Giảm béo bụng trong 7 ngày

Cập nhật ngày: Tháng Chín 28th, 2017 Bởi:

Giảm béo bụng trong 7 ngày cực hiệu quả! Tin nổi không?…Bụng ngấn mỡ ai mà không lo lắng. Nhưng giải quyết được đống mỡ ngồn ngộn ở bụng khi mà ngày ngày phải ngồi lì một chỗ trong văn phòng trước máy vi tính thì chẳng hề dễ dàng. Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng cần được…

Béo bụng là vấn đề mà không chỉ các chị em, ngay cả cánh mày râu cũng luôn luôn để tâm. Mỡ thừa ở vùng bụng gây sự mất thẩm mỹ và ảnh hưởng rất xấu tới sự cân đối trong vóc dáng. Lượng mỡ thừa này được sinh ra có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau:

  • Do chế độ ăn uống không lành mạnh: Cơ thể nạp vào quá nhiều năng lượng so với nhu cầu thực tế cần thiết. Phần calories dư thừa ấy sẽ hình thành lên các mô mỡ phân bổ trên toàn cơ thể. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà lượng mỡ bụng có thể nhiều hay ít.

Giảm béo bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

  • Do đặc thù công việc: Những người làm văn phòng, lái xe, thường xuyên phải tiệc tùng, ăn nhậu, người làm công việc nghiên cứu… Họ thường phải ngồi một chỗ, ít được vận động. Vô hình chung sẽ tạo ra một lượng mỡ thừa đáng kể ở vùng bụng.
  • Lười tập thể dục/vận động: Khi cơ thể không được rèn luyện thường xuyên, không chỉ khiến các vùng cơ bắp bị nhão, dễ uể oải và mất sức. Mà còn dôi dư ra lượng calories hình thành lên các tế bào mỡ vây hãm vùng bụng cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Khi đó, bạn sẽ không cảm nhận được cơ thể săn chắc và sẽ mềm nhão hơn.

GIẢM BÉO BỤNG TRONG 7 NGÀY NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Để hạn chế được hiện tượng mỡ thừa tích tụ ở bụng cũng như giảm béo bụng nhanh chóng, chúng ta cần kết hợp cùng lúc cả việc tập luyện lẫn điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp giảm béo bụng trong 7 ngày!

Sở dĩ, xuất hiện mỡ thừa ở vùng bụng là do cơ thể không tiêu hao hết lượng calories nạp vào mỗi ngày. Chính vì thế, việc giảm mỡ đầu tiên phải bắt đầu từ việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày.

Để lượng mỡ thừa mau chóng tiêu biến, cách tốt nhất là chúng ta nên sử dụng chế độ ăn detox (nhấn mạnh vào việc đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài). Chế độ ăn này không quá khắt khe và khó thực hiện. Chúng ta cũng không phải nhịn ăn hay dừng việc nạp năng lượng như nhiều chế độ ăn khác. Một trong những phương pháp detox hiệu quả đang được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay là sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, kèm theo thực đơn ăn kiêng phù hợp. Có thể kể đến một số đồ uống detox như:

  • Nước chanh tươi: Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, nước chanh tươi là lựa chọn hoàn hảo. Có 2 cách để sử dụng. Một là nước canh mật ong theo tỷ lệ: 200ml nước ấm + 10ml mật ong + nửa quả chanh. Uống 2 lần mỗi ngày trước bữa ăn vào buổi sáng và tối. Công thức thứ hai đơn giản hơn. Bạn chỉ cần vắt 1 quả chanh vào 1 lít nước ấm, uống thay nước lọc.
  • Trái bưởi: Bạn ăn khoảng 1,5-2 trái bưởi mỗi ngày chia đều 3 lần sáng-trưa-tối. Hoặc uống 1-2 ly sinh tố bưởi (với công thức: 1 trái bưởi + 10ml mật ong +100ml nước lọc + 1 thìa cà phê muối) vào buổi xê và khuya.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp giảm béo bụng trong 7 ngày!

Muốn giảm béo bụng trong 7 ngày, thì detox cũng cần khoa học!

Tuy cách này rất hiệu quả, nhưng nó vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý cho chúng ta khi muốn áp dụng cách này để giảm mỡ bụng:

  • Đối với người đường ruột không khỏe, bị bệnh liên quan đến dạ dày, thì phải điều chỉnh lại lượng trái cây xuống còn 1 nửa. Vì axit trong trái cây có thể ảnh hưởng đến dạ dày và thành ruột.
  • Vì những loại trái cây như chanh, bưởi để hiệu quả cần ăn trước bữa ăn. Nên thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ bữa ăn ra để tránh tình trạng đói lả. Lưu ý! Chia nhỏ bữa ăn chứ không phải tăng số bữa ăn và lượng thực phẩm nạp vào nhé!
  • Bên cạnh các loại đồ uống detox, chế độ ăn cũng cần được điều chỉnh cho phù hợp hơn. Chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm như: trà xanh, táo, hải sản, các loại rau xanh giàu chất xơ… Hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống chứa ga/cồn, sữa…

Muốn giảm béo bụng trong 7 ngày, thì detox cũng cần khoa học!

Tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm béo bụng trong 7 ngày!

Tập luyện là yếu tố quyết định giúp đánh tan mỡ bụng và săn chắc cơ vùng bụng. Và chắc chắn rằng chẳng có bài tập nào hiệu quả hơn các bài tập tập trung vào cơ bụng. Để tăng hiệu quả tập luyện, chúng ta cần lên lịch tập cân bằng cả sáng và tối. Không nên tập quá nặng và quá nhiều vào một thời điểm duy nhất mà nên chia đều thời gian tập. Vừa tránh được mệt mỏi, lại đảm bảo tốc độ giảm vòng 2 nhanh chóng.

Dưới đây là gợi ý về lịch tập chuẩn được không ít chị em áp dụng và đã mang lại hiệu quả:

  • Buổi sáng: Nên thực hiện tổ hợp các bài thể dục vừa sức như: đi bộ 30 phút, đi xe đạp 30 phút, tập yoga 30 phút, lắc vòng khoảng 15-30 phút. Tốt nhất, bạn nên tập luyện trước khi ăn sáng trong khoảng thời gian từ 6h-8h30 sáng. Nếu tập đi bộ, bạn nên kết hợp với vung hai tay để tăng hiệu quả giảm béo.
  • Buổi tối: Thời gian tập lý tưởng nhất là từ khoảng 5-7h tối. Nếu lúc đó không có thời gian, bạn có thể tập sau bữa ăn. Nhưng nhớ là phải sau ăn 30 phút trở lên, để tránh ảnh hưởng tới tiêu hóa. Hãy bắt đầu với việc làm nóng người khoảng 10 phút bằng một số động tác khởi động Cardio. Sau đó tập tổ hợp một hoặc một số bài như: gập bụng 50 cái, hít đất 50 cái, tập các bài tập toàn thân đốt calo nặng hơn khoảng 15-30 phút.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm béo bụng trong 7 ngày

Để tăng hiệu quả giảm béo bụng trong 7 ngày, phải lưu ý một số điều sau:

Nhiều chị em tập luyện hết sức chăm chỉ, nhưng lại không thấy kết quả tốt như mong đợi. Rất có thể, nguyên nhân bắt nguồn từ một số thói quen không tốt sau:

  • Ăn tối quá muộn (sau 8h tối) và thường xuyên ăn khuya.
  • Vừa ăn xong đã nằm/ngồi/ngủ ngay lập tức.
  • Thói quen thức quá khuya (sau 12h đêm).
  • Thói quen lười vận động: luôn lựa chọn thang máy và tháng cuốn thay vì thang bộ, di chuyển bằng các phương tiện giao thông thay cho đi bộ dù chỉ là di chuyển trong khoảng cách gần…

Hãy tập cho mình những thói quen tốt, có lợi cho vòng eo như:

  • Luôn giữ cho phần lưng thẳng dù là bạn đang ngồi hay đứng.
  • Tắm nước ấm kể cả trong mùa hè. Đồng thời thường xuyên massage bụng khi tắm.
  • Cấp đủ nước cho cơ thể: 1,5-2l/ngày. Hãy uống nhiều nước hơn khi làm việc nhiều hoặc tập thể dục làm chúng ta bị mất mồ hôi.
  • Đảm bảo ngủ đủ 6-7h/ngày.
  • Sử dụng các mẫu https://sieuthihaichau.com/may-massage/dai-massage-bung

Thực hiện đúng theo lộ trình giảm béo bụng trong 7 ngày này, chị em và cả các anh em sẽ có thể làm biếm mất 3-5cm vòng eo đấy nhé! Nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng trên thực tế thì bất cứ một hình thức giảm mỡ nào cũng cần có sự nỗ lực và kiên trì. Song để đẹp hơn, chuẩn hơn thì tội gì không thử?