Mất ngủ ở người già phải làm sao?
Cập nhật ngày: Tháng Bảy 5th, 2018 Bởi:Hải Châu
Mất ngủ ở người già phải làm sao? Có cách nào giúp người cao tuổi ngủ ngon, đủ giấc mà không cần có sự can thiệp quá nhiều bằng trị liệu với thuốc không? Làm thế nào để điều trị mất ngủ an toàn ở người già?
Mục Lục
Mất ngủ liên tục với người già phải làm sao?
Mất ngủ – vấn đề rất dễ gặp khi tuổi tác tăng dần theo năm tháng. Chứng mất ngủ khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo, uể oải, thiếu sức sống. Ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Để điều trị được chứng mất ngủ triệt để cho người già, bạn cần hiểu định nghĩa mất ngủ là gì và nguyên nhân do đâu mà người cao tuổi bị mất ngủ.
Triệu chứng mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một triệu chứng rối loạn thường gặp ở người cao tuổi. Khi mắc phải, người già thường chằn chọc, khó ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Thậm chí là thức trắng đêm. Rất mệt mỏi và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ lên tục ở người già.
Chứng mất ngủ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tông thường, chúng ta sẽ chia các nguyên nhân ra làm 4 nhóm chính:
Do các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ tiên phát.
Một số bệnh lý như chứng ngừng thở lức ngủ thường thấy ở người béo phì, chân tay cử động về đem, mộng du gây thức giấc giữa chừng. Những bệnh lý này không gây mất ngủ từ gốc rễ mà chỉ gây rối loạn và phá vỡ giấc ngủ ngon mà thôi.
Mất ngủ do bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát.
Người già thường kèm theo những cơn đau nhức về xương khớp. Chúng bắt nguồn từ thoái hóa khớp, thấp khớp, loãng xương… Cơn đau thường tăng lên vào giấc đêm và gần sáng, gây mất ngủ, khó ngủ, cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm, chứng khó thở, ho hen… cũng là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ thứ phát.
Mất ngủ bắt nguồn từ các bệnh lý về hệ thần kinh.
Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn mất ngủ hay mất ngủ ở người già. Tiêu biểu nhất có thể nhắc tới hội chứng trầm cảm, stress… Khi mắc các chứng này, người bệnh thường rất khó để bắt đầu giấc ngủ, khi ngủ được thì dễ bị thức giấc giữa chừng, hoặc ngủ nhiều vào ban ngày và ban đêm thì hầu như không thể ngủ. Các bệnh lý về thần kinh khác cũng có khả năng gây mất ngủ như: chứng lo âu quá mức (xuất hiện khi tuổi già, về hưu, mất uy tín, lo lắng về tai bạn của người thân, gia đình…), sa sút trí tuệ…
Do người già sử dụng các loại dược phẩm gây mất ngủ về đêm.
Có một số loại dược phẩm có tác dụng phụ gây buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo về đêm. Đó là thuốc loại corticoid, thuốc hạ huyết áp Methyldopa, các loại dược phẩm điều trị chứng trầm cảm, thuốc chẹn beta giao cảm… Các loại thuốc ngủ làm người già ngủ nhiều hơn vào buổi sáng. Bởi vậy nên khi về tối, họ sẽ tỉnh táo và rất khó đi vào giấc ngủ.
Đó là 4 nhóm nguyên nhân chính gây bệnh mất ngủ thường xuyên ở người già. Ngoài ra, còn một số yếu tố khác có thể gây rối loạn giấc ngủ như: ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, thay đổi đồng hồ ính học, giảm hoạt động thể lực, chứng dễ thức giấc ở người già…. Để điều trị chứng mất ngủ, bạn cần hiểu nguyên nhân ở đâu. Và lựa chọn phương thức chuẩn xác, điều trị tận gốc.
Làm thế nào để điều trị mất ngủ liên tục với người già?
Nhiều người nghĩ rằng, thuốc ngủ chính là phương pháp nhanh, gọn, tiết kiệm và hiệu quả. Nhưng thực tế, nó chỉ mang lại tác dụng tức thời mà thôi. Chứ không thể hạn chế mất ngủ tận gốc. Thậm chí còn có thể làm gia tăng tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Cách điều trị tối ưu hơn cả thường được con người áp dụng chính là không dùng thuốc. Cách này đặc biệt có tác dụng với mất ngủ liên tục do rối loạn về tâm lý. Cụ thể như sau:
- Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày. Nếu nghỉ ngời buổi trưa, chỉ nên nghỉ không quá 30 phút mà thôi.
- Thường xuyên tập luyện các bài thể dục vừa sức. Lưu ý: không tập nhiều sau 6h chiều.
- Hạn chế thực phẩm và đồ uống chứa các chất kích thích trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là buổi chiều và buổi tối. Không ăn uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước khi đi vào giấc ngủ.
- Học cách thư giãn cả thể chất và tinh thần. Nên để đầu óc hoàn toàn thoải mái trước, không đem sự căng thẳng, lo âu trước khi đi ngủ.
- Nên tắm bằng nước ấm, pha một chút tinh dầu thư giãn, xoa bóp với ghế mát xa giúp ngủ ngon hàng ngày.
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể làm quen với đồng hồ sinh học mới.
- Tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh. Không gian ngủ cần được tối ưu về tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng, hương thơm…
>>Lưu ý: Bạn chỉ nên sử dụng thuốc để điều trị chứng mất ngủ liên tục ở người già nếu:
- Thuốc đó nhằm điều trị các chứng bệnh gây rối loạn giấc ngủ. Như sử dụng thuốc để điều trị các chứng thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp, thuốc giảm đau… sẽ giúp người bệnh thoải mái hơn. Dễ dàng có được giấc ngủ bình thường, không bị ảnh hưởng bởi cơn đau.
- Mất ngủ kéo dài không rõ lý do: Với trường hợp người già mất ngủ kéo dài mà không biết nguyên nhân tại sao thì có thể sử dụng thuốc gây buồn ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, người bệnh cần được thăm khám của bác sĩ và được sự đồng ý về việc sử dụng thuốc. Không nên sử dụng thuốc ngủ kéo dài. Hãy kết hợp với các biện pháp khác nêu trên để giấc ngủ được cải thiện dần và dừng sử dụng thuốc ngủ mà vẫn có thể ngủ ngon.
Với Siêu Thị Hải Châu giấc ngủ vô cùng quan trọng. Bởi vậy, khi người già mắc phải chứng mất ngủ kéo dài. Chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như lựa chọn cách phòng và điều trị hợp lý. Từ đó, lấy lại giấc ngủ ngon, cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi.