Giảm đau nhức lưng ở người già như thế nào?

Cập nhật ngày: Tháng Mười Một 27th, 2018 Bởi:

Đau lưng, tê mỏi luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người lớn tuổi. Không chỉ khiến cuộc sống gặp nhiều bất tiện, mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới tinh thần và sức khỏe của người bệnh. Vậy có những cách nào để giảm đau nhức lưng ở người già? Hãy cùng đọc bài viết sau để có thêm thông tin nhé.

Nguyên nhân gây đau nhức lưng ở người già

Đối với người cao tuổi, xương khớp đau nhức là hiện tượng rất thường gặp. Nhất là khi trái gió trở trời, thời tiết thay đổi, nhiệt độ giảm đột ngột. Trong đó đau lưng là triệu chứng thường thấy nhất.

Những nguyên nhân gây đau nhức lưng ở người già như:

Thoái hóa xương khớp theo thời gian

Khi về già, hiện tượng thoái hóa xương khớp là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên tùy từng người mà mức độ thoái hóa nặng hay nhẹ, gây đau hay không.

Thông thường, khi đến độ tuổi trung niên, nhất là độ tuổi mãn kinh ở nữ giới, xương khớp sẽ không còn dẻo dai như người trẻ. Các sụn khớp và lớp đĩa đệm bị bào mòn theo thời gian, trở nên xơ cứng và mỏng hơn. Do đó chức năng đệm đỡ giảm sút khiến các đầu xương va vào nhau khi vận động.

Đồng thời, khi lớn tuổi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng yếu hơn. Do đó kết cấu của xương mong và thưa hơn. Rất dễ trở nên đau nhức khi có những tác động hoặc khi thời tiết thay đổi.

Vận động quá sức, không đúng tư thế

Ngoài quá trình lão hóa tự nhiên, cột sống, xương khớp còn có thể bị đau nhức do chịu những tác động vật lý từ quá trình sinh hoạt hàng ngày. Làm việc không đúng tư thế, đặc biệt là những tư thế phải khom, cúi lưng nhiều. Sẽ khiến xương cột sống bị cong, gù và chịu nhiều lực tác động hơn thông thường.

Những người cao tuổi có tiền sử bị chấn thương xương khớp khi còn trẻ cũng có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Đặc biệt khi thời tiết thay đổi.

Những bệnh lý xương khớp

Đau lưng còn là biểu hiện của một số bệnh lý xương khớp như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Sức đề kháng của cơ thể không tốt có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập. Gây hiện tượng viêm tại cột sống như viêm đĩa đệm, viêm khớp,…

Ngoài ra, viêm nhiễm tại những cơ quan khác cũng có thể dẫn để nhức mỏi người, đau lưng. Như viêm dạ dày, viêm đường tiết niệu, viêm buồng trứng,…

Những cách giảm đau nhức lưng ở người già hiệu quả

Bệnh đau lưng ở người cao tuổi có thể thuyên giảm khi thực hiện theo những biện pháp như:

Luyện tập thể dục

Vận động, tập thể dục là phương pháp rèn luyện cho xương khớp tốt nhất, giúp hạn chế đau nhức cơ thể. Đồng thời còn tăng cường sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi như cải thiện chức năng hô hấp, điều hòa tim mạch, huyết áp,…

Đối với người già, những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, khiêu vũ,… Giúp các xương khớp được vận động, trở nên linh hoạt hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Đối với người mắc chứng đau nhức lưng, chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp làm giảm cơn đau, cải thiện xương khớp đáng kể.

Bổ xung canxi, các khoáng chất như kali, magie, phốt pho,… giúp xương khớp khỏe mạnh và đủ chất. Các khoáng chất này thường có trong những loại thực phẩm tự nhiên như cá, tôm, cua, sữa,…

Giam-can-bang-nhung-loai-qua-mong-nuoc-1

Tăng cường ăn rau củ, trái cây tươi không những cung cấp vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh. Mà còn bổ sung chất xơ cần thiết, làm giảm sự ma sát giữa các đĩa đệm. Đồng thời cũng cấp nước để tăng cường tiết dịch tại khớp.

Hạn chế vận động nặng quá sức

Người cao tuổi nên hạn chế thực hiện những hoạt động nặng có cường độ cao, quá sức. Đặc biệt tránh mang vác, xách đồ nặng khiến cơ thể, xương khớp, cột sống phải chịu nhiều áp lực. Có thể dẫn tới chấn thương hay đau nhức.

Xoa bóp, ấn huyệt

Xoa bóp, day ấn tại các huyệt vị là phương pháp giảm đau nhức lưng ở người già hiệu quả. Không chỉ có tác dụng tốt đối với xương khớp, xoa bóp còn giúp cơ thể được thư giãn và cải thiện tinh thần, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Mỗi ngày dành 15-20 phút mát xa, xoa bóp toàn thân sẽ giúp các chứng đau mỏi tan biến nhanh chóng. Hoặc có thể sử dụng những thiết bị hỗ trợ như ghế massage toàn thân cũng đem lại hiệu quả rất tốt.

Bấm huyệt châm cứu chữa bệnh theo y học cổ truyền

Châm cứu

Tương tự với massage ấn huyệt, châm cứu là phương pháp tác động vào huyệt vị nhưng sử dụng đàu kim châm nhỏ. Có thể kết hợp cùng xung điện, từ đó điều hòa hoạt động và chức năng của hệ thần kinh, các cơ quan. Có tác dụng giảm đau nhức nhanh chóng, cho cơ khớp linh hoạt hơn.

Chườm nóng

Sử dụng nhiệt có tác dụng rất tốt giúp người cao tuổi giảm đau nhức mỏi lưng. Kết hợp cùng massage xoa bóp sẽ cho hiệu quả tốt nhất. Có thể sử dụng cách chườm bằng túi nóng hoặc dùng đèn sưởi hồng ngoại.

Đau nhức lưng ở người già là căn bệnh rất thường gặp, tuy không nguy hiểm nhưng gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thể hiểu thêm và lựa chọn được một phương pháp phù hợp giúp cha mẹ mình giảm đau lưng hiệu quả.