Đau lưng khi ngồi máy tính phải làm gì?

Làm công việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi trước bàn giấy, máy tính khiến lưng đau, nhức mỏi là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Vậy phải làm gì để hạn chế đau lưng khi ngồi máy tính? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Những nguyên nhân nào gây đau lưng khi ngồi máy tính?

Đau mỏi cột sống, đau ở vùng thắt lưng là những triệu chứng rất thường thấy ở dân văn phòng. Ban đầu, các chứng đau nhẹ và qua đi rất nhanh, khiến nhiều người thường chủ quan và bỏ qua. Tuy nhiên, tình trạng đau nhức kéo dài và xảy ra thường xuyên hơn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Không chỉ gây những khó khăn, bất tiện trong sinh hoạt. Mà còn có nguy cơ và là biểu hiện của nhiều bệnh lý về xương khớp nguy hiểm.

Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng đau nhức lưng. Như: ngồi không đúng tư thế, vận động nặng, tập luyện sai kỹ thuật. Hoặc nguyên nhân từ những bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…

Ngồi làm việc trong thời gian dài không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng, nhức mỏi ở những người làm việc công sở. Thông thường nhiều người không chú ý đến tư thế ngồi của mình vì cho rằng việc đó không gây ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, nếu ngồi một chỗ trong thời gian quá lâu, tư thế không đúng như khom lưng, cong lưng, cúi đầu, ngồi lệch về một bên,… Khiến cho cột sống phải chịu nhiều áp lực. Đồng thời các cơ, dây chằng phải căng cứng, làm việc hết công suất để giữ cân bằng cho cơ thể.

Khắc phục đau lưng khi ngồi máy tính như thế nào?

Đau lưng khi ngồi máy tính có thể khắc phục ngay từ những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như:

Ngồi làm việc đúng tư thế

Đặc thù công việc khiến nhiều người luôn phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Do đó, việc ngồi làm việc đúng tư thế là rất quan trọng.

Khi ngồi cần thẳng lưng, cổ, đầu. Điều chỉnh độ cao ghế và bàn làm việc, máy tính sao cho vừa tầm nhìn của mắt. Tránh phải cúi đầu hoặc ngồi khom lưng.

Trong thời gian làm việc, nên xen kẽ những vận động nhẹ nhàng để thư giãn cho xương khớp. Có thể thực hiện những động tác đơn giản tại chỗ như vươn vai, vặn mình,… Mỗi giờ nên dành khoàng vài phút đứng lên, đi lại để tăng cường lưu thông máu được tốt. Đồng thời giảm tải áp lực đối với các sụn khớp, cơ và dây chằng.

Ngoài ra, không chỉ thời gian làm việc mà trong những vận động hàng ngày cũng nên chú ý đến tư thế. Tránh ngồi xổm, khom lưng, mang vác đồ vật quá nặng. Đối với phụ nữ nên hạn chế mang tú xách nặng lệch về một bên vai và đi giày cao gót quá lâu.

Ăn uống đủ chất

Công việc bận rộn thường khiến nhiều người làm việc công sở thường xuyên bỏ qua chế độ ăn uống khoa học và đủ chất. Việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất khiến cấu trúc xương khớp, các lớp sụn, đĩa đệm không được đảm bảo và tăng nguy cơ đau nhức.

Do đó, thực đơn ăn uống cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Như các loiaj vitamin, đặc biệt là vitamin B1, B2, B12. Các khoáng chất tốt cho xương khớp như canxi, kali, magie,… có trong thịt, trứng, sữa, hải sản. Uống đủ nước mỗi ngày cũng là điều kiện quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo. Mà còn giúp nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn và tăng cường tiết dịch bôi trơn tại các khớp.

Vận động hợp lý

Dù thời gian làm việc bận rộn, ngồi một chỗ lâu với máy tính. Bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều chứng bệnh khác như bệnh tim mạch, huyết áp, các bệnh về xương khớp khác.

Cùng với đó, dành thời gian để thư giãn cơ thể bằng những thương pháp đơn giản. Như: xoa bóp, massage bằng tay hay sử dụng ghế massage toàn thân, tắm hoặc ngâm mình với nước nóng, thảo dược.

Chỉ cần chú ý và thay đổi ngay từ những thói quen hàng ngày, đau lưng khi ngồi máy tính sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa!