và thèm ăn ở bữa phụ và bữa trưa.
  • Không ăn tối quá muộn và nói không với các thực phẩm chứa tinh bột vào bữa khuya. Nên ăn tối trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 tiếng. Nếu ăn khuya, nên chọn trái cây, sữa ít béo. Bạn sẽ tránh hiện tượng nạp quá nhiều calories khiến vòng 2 ngày càng lớn.
  • Bỏ ngay thói quen lười uống nước. Dù bạn không cảm thấy khát, hãy cứ tập cho mình thói quen uống đủ 2-3l nước/ngày.
  • Hãy tự nấu ăn cho mình mỗi ngày. Tự nấu thay vì đi ăn bên ngoài hoặc ăn đồ chế biến sẵn sẽ giúp bạn kiểm soát được dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày. Từ đó, điều chỉnh lại dễ dàng hơn.
  • Đừng lười vận động! Nếu phải ngồi một chỗ quá lâu, hãy đứng lên và vận động nhẹ nhàng vài phút nhé!

Máy matxa bụng giảm béo bụng

Hãy kết hợp song song nhiều cách để có vòng eo thon gọn nhanh hơn!

Nếu bạn chỉ sử dụng một cách, có thể kết quả sẽ không được như ý muốn. Ví dụ như nếu bạn chỉ dành thời gian luyện tập, nhưng vẫn ăn uống thiếu kiềm chế, nhiều chất béo, giàu calories. Thì dù có nỗ lực tới đâu thì cũng rất khó để có được thân hình chuẩn với vòng eo nhỏ. Ngược lại, nếu chúng ta ăn uống kiêng khem, nhưng lại không tập thể dục. Thì dù có giảm được, cũng khó đảm bảo được sức khỏe luôn dẻo dai và săn chắc đúng chuẩn. Hoặc nếu chúng ta chỉ chăm chút luyện tập và ăn uống điều độ để giảm eo. Nhưng sau khi eo đã thon, chúng ta dừng tập luyện và vẫn tuân theo những thói quen sai lầm. Thì không lâu sau, chúng ta sẽ lại rất vất vả để lấy lại vóc dáng.

Cách để có vòng eo thon gọn thì rất nhiều rất đa dạng. Tuy nhiên, chúng ta cần kết hợp song song và hợp lý trong chế độ luyện tập, dinh dưỡng. Cũng như tạo cho mình một nếp sinh hoạt khoa học và hợp lý.

Cách để có vòng eo thon gọn
Đánh giá bài viết!