Đau nhức toàn thân khi ngủ dậy, nguyên nhân tại sao?

Cập nhật ngày: Tháng Một 8th, 2019 Bởi:

Đôi khi thức dậy vào buổi sáng, cảm giác đau nhức toàn thân ập đến khiến bạn uể oải, mệt mỏi không muốn làm gì. Vậy nguyên nhân của những cơn đau này là do đâu? Cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Những nguyên nhân dễ gây đau nhức toàn thân

Đau nhức toàn thân sau khi thức dậy là hiện tượng hầu hết chúng ta đều đã từng gặp phải. Cảm giác đau mỏi, ê ẩm tay chân và lưng, cổ, vai,… Khiến cơ thể mệt mỏi, vận động khó khăn. Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn bị đau nhức mỗi khi thức dậy.

dau-nhuc

Nằm ngủ không đúng tư thế

Nằm ngủ với giường, đệm quá cứng hoặc quá mềm, lún sâu, sử dụng gối đều quá cao cũng làm cho cột sống bị cong khi ngủ. Nếu cơ thể không được thả lỏng, thoải mái sẽ khiến các cơ khớp bị căng cứng. Việc vẫn phải hoạt động liên tục trong thời gian ngủ mà không hề được nghỉ ngơi sẽ dễ dẫn đến đau nhức xương khớp.

Làm việc, vận động quá sức

Nếu ban ngày làm việc, vận động nặng quá sức. Hoặc những thói quen hàng ngày như ngồi làm việc lâu không đúng tư thế, đi giày cao gót quá lâu, mang, xách đồ vật nặng không đúng cách,… Khiến cơ bắp và các khớp xương phải chịu những áp lực liên tục trong thời gian dài, trở nên mệt mỏi và căng cứng.

van-dong-qua-suc

Thời tiết thay đổi đột ngột, cơ thể bị nhiễm lạnh

Ban đêm khi ngủ nhiệt độ thường giảm thấp hơn, thân nhiệt cũng giảm theo. Do đó nếu không được giữ ấm, cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ khiến sức đề kháng giảm sút. Đồng thời thân nhiệt hạ tập khiến việc lưu thông máu trong cơ thể và đến các chi, các cơ khớp khó khăn hơn. Dẫn đến hiện tượng mỏi mệt, đau nhức và uể oải toàn thân.

Thiếu ngủ, tinh thần mệt mỏi

Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi. Rối loạn một số hoocmon trong cơ thể khiến quá trình chuyển hóa chất, tuần hoàn máu cũng bị ảnh hưởng.

mat-ngu

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là các khoáng chất như canxi, kali, magie,… Và các vitamin cần thiết như vitamin B1, B2, B12,… Khiến xương khớp không khỏe mạnh và dễ bị tổn thương, đau nhức.

Triệu chứng của các bệnh xương khớp

Đau nhức toàn thân cũng là triệu chứng điển hình của nhiều chứng bệnh xương khớp phổ biến như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp,… Đau nhức từ những vị trí như cột sống, khớp chân, tay,… Có thể lây lan ra các bắp chân, tay, vai, cổ gáy,… Khiến toàn thân đau mỏi, tê cứng.

Những cách đẩy lùi đau nhức toàn thân khi ngủ dậy hiệu quả

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Khi ngủ, giữ cho cơ thể ở tư thế luôn thoải mái và cân đối là điều rất quan trọng. Không nên ngủ trên giường, đệm quá cứng hoặc quá mềm lún. Gối đầu vừa phải và đệm có độ lún vừa phải sẽ giúp cột sống luôn được nâng đỡ thẳng hàng. Ở trạng thái đó các cơ khớp và đốt ương, dây chằng sẽ được thả lỏng, thư giãn tốt nhất.

ngu-dung-tu-the

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, có thể sử dụng gối hoặc chăn mỏng kê đầu gối lên một chút. Hoặc nằm nghiêng người, co nhẹ chân. Khi ngủ cần chuẩn bị chăn đệm giữ ấm, tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh. Có thể tắm nước nóng trước khi ngủ để thư giãn cho cơ thể, giúp dễ ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Tránh những vận động quá sức vào ban ngày

Trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, nên chú ý vận động vừa phải, phù hợp với cơ thể. Tránh làm việc nặng quá sức, tập luyện sai tư thế. Đồng thời tránh những thói quen không tốt như đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Đi giày cao gót thường xuyên, mang balo, túi xách quá nặng.

Tuy nhiên, việc không vận động, chỉ ngồi một chỗ cũng không tốt. Không vận động sẽ khiến cho cơ thể không có sự lưu thông máu tốt. Dẫn đến nguy cơ đau nhức xương khớp, tê mỏi toàn thân.

Mỗi ngày dành thời gian 30 phút vận động, tập thể dục. Hoặc xen kẽ những động tác vận động trong thời gian làm việc. Kết hợp cùng massage hoặc dùng ghế massage thư giãn. Sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm tải áp lực cho xương khớp.

tap-the-duc

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể và cân bằng thực đơn ăn uống hàng ngày, giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt. Giảm nguy cơ đau nhức mỗi khi thời tiết thay đổi hoặc vận động nhiều.

Chế độ ăn uống nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối. Không nên sử dụng nhiều rượu, bia, chất kích thích vì chúng làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

Đồng thời bổ sung cho cơ thể đủ chất đạm, các vitamin, khoáng chất cần thiết. Nhất là những loại khoáng chất có trong trứng, cá, sữa, các loại hải sản như canxi, kali,… rất tốt cho xương khớp.

Những biện pháp trên không những giúp đẩy lùi, phòng ngừa đau nhức toàn thân. Mà còn giúp hạn chế nguy cơ đối với nhiều bệnh lý về xương khớp, tim mạch, huyết áp,… Vì vậy hãy áp dụng ngay từ hôm nay, để luôn giúp bản thân và gia đình khỏe mạnh nhé!