Căng thẳng kéo dài gây stress đã có ghế mát xa

Cập nhật ngày: Tháng Bảy 5th, 2018 Bởi:

Căng thẳng là trạng thái cơ thể chịu áp lực trước một/một số yếu tố nào đó về thể chất hay tinh thần. Căng thẳng ở mức độ nhẹ và ngắn hạn, đôi khi cũng khá tích cực. Nó có tác động kích thích tiến độ công việc, thúc đẩy con người nỗ lực hơn để hoàn thành được mục tiêu. Ngược lại, căng thẳng quá độ kéo dài rất có hại tới tâm lý, thể chất và hoạt động thường ngày của con người. Hãy dùng ghế mát xa để đẩy lùi căng thẳng và thư giãn cơ thể bạn nhé

1. Căng thẳng kéo dài có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau:

  • Môi trường sống như tiếng ồn, ô nhiễm, thời tiết…
  • Áp lực từ công việc và môi trường làm việc: quan hệ với đồng nghiệp, áp lực từ cấp trên, nghỉ việc, chuyển việc…
  • Các mối quan hệ giữa gia đình và xã hội, các sự việc, sự kiện gây tác động trực tiếp tới tâm lý của con người: mâu thuẫn, tài chính gặp trục trặc, mất người thân, lời bình luận ác ý từ mạng xã hội…
  • Thể chất bất ổn: ốm bệnh, thay đổi trong nội tiết, tuổi tác, thiếu chất, mang thai, mãn kinh…
  • Cách tư duy tiêu cực của bạn về một vấn đề nào đó của bản thân, gia đình hay xã hội: vị trí kém cỏi, lương thấp sẽ không có tương lai, ngoại hình xấu sợ bị chê cười và tự dằn vặt…

Căng thẳng kéo dài trên 3 tháng liên tục không chấm dứt còn gọi là căng thẳng mãn tính. Đây là tình trạng cơ thể bị ức chế quá lớn trong thời gian liên tục. Khi đó, cơ thể sẽ có những biến đổi tiêu cực, gây ra rất nhiều mối nguy hại.

Đau nhức cơ bắp khi vận động mạnh dùng ghế massage

2. Căng thẳng kéo dài làm giảm hiệu quả công việc và những hệ lụy khôn lường khác.

Stress kéo dài khiến cho cơ thể tự động sản sinh catecholamin. Chất này khi tăng tiết sẽ gây co mạch máu, thiếu oxi. Đồng thời, stress còn làm rối loạn chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tăng cholesterol trong máu làm tăng nguy cơ tắc nghẽn lưu thông máu. Khiến con người gặp phải nhiều vấn đề về cả thể chất và tinh thần.

2.1 Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất.

Có rất nhiều vấn đề mà bạn có thể gặp phải nếu tình trạng stress không được kiểm soát ngay lập tức. Cụ thể như chúng ta sẽ có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh như:

  • Các bệnh về tim mạch: Khi lượng catecholamin tăng lên do stress, chủ yếu là adrenalin, ở trong điều kiện nhất định có thể gây thiếu oxi tổ chức, hoại tử cơ tim và thành mạch. Bên cạnh đó, stress còn gây ra chứng tăng huyết áp, loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim…
  • Các bệnh về tiêu hóa: Stress là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau dạ dày cấp tính. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ gây cản trở tiêu óa, rối loạn chức năng tiêu hóa, ruột kích thích, táo bón…
  • Suy giảm hệ miễn dịch làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
  • Rối loạn nội tiết, kinh nguyệt thất thường, giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh…
  • Đau nhức cơ thể, đau xương khớp, mệt mỏi…

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây rối loạn nội tiết tố, gây rụng tóc không rõ nguyên nhân, gây mụn trứng cá, tăng cân… Ảnh hưởng rất lớn tới ngoại hình của con người.

2.2. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần.

Stress kéo dài gây ảnh hưởng rất lớn tới tinh thần và tâm lý của con người. Khi thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ, con người luôn ở trạng tâm lý không ổn định. Một số triệu chứng tiêu biểu như: mệt mỏi, lo âu, thường xuyên cáu gắt, sợ hãi, thấp thỏm… Thời gian kéo dài sẽ kéo theo những bệnh lý về thần kinh và tâm lý như:

  • Chứng mất ngủ, khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm.
  • Bệnh về thần kinh: Cơ thể bị ức chế kéo dài sẽ gây các chứng đau đầu, hoa mắt, rối loạn hoạt động não, suy giảm trí nhớ,…
  • Trầm cảm là một trong những kết quả do stress kéo dài gây ra.

Khi thể chất và tinh thần đều bị đe dọa và không ở trạng thái tốt nhất, hiệu quả công việc chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Tiến độ công việc không được đáp ứng, hiệu suất công việc bị giảm đi, chất lượng công việc cũng không đảm bảo.Có thể nói, stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến cho công việc của bạn không được vận hành nhịp nhàng và hiệu quả. Bởi vậy, bạn cần có những biện pháp ứng phó kịp thời để tránh tình trạng này kéo dài.

3. Phương pháp ứng phó với tình trạng căng thẳng kéo dài làm giảm hiệu quả công việc.

Có một số cách thức giúp bạn hạn chế căng thẳng cũng như ứng phó nếu stress trong thời gian dài. Cụ thể là:

3.1. Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý dù công việc có bận rộn đến đâu đi chăng nữa.

Cho dù công việc có bận rộn và cấp thiết đến đâu, bạn cũng cần xây dựng cho mình một lịch làm việc với những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nghỉ ngơi sẽ giúp bộ não của bạn được thư giãn, giải tỏa bớt áp lực, hạn chế stress, phục hồi lại hoạt động của não, kích thích những ý tưởng mới mẻ nảy sinh. Nghỉ ngơi cũng sẽ hạn chế được những nguy hại do căng thẳng quá độ gây ra với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Ngồi thiền thư giãn giảm căng thẳng

Thông thường, thời gian làm việc của một người khong nên quá 8 tiếng mỗi ngày. Nếu công việc của bạn cần tăng ca, hãy lưu ý đến việc nghỉ ngơi và thư giãn với thời gian tương xứng. Bạn cần xây dựng lại lịch làm việc để phân bổ đều công sức lao động. Tránh những khoảng thời gian quá bận, ngược lại lại có những lúc quá rảnh rỗi. Ngoài những phút giải lao, nghỉ cuối tuần. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ du lịch sau quãng thời gian làm việc cật lực để xả stress nhé!

3.2. Tạo không gian làm việc lý tưởng hơn.

Một trong những nguyên nhân gây ra stress là môi trường làm việc tác động. Bởi vậy, bạn cần tạo cho mình một không gian làm việc tốt hơn. Điều này không có nghĩa bạn phải có một văn phòng đẹp, sang trọng hay những mối quan hệ đồng nghiệp trong mơ. Không gian làm việc chỉ cần đảm bảo đem lại cho bạn sự thoải mái và thư thái. VD: giữ vệ sinh sạch sẽ, sắp xếp gọn gàng, mùi thơm nhẹ dễ chịu, trang trí với những món đồ yêu thích, điều chỉnh nhiệt độ phòng, ánh sáng phù hợp,…

3.3. Vận động để giảm căng thẳng.

Các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai hơn, giải tỏa bớt sự tập trung và sức ép ở não bộ. Một số bài tập rất có lợi cho người bị stress như yoga, thiền tịnh, fitness, dancing, mát xa… Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ và đơn giản. Chúng sẽ giúp cho các cơ bắp và hệ xương của bạn được rèn luyện, tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng.

3.4. Xây dựng một lối sống làng mạnh:

Ngoài việc tập luyện và nghỉ ngơi, bạn cũng cần xây dựng cho mình nếp sinh hoạt khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tinh thần, lối suy nghĩ lạc quan. Cụ thể là ăn ngủ nghỉ khoa học, bổ sung thêm các chất có lợi cho não bộ, các dinh dưỡng có lợi cho thư giãn, an thần, tịnh tâm. Đồng thời, tập cách kiểm soát và giải phóng căng thẳng, học cách tư duy và suy nghĩ tích cực trong nhìn nhận vấn đề.

3.5. Thay đổi công việc nếu cần

Nếu công việc và môi trường làm việc là nguyên nhân chính gây ra stress kéo dài cho bạn. Hãy tìm cách làm mới và thay đổi nó. Bạn có thể tìm kiếm một công việc mới tại một công ty/cơ quan khác. Hoặc chuyển sang một vị trí mới, với nghiệp vụ khác trong cùng công ty. Điều này sẽ giúp bạn có thêm kỹ năng mới trong công việc, thay đổi môi trường làm việc, giảm bớt nỗi lo về sự mới mẻ khi tìm kiếm một công việc ở nơi khác.

Trên đây chỉ là một số phương cách đơn giản để giảm và góp phần giải tỏa căng thẳng kéo dài. Trường hợp tình trạng căng thẳng của bạn quá trầm trọng và có dấu hiệu trầm cảm. Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý để khám và điều trị kịp thời. Đừng để căng thẳng kéo dài làm giảm hiệu quả công việc, suy giảm sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy tìm cho mình một cách thư giãn phù hợp nhất nhé!