Ăn gì để bụng phẳng eo thon?

Ăn gì để bụng phẳng eo thon?… Rất nhiều người dù có kiên trì tập luyện những bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, kết quả đem lại được có vẻ như không phải lúc nào cũng giống mong đợi. Muốn eo thon gọn nhanh và hiệu quả. Tập luyện thôi chưa đủ, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như những thói quen tốt, hạn chế tích mỡ vùng bụng.

Nếu bạn có thể tìm được một cô gái không thích bụng phẳng eo thon. Có lẽ, bạn là một thiên tài. Nói như vậy có nghĩa là hầu như 100% phụ nữ đều mong muốn có một vóc dáng cân đối với vong eo thon nhỏ. Song, thực tế thì có vẻ không “màu hồng” như những giấc mơ. Mỡ thừa ở vụng bụng vẫn ngày ngày trở thành nỗi ám ảnh của chị em. Mỡ thừa ở vụng bụng là loại mỡ trắng, rất chắc và khó loại bỏ. Vì thế, chỉ tập luyện không thôi là chưa đủ. Song song với tập luyện, chị em còn cần phải kiểm soát các nguyên nhân tạo mỡ trong chế độ ăn và cách tập luyện săn chắc eo như máy massage bụng chẳng hạn

ĂN GÌ ĐỂ BỤNG PHẲNG EO THON?

Thực phẩm giúp bụng nhỏ eo thon khá nhiều. Mỗi người lại lựa chọn cho mình một thực đơn với những loại thực phẩm khác nhau. Tất nhiên hiệu quả đem lại cũng không giống nhau. Vì thể trạng, cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người nhiều khi không có sự tương đồng. Nên dù áp dụng chung một chế độ ăn cũng có thể nhận được những kết quả khá khác biệt. Do vậy, các tốt nhất, bạn nên tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có những thiết bị và cách thức chuyên nghiệp để xác định chính xác các chỉ số cơ thể. Từ đó, xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho bạn.

Máy giảm mỡ bụng nào tốt?

Dưới đây là danh sách những thực phẩm có lợi cho giảm mỡ vùng bụng bạn cần biết. Để menu mỗi ngày luôn được làm mới và hấp dẫn hơn. Một chế độ dinh dưỡng thu hút cũng là cách khá hiệu quả để bạn duy trì việc giảm cân. Không bị nản trí sau thời gian ngắn thực hiện:

1. Họ nhà dâu và quả mọng như anh đào, nho.

Những loại trái cây như việt quất, dâu tây, dâu tằm, mâm xôi, anh đào hay nho chứa khá nhiều anthocyanin. Đây là chất có tác dụng  đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Các mô mỡ bị đốt cháy dễ dàng, lại được bổ sung lượng vitamin và khoáng chất dồi dào thì còn gì tuyệt vời hơn?

2. Ăn gì để bụng phẳng eo thon phải nghĩ ngay tới sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa.

Bạn có biết, sữa ít béo, sữa chua hay phomai chứa rất nhiều protein tốt cho sự hình thành bắp thịt. Điều này cũng có nghĩa rằng, dinh dưỡng hấp thụ từ những thực phẩm này không bị dồn xuống eo tạo mỡ. Thay vào đó, nó giúp hệ cơ thịt phát triển tốt. Khi lượng cơ tăng lên, cơ thể cũng đốt cháy được nhiều calories hơn, hạn chế tích mỡ. Với những bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên, những thực phẩm từ sữa giúp bổ sung lượng canxi dồi dào, kích thích chiều cao tăng trưởng. Tăng chiều cao cũng là một trong những cách giảm béo phì rất hiệu quả! Mỗi ngày, bạn nên sử dụng khoảng 3 ly sữa ít béo, 1 ly sữa chua hoặc 30g phomai nhé!

3. Trái cây, rau củ giàu kali như chuối, cam, bơ, khoai lang hay rau chân vịt.

Sau sinh, cơ thể của nữ giới rất hay xảy ra hiện tượng tích nước. Cộng thêm chế độ ăn/uống có muối làm cho vùng bụng bị tích mỡ rất nhiều. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần hạn chế lượng muối hàng ngày xuống. Thêm vào đó là tăng cường các loại thực phẩm giàu kali, chất xơ như chuối, cam, trái mơ, khoai lang, rau chân vịt/cải bó xôi/rau bina.

4. Protein từ trứng, thủy hải sản và các loại thịt nạc sẽ rất tốt cho vòng eo.

Khác với suy nghĩ của nhiều người là ăn nhiều đạm dễ béo. Thực tế thì protein trong các loại thực phẩm chỉ giúp chúng ta tạo thêm cơ thịt thôi chứ không phải nguyên nhân gây mỡ thừa. So với các loại carbohydrate (đường, tinh bột, chất béo); protein có thời gian tiêu hóa lâu hơn nhiều. Vì thế lượng calories trung bình phân giải ra mỗi giờ sẽ thấp hơn so với carbohydrate. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ thôi nhé! Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào 1800-2000 calories mà thôi. Vậy nên chỉ 180g thịt nạc (như ức gà bỏ da, thăn lợn, thăn bò, trâu, dê…), 200g thủy hải sản là đủ trong 1 ngày rồi. (Con số này có thể nhiều hoặc ít hơn tùy loại thực phẩm giàu Protein hay không nhé!)

5. Ăn gì để bụng phẳng eo thon không thể thiếu các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Không chỉ có lượng chất xơ dồi dào, ngũ cốc nguyên hạt còn có rất nhiều magie và crom. Đây là hai loại dưỡng chất vô cùng quan trọng để đình trệ sự hình thành cortisol. Một loại hormone gây căng thẳng, kích thích tích tụ chất béo ở thắt lưng và bụng. Ngũ cốc nguyên hạt còn giúp hạn chế được quá trình hình thành insulin. Hormone này khi sản sinh ra quá nhiều cũng sẽ giống như cortisol, gây tích mỡ vòng 2. Vì thế, đừng quên chuyển sang sử dụng các loại ngũ cốc nguyên sơ tay vì gạo trắng, bánh mì, bún, phở… nhé!

6. Trà xanh cũng là câu trả lời hoàn hảo cho “Ăn gì để bụng phẳng eo thon?” đấy!

Muốn eo thon nhỏ, chắc chắn, bạn không nên bỏ qua trà xanh. Lý do là trong trà có chứa  một lượng catechin không nhỏ. Chất này có khả năng đẩy nhanh quá trình đào thải chất béo. Đặc biệt là ở vùng thắt lưng, eo. Ngoài ra, sử dụng trà còn giúp đốt cháy cả chất béo trong gan sau bữa ăn. Cải thiện sức khỏe gan rất hiệu quả.

7. Chất béo cũng không hoàn toàn “bị cấm”, nhưng phải lựa chọn đúng!

Những loại chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, cream, bơ động vật có hàm lượng cholesterol LDL rất cao, gây béo phì và ảnh hưởng xấu tới tim mạch. Vì thế, đối với những ai đang muốn giảm mỡ bụng, chúng không được hoan nghênh. Tuy nhiên, các loại chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá tuyết, thủy hải sản, trái bơ, các loại hạt, chocolate đen hay dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương…. thì lại rất có lợi. Chúng có thể giúp làm giảm lượng LDL và cân bằng lại hormone, điều tiết trọng lượng cơ thể tốt hơn. Không chỉ thế, axit béo Omega-3 trong các thực phẩm đó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

MỘT VÀI GỢI Ý NÊN ĂN ĐỂ EO THON BỤNG PHẲNG:

Tuy rằng không có một công thức chung nào cho tất cả mọi người để giảm mỡ bụng. Nhưng chúng tôi cũng xin được chia sẻ một vài gợi ý nho nhỏ về những món ăn/uống đã đem lại kết quả cao cho nhiều chị em, giúp eo thon, bụng phẳng. Cùng xem chúng ta có gì nhé!

1. Ăn chuối và uống nước ấm vào buổi sáng sẽ rất tốt cho vòng eo.

Chuối là loại trái cây cực có lợi cho đường tiêu hóa. Ăn chuối sẽ giúp đào thải những độc tố có hại khỏi cơ thể. Chuối cũng rất tốt cho hệ thần kinh và làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng mệt mỏi do công việc, học tập gây ra. Không chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, chuối cũng có hiệu quả khi ngăn chặn nguy cơ bệnh huyết áp hay đột quỵ.

Sau khi ăn 1-2 trái chuối vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm. (Nếu bị các vấn đề về dạ dày, bạn nên chọn chuối tây cho an toàn nhé!) Chuối cung cấp năng lượng. Nước lọc ấm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại trừ mỡ thừa vùng bụng. Sau 5-7 ngày, bạn sẽ thấy bữa sáng với chuối và nước ấm giúp ích cho vòng 2 ra sao.

2. Nước chanh cũng là bí quyết ăn gì để bụng phẳng eo thon.

Nói đến giảm mỡ bụng, không thể không nhắc tới trái chanh. Chanh có lượng vitamin cực dồi dào, giúp gan, thận, phổi đào thải độc tố nhanh chóng. Nhờ vậy, chất lượng máu được cải thiện, tăng cường trao đổi chất và cân bằng hệ tiêu hóa. Do vậy, không chỉ tốt cho sức khỏe, axit trong chanh cũng đem lại hiệu quả rất lớn cho giảm mỡ vòng hai.

Mỗi ngày, bạn nên uống 1-2 lý chanh ấm vào sáng và chiều tối. Bạn có thể thêm chút mật ong vào ly nước nếu muốn uống ngọt (tuyệt đối không bỏ đường). Thực hiện liên tục trong 5-7 ngày sẽ có kết quả!

3. Giảm mỡ bụng với bí xanh.

Chúng ta đều biết, bí xanh rất nhiều chất xơ, hàm lượng natri thấp lại không có lipid. Bên cạnh đó, ăn bí còn giúp chúng ta bổ sung thêm canxi, sắt, vitamin nhóm B, PP,  protit, caroten… Các axit trong bí có thể ức chế quá trình chuyển hóa, đẩy nhanh tiêu hao chất béo và hạn chế tích mỡ dưới da.Vì thế, bí rất có lợi cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng bí xanh khoa học. Hầu hết chị em đều nghĩ rằng nước ép bí xanh thanh nhẹ sẽ giúp giảm béo và thanh lọc cơ thể. Song điều đó không đúng đâu nhé! Nước ép bí có thể gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe.

Cách tốt nhất, bạn hãy sử dụng bí để chế biến thành món luộc, xào, hấp, hầm súp thanh nhẹ dùng hàng ngày. Liên tục như thế sau khoảng 5 ngày bạn sẽ thấy kết quả khá bất ngờ!

4. Mật ong và gừng – Bí quyết ăn gì để bụng phẳng eo thon bạn nên biết!

Mật ong giúp làm sạch dạ dày, nuôi dưỡng làn da luôn căng mịn, ẩm mướt. Gừng có vị cay, tính ấm, kích thích tiêu hóa nhanh hơn. Trà gừng mật ong ấm là một chất dẫn truyền cực tốt, giúp nhanh chóng đào thải và đốt cháy lượng mỡ dưới da. Mỗi ngày, bạn có thể thanh lọc cơ thể với một ly trà gừng mật ong ấm vào sáng sớm. Hoặc cách điệu lên với món sữa chua không đường với gừng thái sợi và 1 thìa nhỏ mật ong. Cách này sẽ giúp bụng phẳng eo thon khá nhanh đấy!

MỘT SỐ LƯU Ý ĐỂ CÓ VÒNG EO THON

Song song với việc ghi nhớ các loại thực phẩm tốt cho vòng eo. Bạn cũng cần nắm được một số lưu ý sau đây để đảm bảo rằng quá trình giảm mỡ bụng của bạn không bị ảnh hưởng:

• Không bỏ qua bữa sáng: Bỏ bữa sáng sẽ làm tăng cơn đói vào bữa trưa và bữa tối.
• Không ăn khi ngồi trước màn hình máy tính hay tivi. Chúng sẽ làm rối loạn bữa ăn, khiến bạn không kiểm soát được lượng đồ ăn/uống nạp vào.
• Không trữ đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt là tác nhân nguy hiểm của mỡ bụng. Chúng chứa rất nhiều calo và cholesterol LDL có hại cho sức khỏe.
• Không ăn đồ ăn nhiều đường. Nếu bạn phải dùng bữa nhẹ, bữa phụ. Hãy lựa chọn trái cây, các loại hạt hay bánh mỳ ngũ cốc, sữa ít béo nhé!
• Không ăn nếu không đói: Bạn chỉ nên tới khi no được 80% mà thôi. Ăn quá no khiến dạ dày to hơn, ảnh hưởng tới số đo vòng 2. Bên cạnh đó, ăn no cũng gây khó tiêu, tạo thành thói quen hấp thụ nhiều thực phẩm mỗi bữa.
• Tránh bị stress: Căng thẳng là trạng thái rất có hại. Không chỉ ảnh hưởng xấu tới thần kinh, mà còn tạo ra các hormone kích thích sự hình thành mỡ ở vùng eo.
• Luôn ngủ đủ giấc: Thức khuya vừa làm xấu da, lại vừa gây cảm giác thèm ăn vặt.

Cách làm cho eo thon gọn

Ăn gì để bụng phẳng eo thon có vẻ không đơn giản. Nhưng cũng không quá phức tạp. Hãy ghi nhớ những kiến thức này và xây dựng cho mình một chế độ ăn ngủ nghỉ và làm việc hợp lý. Kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng săn chắc.