Giảm đau nhức khớp gối khi thời tiết thay đổi

Cập nhật ngày: Tháng Tư 27th, 2019 Bởi:

Khi thời tiết thay đổi, xương khớp trở nên đau nhức gây không ít phiền toái cho nhiều người. Đặc biệt ở khớp gối vì đây là bộ phận phải hoạt động liên tục, lại chịu nhiều áp lực nâng đỡ cơ thể. Vậy liệu có những cách nào giảm đau nhức khớp gối hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!

Vì sao bị đau nhức khớp gối khi thời tiết thay đổi

Thời tiết thay đổi là nguyên nhân kéo theo một loạt sự biến đổi của những yếu tố khác. Như độ ẩm, áp suất không khí và nhiệt độ. Nhất là ở đất nước nhiệt đới như Việt Nam, thời tiết thường xuyên thay đổi thất thường và nhanh chóng.

Các yếu tố ngoại cảnh thay đổi, buộc cơ thể cũng cần có sự thích nghi phù hợp. Đối với xương khớp cũng vậy. Khi nhiệt độ giảm, độ ẩm thấp, áp suất không khí cao, khiến các khớp xương bị khô. Lớp dịch khớp cô đặc lại hơn và giảm khả năng đệm đỡ giữa các đầu xương.

Ở người cao tuổi, khi xương khớp đã bị lão hóa theo thời gian. Lớp sụn khớp bị bào mòn, mật độ canxi trong xương suy giảm khiến chúng không còn kết cấu vững chắc. Khả năng thích nghi với các yếu tố ngoại cảnh cũng trở nên kém hơn và dễ bị đau, nhức mỏi. Đặc biệt đau nhức khớp gối là dễ nhận thấy nhất do đây là nơi phải chống chịu cả sức nặng của cơ thể.

dau-nhuc-xuong-khop

Không chỉ do lão hóa, những cơn đau còn có nguyên nhân từ chấn thương, ảnh hưởng của tai nạn hay vận động quá sức, sai tư thế. Khiến xương khớp từng bị tổn thương và đau nhức có thể tái phát khi trái gió trở trời.

Cách giảm đau nhức khớp gối khi thời tiết thay đổi

Để đề phòng đau nhức khi thời tiết thay đổi, người bệnh nên thực hiện theo một số hướng dẫn sau:

– Thường xuyên giữ ấm cho các khớp xương ở đầu gối, khớp tay, chân, cổ, vai, cột sống. Tránh để chân tay hoặc người bị nhiễm ẩm, nhiễm lạnh.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất. Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho xương khớp như canxi, kali, phốt pho, ma giê,… thông qua thịt, cá, trứng, sữa,… Các vitamin B, D, E có trong những loại rau xanh, củ quả. Không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm.

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… Vì đây là những chất làm giảm khả năng hấp thu canxi, dưỡng chất của cơ thể. Uống nhiều nước để tăng cường bôi trơn sụn khớp.

– Luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên là điều kiện rất quan trọng giúp cho xương khớp khỏe mạnh. Một số môn thể thao vận động toàn thân rất tốt cho xương khớp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

tap-the-duc

– Chế độ vận động, sinh hoạt hợp lý để tránh gây tổn thương cho xương khớp. Trong hoạt động hàng ngày, cần tránh mang vác đồ nặng, vận động mạnh quá sức. Đi lại, ngồi làm việc cần đúng tư thế. Nên vận động để tăng cường lưu thông máu sau khoảng thời gian đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu.

– Duy trì cân nặng hợp lý, cân đối. Khi cơ thể thừa cân, béo phì khiến cho các khớp, đặc biệt là khớp gối phải chịu sự đè nén, áp lực rất lớn. Do đó kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống và vận động hợp lý là việc cần thiết.

– Dành thời gian để thư giãn giúp xương khớp được nghỉ ngơi, hồi phục. Có thể áp dụng một số phương pháp như mát xa, đấm bóp, ấn huyệt, ngâm nước nóng, chườm nóng, sử dụng ghế massage toàn thân,

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm được những cách giảm đau nhức khớp gối khi thời tiết thay đổi để có một sức khỏe tốt hơn!