Nguyên nhân gây béo bụng, mập bụng, mỡ bụng, bụng to

Cập nhật ngày: Tháng Chín 28th, 2017 Bởi:

Nguyên nhân gây béo bụng, mỡ bụng, bụng to đôi khi sẽ khiến bạn phải giật mình. Bởi chủ yếu là do những thói quen tai hại hàng ngày của chính mình đã biến bụng thành “trái bóng”. Nếu bạn đang cố gắng để tạo ra sự đột phá cho vòng hai đồ sộ của mình thì trước hết phải hiểu nguyên nhân gây béo bụng trước đã.

Khi đó thì việc dành lại vòng 56 sẽ không có gì là quá khó!

Cách massage bụng giảm mỡ làm tan mỡ bụng giảm béo tại nhà

Béo bụng đang cướp đi sự tự tin và hấp dẫn của rất nhiều người trong thế giới hiện đại ngày nay. Không những thế nó còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nữa. Nếu không bị béo bụng thì đó là tín hiệu mừng cho bạn. Còn nếu mập bụng, bụng ngấn mỡ mà không xử lý ngay hôm nay thì sẽ đem lại rắc rối lớn cho bạn.

Để có thể “phắn” được lượng mỡ phì nhiêu ở vòng hai, trước hết bạn phải làm rõ được nguyên nhân gây béo bụng. Vì hiện nay, có những loại mỡ bụng, bụng to không chỉ đơn thuần vì lượng mỡ mà còn do mắc một căn bệnh nào đó.

Hãy tìm hiểu những nguyên nhân gây mỡ bụng và học ngay những bí quyết đơn giản ngay dưới đây. Bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy!

Nguyên nhân gây béo bụng

Bạn có biết tại sao bị béo bụng không? có rất nhiều thói quen bạn mà bạn không để ý trong sinh hoạt ăn uống sẽ dẫn đến béo bụng, từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nhé

Nguyên nhân gây béo bụng do thói quen ăn uống

  • Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, đường

Nguyên nhân gây béo bụng không thể bỏ qua việc ăn quá nhiều chất béo, tinh bột và đồ ngọt. Đây là lý do chủ yếu khiến mỡ bụng của bạn tăng vù vù, không kiểm soát được:

+ Việc thường xuyên ăn các chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, thực phẩm chiên rán,… Sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng, không tốt cho sức khỏe.

+ Tinh bột cũng là thủ phạm nguyên nhân gây béo bụng. Khi hấp thu các thức ăn chứa tinh bột, tuyến tụy sẽ sản sinh isulin. Hormone này giữ nhiệm vụ điều hòa sự dự trữ của chất béo và lâu hơn. Ngoài ra, khi ăn tinh bột cũng sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và thúc đẩy nạp thêm calo. Đó là lý do khiến bạn bị bụng to nhanh chóng.

+ Hay nếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn luôn có đồ uống có ga, nước ngọt, đường tinh chế,… Sẽ khiến fructose không thể chuyển hóa được hết. Dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng. Làm cho số đo vòng hai của bạn ngày càng nảy nở, phì nhiêu.

Ăn ít chất xơ, thiếu protein

Bạn không nên coi thường việc hấp thụ lượng chất xơ và protein cho cơ thể mỗi ngày nhé.

+ Thông thường các thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ được tiêu hóa tại dạ dày nhờ dịch vị và các enzyme tiêu hóa. Sau đó, thức ăn được chuyển đến ruột non, nơi cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Nhưng nếu cơ thể thiếu chất xơ, sẽ không có đủ enzyme để tiêu hóa thực phẩm. Khiến nó bị tích tụ lại thành chất béo.

+ Tiêu thụ quá ít protein sẽ gây ra mất cân bằng đường huyết, tăng lượng insulin. Cản trở tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Thiếu protein cũng gây ra cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng cường nạp thêm thức ăn cho cơ thể. Làm bạn tăng cân không kiểm soát và bị béo bụng.

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon

Ăn số lượng lớn thức ăn

Ăn với khẩu phần ăn lớn, đựng thức ăn trong dĩa/bát có kích cỡ lớn. Khi đó, bạn sẽ có xu hướng ăn hết đồ ăn trong dĩa. Chắc chắn nó sẽ khiến bạn nạp lượng calo lớn, khó kiểm soát được vòng eo.

Ăn những bữa tối muộn

Khi bạn đi ngủ, hệ tiêu hóa có xu hướng nghỉ ngơi và ngừng hoạt động. Trước khi đi ngủ bạn còn nạp thêm thức ăn, nhất là các chất béo. Sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa, đốt cháy lượng calo mà bạn đã hấp thụ. Dẫn đến tích tụ thức ăn và chất béo, làm tăng kích cỡ vòng hai.

Vừa ăn vừa xem phim, lướt web

Thói quen này tưởng chừng như đơn giản, không gây hại gì, nhưng nó là nguyên nhân gây mỡ bụng nhanh chóng. Vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo, lướt web,… sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá mức. Quá trình tiêu hóa chậm chạp, không được lưu thông. Gây ra đầy bụng, khó tiêu, tích mỡ. Ngoài ra, khi không tập trung vào việc ăn uống sẽ làm bạn ăn nhiều và không biết đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể.

Ăn theo sự thay đổi cảm xúc

Ít ai ngờ rằng cảm xúc có khả năng chi phối rất nhiều đến việc ăn uống của bạn. Khi gặp phải những vấn đề lo lắng, buồn chán, thất vọng,… sẽ thúc đẩy bạn tìm đến thức ăn để giải tỏa. Đặc biệt vào những lúc có cảm giác tiêu cực, bạn sẽ bị hấp dẫn bởi các đồ béo hơn rất nhiều. Gây ra việc bạn ăn mà không biết đã ăn bao nhiêu và không quan tâm đến ăn cái gì tốt và không tốt. Khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Bỏ bữa

Nhiều người sợ tăng cân nên tích cực, thường xuyên bỏ bữa. Nhưng điều này lại hoàn toàn đi ngược lại với mục tiêu giảm cân của bạn. Bỏ bữa sẽ làm bạn thèm ăn nhiều đồ ngọt và các chất béo. Khiến cho bạn nạp lượng calo nhiều vào bữa sau dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Không những thế, việc bỏ bữa còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, xanh xao.

Nguyên nhân béo bụng do ít vận động

Hầu như chúng ta dùng phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Thời gian ngồi bên bàn làm việc chiếm từ 6-8 giờ. Sau đó là thời gian ngồi xem tivi, ăn uống, ngồi trên xe,…

Khi cơ thể ở trạng thái không vận động, sẽ khiến các tế bào hầu như không phản ứng với insulin. Sự suy giảm phản ứng với insulin gây ra tiết nhiều insulin, gây ra nhiều bệnh. Đồng thời, cơ thể sẽ khó tiêu hóa thức ăn, lượng calo nạp vào không được đốt cháy. Các chất béo và đường không được phân hủy, tích tụ ở dạng mỡ.

Do vậy mà với lối sống tĩnh, ít vận động sẽ cảnh báo nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch,… rất cao.

Bị béo bụng do thiếu ngủ

Nhiều người thường cho rằng ngủ nhiều sẽ gây béo. Nhưng thực chất, thiếu ngủ mới là thủ phạm gây tăng cân hơn so việc ngủ đủ.

Thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn.     Người mất ngủ thường bị thu hút và có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt, chất béo. Làm tăng một lượng năng lượng lớn cho cơ thể.

Thiếu ngủ cũng sẽ làm suy giảm chất leptin được giải phóng. Nó sẽ không đủ khả năng xử lý lượng mỡ đã được tích đủ, cứ thế mà cơ thể không ngừng tích mỡ. Calo thừa không được đốt cháy, làm cho vòng eo của bạn ngày càng phình to.

Nếu thời gian ngủ của bạn ít hơn người bình thường, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đờ đẫn, thiếu minh mẫn, linh hoạt.

Thường xuyên căng thẳng, stress gây mập bụng

Căng thẳng, stress là một trong những nhân tố khiến cho bạn bị mập bụng và tăng trọng lượng cơ thể. Khi phải đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống khiến tăng lượng hormone adrenaline và hormone cortisol. Hai loại hormone này sẽ thúc đẩy bạn bổ sung thực phẩm. Đặc biệt là những chất béo, đồ ngọt. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Ngoài ra, thường xuyên stress, áp lực sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Căng thẳng quá mức làm hormone insulin tăng cao và tích trữ một lượng mỡ lớn. Chính vì thế mà nó đã tạo cơ hội cho vòng eo ngày càng bành trướng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng do uống quá nhiều rượu bia

Bia là thức uống không thể thiếu trong mỗi buổi gặp gỡ, họp mặt của các quý ông. Nhưng nó lại là thủ phạm khiến cho các quý ông sở hữu một vòng hai đồ sộ, quá cỡ.

Bia chứa một lượng khá lớn calo. Một lon bia chứa khoảng 150 calo. Cồn có trong bia sẽ làm kích thích sự thèm ăn. Nhất là những đồ nhậu kèm theo như gà rán, khoai tây chiên,… có lượng chất béo lớn.

Mặt khác, khi có cồn trong máu thì cơ thể sẽ ngừng đốt cháy chất béo. Tệ hơn là nó còn sản sinh ra một loại chất béo khác có tên là acetyl CoA. Đã làm tác động không nhỏ đến kích cỡ vòng eo.

Nguyên nhân mỡ bụng do sau quá trinh sinh nở

Bụng to và xập xệ đã khiến nhiều chị em phụ nữ rất phiền lòng. Khi mang thai, kích thước tử cung to lên. Nếu thai phụ tăng cân quá mức hoặc bầu lớn dần sẽ khiến hai cơ trái và phải bị kéo quá căng. Sau khi sinh, do cơ địa của mỗi người và ít vận động, ăn uống nhiều mà khiến cho bụng chưa thể trở về được như ban đầu. Phải mất một khoảng thời gian ít nhất từ 6-8 tuần thì mới giúp tử cung trở về kích thước bình thường.

máy rung toàn thân có hiệu quả không

Nguyên nhân bụng to do mắc phải một số bệnh

Bụng của bạn bị phình to, nhưng cân nặng lại không thay đổi. Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, khó chịu, bứt rứt. Hãy cẩn thận vì có thể bạn đang mắc phải một loại bệnh lý nào đó. Khi bụng phình to bất thường, đó có thể là dấu hiệu của chứng đầy hơi, hội chứng ruột dễ bị kích thích. Hoặc có thể mắc các bệnh về khoang bụng, tràn dịch ổ bụng, ung thư buồng trứng,… Do lượng lớn dịch lỏng bị tích lại ở bụng gây phình bụng.

Trên đây là những nguyên nhân gây béo bụng phổ biến. Ngoài ra, tuổi tác ngày càng cao cũng sẽ dễ dẫn đến mập bụng. Do khả năng hoạt động trong cơ thể bị chậm lại. Quá trình tiêu hóa thức ăn cũng diễn ra chậm chạp hơn, gây tích mỡ và béo bụng.

Do đó, bạn cần nhận định được lý do nào khiến mình bị béo bụng. Như vậy mới có các biện pháp thích hợp để loại trừ được.

Nằm nhiều có béo không?

Nhân lúc đang trao đổi, chia sẻ về nguyên nhân gây béo bụng. Gần đây có một vấn đề được rất nhiều bạn quan tâm và đưa ra thảo luận trên các diễn đàn, mạng xã hội. Đó là thắc mắc nằm nhiều có béo không? Một số ý kiến cho rằng nằm nhiều chỉ khiến cơ thể uể oải mà không gây béo bụng. Nhưng trái lại, một số người cho rằng nằm nhiều sẽ gây tích mỡ ở bụng, làm mập bụng. Vậy thực chất thì nằm nhiều có béo không? Hãy cùng nhau giải đáp xem béo bụng có do nguyên nhân nằm nhiều không nhé!

Việc bạn dành thời gian từ 7-8 tiếng đồng hồ để nằm ngủ thì hoàn toàn tốt cho cơ thể. Duy trì nhịp sinh học bình thường. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nằm quá nhiều. Nằm ngủ thêm hoặc nằm để chơi game, nằm ăn uống,… Đó là thói quen ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh mà bạn không ngờ được đấy!

Khi nằm quá nhiều, sức nặng cơ thể chèn ép lên các mạch máu dưới da. Làm cho các chất dinh dưỡng trong máu không đến được các mô trong cơ thể. Khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải và yếu đi.

Lượng oxy được cung cấp cho cơ thể dần ít đi. Xuất hiện các suy nghĩ tiêu cực. Và khiến cho các cơ quan trong cơ thể cũng phải chịu nhiều sức ép.

Nằm nhiều có béo không? Nếu lười hoạt động, thời gian nằm quá nhiều sẽ làm suy giảm 10-15% sức mạnh của cơ bắp mỗi tuần. Nằm nhiều đặc biệt là nằm ngay sau khi vừa ăn no, sẽ khiến cơ thể khó hoạt động tiêu hóa. Gây ra tích tụ chất béo cho cơ thể, đặc biệt nhiều ở vùng bụng.

Vì vậy, mà nằm nhiều cũng là một thói quen tai hại để mời mọc mỡ bụng xuất hiện. Chính vì vậy, mà bạn nên từ bỏ ngay thói quen nằm nhiều này để không làm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và tâm lý của mình.

UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT

Bí quyết giúp bạn ngăn ngừa béo bụng

Khi đã biết được nguyên nhân bị béo bụng của mình, bạn sẽ có cách “xử lý” đúng chuẩn, khoa học.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh:

  • Tăng cường bổ sung chất xơ từ các loại rau củ như: súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau chân vịt, bí đỏ,… Bổ sung protein từ các loại hạt, ngũ cốc. Các loại hoa quả giàu khoáng chất và vitamin như: táo, cam, bưởi, đu đủ, xoài, nho,… Các chất xơ và vitamin có trong các loại rau, trái cây này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, duy trì vẻ đẹp cho làn da, vóc dáng.
  • Hạn chế, cắt giảm bớt lượng tinh bột, chất béo. Đặc biệt là các món chiên rán như khoai tây chiên, gà rán,… Chỉ bổ sung lượng chất béo cân bằng, hợp lý. Ưu tiên chất béo có trong các loại dầu oliu, dầu hướng dương, hạt lạc, mè,…
  • Nói không với các đồ uống có ga, thức ăn thức uống chế biến sẵn. Thay vào đó hãy uống thật nhiều nước lọc. Mỗi ngày uống từ 2-3 lít nước lọc. Giúp thanh lọc cơ thể, làm căng da và đào thải mỡ bụng tốt nhất.
  • Ngừng thói quen ăn đêm. Hãy cố gắng duy trì thưởng thức bữa tối trước 7 giờ. Để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu cảm thấy đói và muốn bổ sung thức ăn sau khung giờ này, nên chọn các loại hoa quả, sữa không đường.
  • Thay vì đựng thức ăn trong những dụng cụ khay dĩa lớn. Bạn nên thay đổi và đựng chúng trong dĩa nhỏ hơn. Để làm hạn chế việc dung nạp một lượng lớn thức ăn.
  • Loại bỏ ngay việc thiếu tập trung trong ăn uống. Khi ăn, không dùng điện thoại, máy tính, lướt web,… Tập nhai kỹ và thưởng thức hương vị của đồ ăn.
  • Không bỏ bất cứ bữa nào, nhất là bữa sáng. Việc ăn đầy đủ 3 bữa sẽ giúp kịp thời bổ sung năng lượng. Cơ thể hoạt động ổn định, tiêu hóa thức ăn đúng nhịp độ, không gây tích mỡ thừa. Ngoài ra, nó còn giúp bạn tỉnh táo, thoải mái và nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống.
  • Khống chế lượng rượu bia nạp vào cơ thể. Mỗi lần uống bia rượu, không nên chọn đồ chiên rán kèm theo. Một số đồ nhậu bạn có thể thay thế tốt cho sức khỏe hơn như: lạc, hạt đậu phộng, rau củ luộc,…

thức uống giảm cân giảm mỡ bụng

Tăng cường hoạt động thể chất:

Để loại trừ mỡ bụng thành công, nhất thiết bạn phải chăm chỉ tập luyện và vận động. Khi phải ngồi một chỗ quá lâu, bạn nên luân phiên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 1 tiếng ngồi.

Ngoài ra, mỗi ngày hãy cố gắng dành thời gian tập các bài tập như chạy bộ, tập gym, yoga, bơi, đạp xe,… Để thúc đẩy đốt cháy calo cho cơ thể và tăng cường sức mạnh các cơ. Cơ thể được dẻo dai và đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Hãy dành thời gian từ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một giấc ngủ đủ và chất lượng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế tích mỡ nội tạng. Giúp duy trì đồng hồ sinh học nhịp nhàng, đều đặn. Cơ thể hoạt động tốt, không làm tích lũy chất béo.

Cân bằng tâm lý, thư giãn tinh thần

Bạn nên “đánh lạc hướng” khi bạn cảm thấy thèm ăn mỗi lần gặp stress, căng thẳng. Khi rơi vào trạng thái áp lực, mệt mỏi, bạn hãy tìm cách giải tỏa tích cực khác. Chẳng hạn như gặp gỡ tâm sự với người thân, bạn bè, nghe một bản nhạc yêu thích, đi du lịch hoặc ngồi thiền. Nó sẽ có tác dụng giải tỏa tâm lý tốt hơn rất nhiều cho bạn mà không khiến bạn bị béo lên.

Duy trì khám sức khỏe định kỳ

Khi bụng phình to bất thường kèm theo các chứng như mệt mỏi, khó chịu, ợ chua,… bạn nên đi thăm khám bác sĩ. Đặc biệt, đối với người già, nên đi khám ít nhất 1 lần/ 1 năm. Thực hiện siêu âm, nội soi, xét nghiệm để phát hiện ra các bệnh bất thường và điều trị sớm nhất.

Bên cạnh đó, một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được vòng hai ngấn mỡ của mình.

Đánh bay mỡ bụng bằng những mẹo hay:

  • Mẹo giảm mỡ bụng bằng massage với dầu oliu

Dầu oliu có chứa chất béo không bão hòa giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, dầu oliu cũng chứa nhiều vitamin A, C, D, E, K chống oxy hóa. Đồng thời đào thải, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, mông,… hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bạn dùng một vài giọt dầu oliu cho vào lòng bàn tay, xoa đều cho ấm lên.

+ Sau đó thực hiện mát xa nhẹ nhàng từ rốn sang hai bên. Thực hiện từ 1-2 phút.

+ Tiếp đến xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ 10-15 lần rồi làm theo chiều ngược lại.

+ Kết thúc, bạn bóp nắn nhẹ nhàng các thớ thịt ở bụng và hai bên eo khoảng 1 phút rồi dừng lại.

Kiên trì áp dụng, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ nhận thấy điều kì diệu xảy ra với vòng eo ngấn mỡ của mình.

Mẹo đánh bay mỡ bụng từ đai rung bụng giảm béo

Nếu không có nhiều thời gian để tiêu diệt mỡ bụng, đưa cái bụng trở về số đo hoàn hảo. Bạn có thể áp dụng tuyệt chiêu từ đai rung bụng giảm béo.

Đai massage bụng có thiết kế dạng đai quấn quanh vùng bụng. Bạn chỉ việc quấn đai vừa khít vào bụng, dán lại và khởi động máy. Với cơ chế hoạt động của máy là rung và nhiệt hồng ngoại. Lớp mỡ của bạn sẽ được đánh bay nhanh chóng. Nhờ sự bẻ gãy liên kết mỡ, hòa tan mỡ và loại bỏ ra ngoài bằng con đường mồ hôi.

Đai massage bụng

Dễ dàng sử dụng, thân thiện với người dùng, giá thành lại không quá cao. Bạn có thể sở hữu nó với mức chi phí từ khoảng 350.000 đồng – 1.500.000 đồng. Với các dòng máy mát xa bụng phổ biến, nhiều người ưa chuộng hiện nay. Có thể kể đến như: máy rung bụng X5, đai giảm mỡ bụng New magic, đai rung giảm béo Shika Japan,…

máy rung bụng giá bao nhiêu

Một vài chia sẻ trên đây của siêu thị Hải Châu hi vọng sẽ làm bạn hài lòng và gom nhặt được nhiều điều bổ ích.

Nguyên nhân gây béo bụng mỡ bụng là gì? Nằm nhiều có béo không? Cùng với những bí kíp giúp tiêu tan béo bụng của siêu thị Hải Châu chia sẻ. Có lẽ đã giúp bạn có được câu trả lời rõ ràng và cụ thể nhất.

Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Vì thế kết quả là nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cả những nhân tố này nữa. Điều quan trọng nhất khi thực hiện những mẹo giảm béo trên là bạn vẫn phải đảm bảo sức khỏe cho chính mình. Do vậy, hãy luôn vui vẻ và duy trì năng lượng tốt nhất để chinh phục vòng eo 56 nhé!