Cơ bắp căng cứng phải làm sao?

Vận động quá sức, học tập/làm việc trong một tư thế quá lâu khiếp cơ bắp căng cứng phải làm sao? Có cách nào để chấm dứt ngay tình trạng căng cứng này?

Cơ bắp căng cứng phải làm sao?

Cơ bắp là một phần của hệ vận động trong cơ thể con người. Chúng làm nhiệm vụ co, dãn để tạo nên sự vận động và tạo nhiệt cho cơ thể. Chúng được cấu thành từ tổ hợp của các bó gồm nhiều sợi cơ dài. Căng cứng cơ bắp là hiện tượng bó cơ bị kéo dãn quá mức, gây tổn thương cấp tính.

Khi cơ bắp bị căng cứng, bạn có thể cảm thấy một số biểu hiện như:

• Đau nhức đột ngột.
• Cơ bị sưng nề hoặc bầm tím.
• Có thể xảy ra hiện tượng “chuột rút” – co cơ.
• Phần bắp bị cứng và căng lên.
• …

Nguyên nhân gây ra căng cứng cơ rất đa dạng. Có thể là do hoạt động thể thao quá nhiều, làm việc quá sức, vận động sai cách, sai tư thế; do tuổi tác; do chấn thương từ ngoại lực… Dù do nguyên nhân nào đi chăng nữa thì co cơ cũng cần khắc phục kịp thời và đúng cách. Tránh tình trạng vùng cơ tiếp tục bị tổn thương nghiêm trọng hơn, gây ra các bệnh nguy hiểm về cơ bắp. Có rất nhiều cách để làm thuyên giảm hiện tượng co cứng này. Tiêu biểu có thể kể đến các cách sau:

Massage giảm đau, giảm căng cứng cơ bắp.

Đây là phương pháp thông dụng và dễ thực hiện nhất. Massage giảm căng cứng cơ không quá phức tạp. Bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau nhức. Đồng thời, day ấn vào trung tâm điểm đau. Kết hợp song song day ấn và xoa bóp, cơn đau sẽ dịu bớt. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần 15-20 phút để giảm đau, giảm căng cứng nhanh hơn. Phương pháp này thích hợp với những cơn đau và căng cơ nhẹ, mới xuất hiện. Có tác động trực tiếp lên vùng đau nhức nên có tác dụng khá nhanh và rõ rệt. Khi day ấn mạnh vào điểm căng cơ trung tâm, bạn có thể sẽ cảm thấy đau. Cơn đau này sẽ mau chóng dịu đi khi chúng ta đã quen dần với tác động xoa bóp.

Trường hợp bạn quá bận rộn và thường xuyên bị căng cứng cơ, bạn có thể lựa chọn những loại máy massage nhỏ gọn, chuyên dụng cho cơ bắp. Ví dụ: bắp chân có máy massage chân, vai có máy mát xa cổ vai gáy, hay đai rung, ghế massage toàn thân chăm sóc linh hoạt toàn thân. Các sản phẩm này thường được bố trí các mô tơ rung/con lăn/máy đấm… giúp chăm sóc và thư giãn cơ bắp rất hiệu quả. Chỉ cần sử dụng chúng 10-15 phút là những vùng đau nhức, căng cứng sẽ giảm hẳn. Trong khi mát xa, bạn có thể rảnh tay làm việc nhà, xem phim, đọc sách, làm việc, lướt web… Vừa nhanh lại khá tiện lợi đối với những bạn thường xuyên bận rộn.

Sử dụng miếng dán, cao dán, túi chườm.

Miếng dán, cao dán hay túi chườm thảo dược thường có thành phần dược tính giúp làm dịu cơn đau từ từ. Chúng sẽ thẩm thấu qua da và giảm đau nhanh chóng. Cách này cũng rất phổ thông và thường xuyên được áp dụng. Ưu điểm của miếng dán/cao dán là rất tiện lợi, nhanh chóng, tiết kiệm chi phí. Nếu bạn áp dụng song song giữa miếng dán, cao dán.. với massage sẽ đem lại kết quả nhanh chóng hơn.

Thông thường, mỗi miếng dán sẽ có tác dụng giảm đau trong vài giờ đồng hồ. Bởi vậy, bạn cần lưu ý để sử dụng thêm miếng dán nếu cơn đau vẫn chưa hết hoàn toàn nhé! Miếng dán có thể gây bí rít trên da, ngăn chặn quá trình tiết mồ hôi, bã nhờn. Vậy nên, việc vệ sinh vùng da có miếng dán cũng rất quan trọng đấy!

Sử dụng thuốc giảm đau.

Đây là phương pháp chỉ được sử dụng nếu cơn đau quá mạnh, cơ có thể bị rách hoặc chấn thương nặng. Các loại thuốc giảm đau tuy được bày bán rất nhiều và bạn sẽ dễ dàng để mua được tại các hiệu thuốc, nhà thuốc. Song, sử dụng thuốc giảm đau bạn cần cân nhắc kỹ và tốt hơn hết là cần có sự thăm khám từ y bác sĩ. Bởi sử dụng thuốc giảm đau có thể có những tác dụng phụ không mong muốn. Hoặc có những phản ứng không tốt đối với cơ thể. Vậy nên, để thuốc có tác dụng và an toàn với sức khỏe, trước hết, hãy đi khám bác sĩ nếu cơn căng cứng quá nặng và cơn đau trở nên nghiệm trọng.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì thế, ngoài học cách điều trị, bạn cũng nên hiểu hơn về những cách để phòng tránh hiện tượng co cứng cơ. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ để cơ bắp luôn khỏe mạnh.

Cảm giác không trọng lượng khi ngồi ghế massage

Một số lưu ý để tránh co cứng cơ bắp:

• Luôn khởi động đủ và đúng cách trước khi hoạt động thể thao, thể dục hoặc thực hiện các hoạt động cơ bắp với cường độ cao.
• Tránh vận động quá sức.
• Tập luyện các bài thể dục cho các nhóm cơ thường xuyên để cơ luôn săn chắc và dẻo dai, nâng cao sức bền.
• Sau khi vận động, cần massage thư giãn cho các vùng cơ ngay lập tức để ngăn chặn hiện tượng co cơ.

Trên đây là 3 cách giảm căng cứng cơ bắp và một vài lưu ý nho nhỏ giúp bạn tránh được cảm giác đau nhức do co cơ gây ra. Hi vọng những thông tin trên của Hải Châu sẽ có ích cho bạn. Chăm sóc tốt cho hệ cơ sẽ rất tốt cho vận động, làm việc cũng như vui chơi đấy!!!