Ăn gì để giảm béo/cân nhanh nhất?

Cập nhật ngày: Tháng Chín 28th, 2017 Bởi:

Ăn gì để giảm béo/cân nhanh nhất? Ăn những thứ này đúng cách, béo đến thế nào cũng sẽ hết sau 1 tuần. Ai đang muốn nhanh chóng đánh bay đi lớp mỡ phì nhiêu để sở hữu một vóc dáng thon gọn. Hãy áp dụng ngay!

Nỗi sợ hãi của rất nhiều người là khi đứng lên cân và nhìn thấy mũi cân dịch chuyển liên tục mãi mới chịu dừng. Đáng nói là những trường hợp này lại đang ngày càng một gia tăng mà chưa có dấu hiệu suy giảm.

Điều này cũng không có gì đáng kinh ngạc bởi với nền công nghệ phát triển. Chúng ta chỉ cần ngồi một chỗ thôi cũng có thể hoàn thành công việc. Bên cạnh đó, những thiết bị smartphone, các vật dụng thông minh hỗ trợ khiến cho chúng ta ngày càng lười di chuyển, vận động.

Những thực phẩm làm giảm mỡ bụng

Tăng cân béo phì ác mộng của nhiều người!

Đáng sợ nhất là ý thức thoải mái ăn uống, ra sức dung nạp lượng thực phẩm dồi dào cho cơ thể. Cho đến một ngày cơ thể tròn quay, béo ú, vật vã như thế nào cũng không thể giảm cân nổi.

Vậy làm thế nào để tiêu diệt nhanh chóng lượng mỡ mà chính bạn đã bồi đắp nên?

Bên cạnh những trăn trở về các bài tập cần áp dụng. Thì nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất cũng là một vấn đề rất đau đầu. Dưới đây là những thông tin tưởng chừng như rất quen thuộc nhưng lại vô cùng hữu ích cho những ai đang nỗ lực giảm cân. Đừng ngần ngại bỏ ra 5 phút để lĩnh hội nó nhé!

bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

I./ NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CÂN

Bạn đang ra sức ăn kiêng để giảm béo. Nhưng lại thấy rất kiệt sức và mệt mỏi? Đã thế, các ngấn mỡ trên cơ thể vẫn không có chút xê dịch nào. Đừng quá đau buồn! Hãy nghiêm túc xem lại cách ăn uống của bạn đã thực hiện đúng các nguyên tắc bất di bất dịch dưới đây chưa:

Chế độ ăn ít tinh bột giữ dáng giảm béo

Muốn giảm cân thành công, 80% chế độ ăn của bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc không tinh bột.

Chế độ ăn ít tinh bột giữ dáng giảm béo

Tại sao lại cần giảm tinh bột?

  • Cơm, bún, phở, mì,… là những thực phẩm dồi dào tinh bột. Lý do khiến cho tinh bột trở thành kẻ thù của việc giảm cân. Đó là tinh bột làm cơ thể sản xuất Hormone Isulin. Khi mức Isulin trong tăng cao do nạp nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn. Dẫn đến tăng cân rất nhanh.
  • Không chỉ dừng lại ở đó, tinh bột còn tăng cảm giác thèm ăn của bạn, thôi thúc cơ thể nạp thêm calo khiến bạn rất khó để giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn tinh bột. Chứ không phải là cắt bỏ lượng tinh bột hoàn toàn. Nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn sẽ bỏ lỡ đi một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhanh chóng cảm thấy mất năng lượng, mệt mỏi. Tình trạng này làm bạn phải tìm đến các món ăn vặt khác để nạp vào cơ thể. Dẫn tới mọi cố gắng giảm cân trở nên công cốc.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Câu hỏi ăn gì giảm cân nhanh sẽ được giải quyết khi bạn biết được nguyên tắc ăn nhiều chất xơ này. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ, ăn 10g chất xơ hàng ngày trong vòng 5 năm bạn sẽ giảm thiểu tới 3.7% mỡ bụng.

  • Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel,… các chất nhầy từ chất xơ sẽ mang lại cảm giác no lâu, giảm việc tiêu thụ thêm thức ăn, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy.
  • Ngoài ra, việc tăng cường chất xơ đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp các chất đi vào ruột non, gia tăng đào thải chất béo và cholesterol, giúp ngăn chặn hình thành mỡ và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Giảm thức ăn nhiều chất béo

Các thực phẩm chất béo thường có trong thịt, mỡ động vật, đồ chiên rán, hamburger, bánh kem,… Những thực phẩm này sẽ làm tăng cholesterol xấu, làm cho cơ thể khó tiêu hóa, tích tụ mỡ rất nhanh.

  • Mỡ không chỉ tích tụ dưới da mà còn ẩn chứa cả trong nội tạng. Mỡ nội tạng tiết hormone và các chất béo trung tính có hại cho cơ thể. Chất béo nội tạng có thể gây ung thư ruột kết và các bệnh trực tràng, tuyến tụy, nội mạc tử cung,…

Bạn cần xây dựng một chế độ ăn hạn chế chất béo, chỉ dung nạp một tỷ lệ cân bằng. Đảm bảo cho cơ thể đủ năng lượng, hạn chế cholesterol xấu.

Giảm số lượng thức ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất

Điều khó nhất khi giảm cân là bạn phải làm sao để nạp tối thiểu lượng thức ăn vào cơ thể những vẫn phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và năng lượng.

  • Bởi một chế độ ăn kiêng nóng vội và quá mức sẽ khiến cơ thể bạn uể oải, chán nản, không muốn làm việc hay hoạt động.
  • Đặc biệt, việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến thiếu vi chất gây ra thiếu máu, xanh xao nhẹ, giảm sức đề kháng,…

Không bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày

Nhiều người khi giảm cân thường có thói quen bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng. Tuy nhiên, đó lại là nguy cơ khiến tăng cân nhanh và nguy hiểm hơn bạn tưởng. Bởi việc bỏ bữa có thể gây ra:

  • Việc bỏ bữa dù chỉ là một bữa thôi. Sẽ dẫn đến lượng đường trong máu sụt giảm, cơ thể bạn sẽ bị đói. Sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Thực phẩm ăn vào sẽ không được tiêu hóa và chuyển hóa hiệu quả, gây tích tụ mỡ.
  • Nếu bạn liên tục bỏ bữa, cơ thể sẽ chuyển hóa các cơ bắp thành năng lượng, giảm mức trao đổi chất và bào mòn sức mạnh của bạn. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức, bộ não, cảm xúc bị thay đổi.

Thay vì bỏ bữa, bạn hãy tự hỏi mình bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Bữa trưa ăn như thế nào? Nên ăn gì buổi tối để giảm cân?

Không nên bỏ bữa để giảm cân

Không ăn sau 19h

Ít ai ngờ rằng ăn tối quá muộn, nhất là sau 7 giờ tối lại cản trở quá trình giảm cân của mình:

  • Ăn tối muộn sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian xử lý thức ăn, làm tích trữ chất béo không tốt, đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Năng lượng khi nạp vào cơ thể cần ít nhất 3 giờ đồng hồ để tiêu hóa thức ăn. Vì vậy ăn tối đúng giờ giúp cơ thể có đủ thời gian xử lý thức ăn, tiêu hóa năng lượng. Sẽ mang lại vóc dáng thon thả, có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon

Những bữa ăn với thực phẩm tươi ngon sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng, cơ thể được hấp thu những dưỡng chất tốt. Thế nhưng có nhiều người lại cảm thấy tiện lợi hơn khi lựa chọn thực phẩm đông lạnh. Tuy nhiên đó lại là thủ phạm gây ra sự tăng cân khó kiểm soát bởi:

  • Thực phẩm đông lạnh thường có chất bảo quản tự nhiên là natri khiến cơ thể bị giữ nước, làm cơ thể sưng lên. Ngoài ra, các nhà sản xuất thường cố gắng cho rất nhiều calo vào trong hộp thức ăn nhỏ. Mặc dù ăn ít nhưng đã hấp thụ một lượng lớn calo.

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon

II./ NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT

Sau khi đã nắm được những nguyên tắc giảm cân, sieuthihaichau.com khuyên bạn hãy tuân thủ nghiêm ngặt. Và không quên bỏ lỡ những loại thực phẩm quý giá dưới đây để nhanh chóng tống khứ đi lớp mỡ đáng ghét.

Cải xoong giảm cân

Rau là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất khiến nhiều người rất tò mò. Cải xoong là loại rau phổ biến, quen thuộc có trong các bữa ăn của nhiều gia đình. Cải xoong giàu chất xơ, vitamin A, B1, B2, B3, C, chất béo, sắt, canxi, chất chống oxy hóa.

+ Lượng chất xơ có trong cải xoong sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế quá trình dung nạp thức ăn.

+ Vitamin C có trong cải xoong giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa, giải phóng năng lượng.

+ Bạn có thể chế biến các món từ cải xoong như: nấu canh, xào.

Táo giảm béo

Nhắc đến những thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng thì táo được coi là khắc tinh của mỡ bụng.

+ Táo rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật có khả năng chống lại gốc tự do nguồn gốc của ung thư.

+ Táo còn cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cực tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, chứa hàm lượng cao axit malic trong táo còn giúp kích thích tế bào mỡ sinh sản nhiệt. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn.

táo giảm cân

Bưởi giảm cân nhanh

Bưởi là loại quả chứa lượng nước và chất xơ hàng đầu trong các loại rau quả:

+ Bưởi giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu.

+ Bưởi còn có tính chất hóa học độc đáo làm giảm nồng độ isulin thúc đẩy giảm béo.

+  Để giảm cân có hiệu quả bằng ăn bưởi, bạn nên ăn ¼  hoặc ½ quả bưởi trước khi ăn cơm nửa tiếng.

Chuối

Loại quả dễ mua lại không quá đắt, chuối được coi là một thần dược tuyệt vời giúp duy trì một vóc dáng cân đối, thon gọn.

+ Chuối cung cấp dồi dào lượng kali, vitamin B và magie. Nhưng lại không chứa chất béo hoặc cholessterol rất tốt cho cơ thể.

+ Tuy chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. Vì vậy giúp đánh lừa cảm giác đã no và không muốn ăn thêm thức ăn nữa. Loại quả này thực sự thích hợp để đưa vào thực đơn ăn gì giảm cân.

Chuối giảm cân

Cà chua

+ Một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo. Chất đường citric và axit trong cà chua giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Lycopene trong trái cà chua có khả năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

+ Ngoài ra, cà chua còn chứa rất nhiều vitamin và chất xơ giúp làn da sáng hồng, mịn màng.

Cá hồi

Chúng ta vẫn thường thắc mắc vì sao phụ nữ Nhật lại có một vóc dáng thon thả, làn da sáng mịn như thế. Bí quyết của họ chính là cá hồi.

+ Cá hồi chứa rất nhiều axit Omega-3. Trong khoảng 113gr cá hồi có ít nhất 2gr chất béo Omega-3. Chất này giúp tăng cường trao đổi chất béo, gia tăng sự đào thải lượng mỡ trong cơ thể.

+ Những ai đang thực hiện các bài tập gym săn chắc cơ chắc hẳn sẽ không khỏi thắc mắc tập gym nên ăn gì để giảm cân. Cá hồi chính là món ăn có khả năng giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp rất tốt.

+ Ngoài ra, cá hồi cũng chứa các loại vitamin B3, B5, B7, B12 và khoáng chất khác cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

cá hồi giảm cân

Sữa chua

+ Trong một hộp sữa chua chỉ có khoảng 120 calo. Nhưng lại có đến 8-13g protein. Do đó, sữa chua có thể lấp đầy dạ dày. Đồng thời tiêu hao nhanh chóng lượng mỡ trong cơ thể.

+ Sữa chua cũng chứa lượng axit cao. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu. Canxi trong sữa chua giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo, làm tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện số đo vòng bụng hiệu quả.

+ Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít béo. Thời điểm vàng để ăn sữa chua là sau hai tiếng khi ăn bữa chính.

Trà xanh

+ Trà xanh chứa catechin giúp chuyển hóa chất béo, tăng khả năng tiêu hóa nhanh, giải phóng mỡ thừa, giảm sự thèm ăn nhờ đó bạn giảm cân nhanh hơn.

+ Trà xanh còn có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc cơ thể, chống lão hóa, duy trì làn da hồng hào, tươi sáng.

+ Thời gian thích hợp cho uống trà xanh là sau bữa ăn khoảng 30 phút – 1 giờ. Bạn không nên uống quá 3 ly trà xanh mỗi ngày.

trà xanh giảm cân

III./ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG MỘT TUẦN

Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần? Nếu bạn cần đi tiệc, đi biển, muốn vòng eo thon gọn người đẹp, Thì giảm cân sẽ giúp bạn tự tin hơn. Dựa trên những nguyên tắc quan trọng cần phải tuân theo khi giảm cân. Chắc chắn bạn đã biết ăn gì giảm cân nhanh nhất. Nhưng phải ăn với số lượng, khẩu phần như thế nào trong mỗi bữa cho khoa học?

Chúng tôi xin gợi ý cho bạn thực đơn 7 ngày chi tiết, giúp bạn làm sáng tỏ được băn khoăn buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, buổi trưa, buổi tối ăn gì để giảm cân khoa học như sau:

Thực đơn

 

Thứ

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 ly nước chanh ấm mật ong. 1 bát cháo thịt loãng + 1 đĩa salad rau củ. 2 quả chuối + 1 đĩa đậu cô ve luộc + 1 hộp sữa chua.
Thứ 3 1 quả trứng luộc + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh. Cá hấp + 1 ly sinh tố đu đủ. 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + ½ quả bưởi.
Thứ 4 1 chén súp gà + 1 ly sữa không đường.

 

100 gr đậu phụ hấp + 1 đĩa su su luộc + ½ chén cơm. 1 đĩa salad cá hồi +  1 ly nước ép táo.
Thứ 5 1 bát canh bắp cải  + 1 ly sinh tố. 1 đĩa nhỏ cá ngừ + 1 miếng dưa hấu. 100 gr tôm luộc + salad dưa leo.
Thứ 6 1 lát bánh mì +1 hũ sữa chua 1/2 chén cơm thịt nạc + nhiều rau luộc 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường
Thứ 7 1 quả táo + 1 đĩa rau củ. 1 chén nhỏ phô mai tươi + 1 đĩa rau luộc + 1 quả quýt. 250g thịt gà + 1 bắp cải, xà lách.
Chủ nhật 1 ly ngũ cốc

 

1 đĩa rau luộc + trái cây tươi 1quả trứng luộc + ½ quả thanh long

IV./ MÁCH NHỎ

Ngoài những tiêu chí rất quan trọng ở trên, để trả lời cho thắc mắc ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần. Chúng tôi xin mách nhỏ cho bạn một vài bí quyết sau đây. Nó không chỉ đem lại cho bạn tốc độ giảm cân nhanh. Mà còn giúp bạn nâng cao, tăng cường sức khỏe nữa đấy:

Uống đủ nước

  • Nên nhớ là không được quên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày nhé. Vào mỗi buổi sáng khi thức dậy khoảng 10 phút cần uống một cốc nước ấm để loại bỏ những độc tố trong cơ thể, tăng cường sản xuất các tế bào cơ và tế bào máu mới. Không những thế, nó còn giúp cải thiện tế bào tiêu hóa và cảm thấy ít đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

thức uống giảm béo

Massage mỗi ngày

  • Mỗi ngày bạn hãy dành thời gian massage cho cơ thể, các kỹ thuật matxa. Xoa bóp tác động vào cơ thể sẽ có tác dụng làm mềm mô mỡ, hóa lỏng mỡ. Nhờ đó, mỡ sẽ được đào thải qua mỗ hôi và tuyến nước tiểu.

Không quên luyện tập thể dục đều đặn

  • Song song với đó là việc kiên trì tập thể dục. Với các bài tập như: chạy bộ, tập gym, bơi lội hay tập yoga sẽ thúc đẩy bạn đốt cháy calo nhanh chóng. Áp dụng thực đơn dinh dưỡng ở trên thì bạn sẽ không phải lo lắng về việc tập gym giảm cân nên ăn gì. Chỉ cần kiên trì, tập luyện đều đặn. Cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong ước.
  • Bạn nên nhớ là thay vì tập hàng giờ liền. Bạn chỉ nên tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút để giúp cơ thể được co giãn. Cơ thể có thời gian phục hồi vừa đốt cháy mỡ hiệu quả lại bền sức hơn.

Hạn chế rượu bia

  • Quan trọng không kém là loại bỏ rượu bia và các chất kích thích. Chúng là những thủ phạm gây ra tăng cân. Cứ 90ml rượu, sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ xuống còn 1/3. Nó sẽ khiến bạn rất khó để giảm cân. Bên cạnh đó, các loại uống có cồn còn chứa lượng rất cao lượng calo. (7Calo/1gr làm bạn nhanh chóng tăng cân.)

Giữ tâm trạng thoải mái

  • Hơn nữa, bạn phải luôn giữ cho tinh thần của mình luôn thoải mái vui vẻ. Vì nếu rơi vào tình trạng stress. Bạn rất dễ tìm cách giải thoát bằng cách ăn uống, sẽ phá vỡ mọi kế hoạch giảm cân.

Sử dụng thiết bị tập thể dục giảm cân

Các sản phẩm rung lắc massage làm tan mỡ bụng đang khá nở rộ trên thị trường. Phương pháp massage đánh tan mỡ bụng được các thẩm mỹ viện, spa áp dụng từ rất lâu rồi. Nếu bạn không có thời gian hoặc đi spa quá tốn kém. Thì việc sử dụng các thiết bị này cũng là một giải pháp tuyệt vời. Một vài mẫu máy rung massage giảm béo tham khảo https://sieuthihaichau.com/may-tap-the-duc/may-rung-giam-beo

Máy rung toàn thân Shika A3 giảm béo

Một điều quan trọng bạn cũng cần ghi nhớ là khi áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn phải đảm bảo cơ thể mình khỏe mạnh. Không ở trong trường hợp điều trị bệnh, nếu có bệnh. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Tóm lại của chủ đề ăn gì để giảm cân:

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về việc bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất. Hi vọng rằng bạn đã lĩnh hội cho mình được những thông tin bổ ích để nhanh chóng áp dụng và lột xác thành công.

Không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền” không chỉ đúng trong các mảng khác của cuộc sống. Mà còn đúng trong cả việc giảm cân của bạn. Cho dù có một kế hoạch, cách thức tuyệt vời đến bao nhiêu mà thiếu vắng đi nhân tố ý chí, nghị lực của bạn thì tất cả đều trở nên vô ích.

Do đó, hãy giữ vững niềm tin, bản lĩnh để kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình. Sẽ không lâu nữa đâu bạn sẽ có được một thân hình hoàn hảo như thuở đôi mươi.

Từ khóa: ăn gì giảm cân, ăn gì để giảm cân, ăn gì giảm cân nhanh, ăn rau gì để giảm cân, an j de giam can, an gi giam can, ăn rau gì giảm cân nhanh nhất, ăn gì giảm cân nhanh nhất, giảm cân nên ăn gì 

Ăn gì để giảm béo/cân nhanh nhất?
5 (100%) 1 vote