Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng

Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? chọn các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá, thịt bò, hoa quả giảm các thực phẩm chứa bơ chất béo.

Có thể nói đây là câu hỏi khá quen thuộc mà rất nhiều người băn khoăn. Lựa chọn đồ ăn không hợp lý sẽ khiến cơ thể gầy vẫn hoàn gầy mà mỡ bụng lại không ngừng tăng lên. Vậy phải ăn gì để có được thân hình như ý mà vẫn giữ được vòng eo con kiến? Bạn nhất định phải theo dõi những bí kíp ngay dưới đây.

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến vóc dáng của cơ thể. Do vậy mà không ít người có thân hình cò hương đã cố gắng nạp thật nhiều thức ăn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, thân hình như mơ chưa thấy đâu mà chỉ thấy mỗi vòng hai phát phì.

Vậy nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Nếu bạn đang khổ sở để tìm kiếm lời giải đáp cho niềm trăn trở trên thì những thông tin quan trọng trong bài viết này chính là dành cho bạn.

Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

Điều kiện tiên quyết để tăng cân chính là chế độ ăn uống. Nhưng nếu lựa chọn sai thực phẩm sẽ làm tăng kích thước mỗi vòng hai. Trong khi đó các bộ phận khác vẫn gầy trơ xương.

Nguyên tắc để cải thiện câng nặng chính là năng lượng nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu hao. Do đó việc tăng cường ăn uống là điều vô cùng cần thiết.

Nhưng ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Để làm được điều này, bạn cần áp dụng nguyên tắc:

• Nạp 70% năng lượng protein, vitamin
• 20% calo từ carbs
• 10% calo từ chất béo lành mạnh

Như vậy việc lựa chọn thực phẩm để cải thiện vóc dáng không hề đơn giản. Nhưng khi đã có trong tay nguyên tắc trên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc chọn thực phẩm. Dưới đây là những thức ăn bạn nên chú trọng và đưa vào thực đơn mỗi ngày cho mình:

Trứng – tăng cân mà không béo bụng

Trứng không những giàu giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều protein, lipit, viatmin A, B1,… Là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân lành mạnh. Ăn ba quả trứng mỗi ngày sẽ đem lại 20gr protein, 15gr chất béo, 1.5gr carb sẽ giúp tăng cân như ý. Các món ăn chế biến từ trứng cũng rất đơn giản. Bạn có thể luộc, chưng cách thủy, chiên,….

Sữa – tăng cân

Sữa cung cấp cho cơ thể nhiều protein, canxi      và đa dạng các loại vitamin, khoáng chất,… Ngoài ra, uống nhiều sữa còn mang lại lượng calories, carbohydrate, chất béo,… Đem đến nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, giúp bù đắp lượng dưỡng chất còn thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể uống sữa vào bất kì bữa nào trong ngày. Tuy nhiên, nên hạn chế uống lúc bụng đói hay vào sáng sớm. Nên ăn nhẹ bánh mì hoặc cơm trứng khi dùng.

Thịt nạc – tăng cân tạo cơ

Nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng bạn không nên quên bổ sung các loại thịt nạc. Thịt heo, thị gà, thịt bò,… rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Các loại thịt này cũng không chứa nhiều chất béo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn có thể chế biến thành các món đa dạng như: luộc, rang, xào,…

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Theo nguyên tắc ăn trên thì tinh bột cũng là phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai, bí ngô, củ cải,… là những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carb cho cơ thể, mà còn cung cấp chất xơ, sắt, canxi,…

Thực phẩm chứa chất béo có lợi

Với nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, bạn nên sử dụng các loại dầu oliu, dầu vừng, hướng dương,… Hay thưởng thức các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Các loại rau củ quả hỗ trợ tiêu hóa

Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cao. Những nhóm chất này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa nó còn giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng dễ dàng và tăng cân hiệu quả.

• Với rau xanh, bạn nên thêm vào thực đơn: rau súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn,…
• Với các loại củ, bạn nên chú trọng bổ sung: cà rốt, khoai tây, khoai lang,…
• Các loại trái cây, bạn nên tăng cường: bơ, chuối, cam, dưa hấu, nho,…

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất tương đối cao. Không những thế, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol tốt cho sức khỏe. Một số loại trái cây khô bạn nên chọn như: xoài, dứa, chuối, táo, việt quất,…

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả

Khi đã lựa chọn được cho mình những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bạn cũng cần phải áp dụng sao cho khoa học thì mới đem lại kết quả.

• Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Đối với người gầy, khi ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp hấp thụ dễ dàng. Đem lại cảm giác ăn ngon miệng và không bị ngán.
• Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên tính toán lượng thức ăn, đồ uống hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và ước lượng mức calo cần tăng thêm sau đó.
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bạn cần ăn sáng đầy đủ để mau chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhằm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày mà không bị mệt mỏi.
• Không ăn các đồ cay, mặn hay quá ngọt, các chất kích thích như rượu, bia,…

Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Khi cơ thể vận động sẽ giúp đốt cháy calo. Cũng chính là giúp kích thích việc ăn uống ngon miệng, tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn nên lựa chọn các môn như: bơi lội, chạy bộ, tập gym,… để áp dụng.

Đồng thời, cần phải có sự cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Luôn giữ tâm trạng thoải mái, không lo âu, căng thẳng để thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.

Đến đây thì vấn đề nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng bạn đã có câu trả lời rõ ràng. Có được trong tay những bí kíp dinh dưỡng quan trọng ở trên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng đầy đặn, săn chắc như ý muốn. Tuy nhiên, tăng cân cũng là cả một quá trình dài, bạn nên kiên trì mà không nên nóng vội. Hãy từ từ, bình tĩnh áp dụng các nguyên tắc trên để tăng cân hiệu quả mà không gây mỡ bụng nhé!