Giảm đau lưng khi ngồi máy tính lâu cho dân văn phòng

Cập nhật ngày: Tháng Tư 27th, 2019 Bởi:

Đau lưng là hiện tượng mà hầu hết những ai làm công việc văn phòng cũng gặp phải. Khi tính chất công việc bắt buộc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Vậy có những cách nào để giảm đau lưng khi ngồi máy tính lâu, giúp cho quá trình làm việc được hiệu quả hơn? Hãy tham khảo bài viết sau đây!

Đau lưng – “bệnh nghề nghiệp” của dân văn phòng

Thông thường, mỗi người làm việc văn phòng phải ngồi liên tục trong thời gian khoảng 8 tiếng. Thậm chí có thể nhiều hơn, từ 10-12 tiếng mỗi ngày. Do đó, người đau mỏi, nhức ê ẩm là khó tránh khỏi.

Khi ngồi, cột sống của chúng ta phải hoạt động liên tục để nâng đỡ cả phần trên của cơ thể. Các cơ và dây chằng luôn trong tình trạng chịu nhiều áp lực. Nhất là nếu ngồi làm việc không đúng tư thế. Lưng cong, cúi đầu, các cơ khớp càng phải chịu nhiều sự chèn ép và trở nên căng cứng. Khi cột sống hoạt động quá tải trong thời gian dài, sẽ dẫn đến thoái hóa nhanh chóng và trở nên đau nhức.

Image result for dân văn phòng đau lưng

Những cơn đau nhức ban đầu có thể chỉ trong thời gian ngắn. Khi được cơ thể nghỉ ngơi sẽ tự thuyên giảm. Tuy nhiên, nếu không chủ động khắc phục thói quen khi ngồi. Hoặc có những biện pháp phòng ngừa, đau nhức có thể trở thành mãn tính. Đau nghiêm trọng và kéo dài không chỉ gây cảm giác khó chịu. Mà còn ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Những cách giảm đau lưng khi ngồi máy tính lâu

Điều chỉnh tư thế ngồi

Khi bắt buộc phải ngồi làm việc trong thời gian dài, tư thế ngồi chuẩn sẽ giúp bạn hạn chế nhức mỏi và đau lưng.

Giữ cho cổ, đầu, lưng luôn thẳng bằng cách đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và hạn chế phải cúi đầu. Tốt nhất nên sử dụng loại ghế xoay, có tựa lưng và có thể điều chỉnh độ cao.

Hai chân nên để song song chạm đất hoặc có thể kê một vật ở dưới. Không ngồi vắt chéo chân vì sẽ làm chèn ép mạch máu, khiến máu khó lưu thông gây tê nhức chân.

Image result for dân văn phòng tư thế ngồi

Xen kẽ vận động trong thời gian làm việc

Trong thời gian làm việc nên xen kẽ những động tác vận động cho cơ thể được thư giãn. Thay đổi tư thế cũng làm giảm sự căng cứng của các cơ khớp. Giải tỏa áp lực mà cột sống phải gánh chịu.

Sau mỗi giờ ngồi làm việc có thể đứng lên đi lại vài phút. Hoặc thực hiện các động tác thư giãn nhẹ nhàng tại chỗ như vươn vai, vặn mình,…

Chế độ ăn uống khoa học

Việc chú ý đến chế độ ăn uống sẽ giúp cung cấp đủ chất cho cơ thể và xương khớp. làm hạn chế khả năng đau nhức.

Cần bổ sung cho cơ thể đủ các khoáng chất như canxi, magie, kali, phốt pho,… Có trong các loại cá, tôm, cua, trứng, sữa,… Và những vitamin cần thiết trong rau xanh, hoa quả tươi.

Hạn chế uống rượu, bia, cà phê hoặc hút thuốc. Bởi những chất này không những khiến cơ bắp, xương khớp yếu hơn. Mà còn hạn chế khả năng hấp thu canxi và khoáng chất của cơ thể.

Image result for dân văn phòng ăn uống

Uống đủ nước để giữ cho cơ thể tỉnh táo. Hạn chế việc vì mệt mỏi uể oải dẫn đến ngồi không đúng tư thế.

Dành thời gian luyện tập thể dục

Dù công việc bận rộn chiếm nhiều thời gian, bạn cũng nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Có thể vào buổi sáng hoặc chiều tối để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những môn thể thao vận động toàn thân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập xà,… Có tác dụng thư giãn rất tốt cho các cơ khớp, đặc biệt là cột sống. Giúp giảm và hạn chế tình trạng đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để massage thư giãn cho cơ thể. Sẽ giúp làm giãn các cơ khớp, giảm đau nhức hiệu quả. Đồng thời tăng cường hoạt động của sụn khớp. Tăng khả năng tiết dịch giúp bôi trơn các khớp và đầu xương.

Image result for dân văn phòng tập thẻ dục

Đối với những người bận rộn, chỉ cần 15 phút mỗi ngày massage nhẹ nhàng. Hoặc đơn giản là sử dụng những thiết bị hỗ trợ như đai massage, ghế massage toàn thân,… Sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng mệt mỏi, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó giúp cơ thể hồi phục, lấy lại năng lượng để làm việc hiệu quả.

Đau lưng sẽ không còn là nỗi ám ảnh của dân văn phòng nếu bạn biết cách phòng tránh và hạn chế chúng. Hãy áp dụng những biện pháp trên để giảm đau lưng, giúp quá trình làm việc luôn đạt hiệu quả tốt nhất nhé!