Những biện pháp phòng ngừa vôi gai cột sống

Vôi hóa, gai cột sống là một trong số những căn bệnh xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ gây đau nhức, người bệnh còn có nguy cơ gặp những biến chứng khác ảnh hưởng nghiêm trọng hơn tới sức khỏe và cuộc sống. Vậy cách phòng ngừa vôi gai cột sống là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Vôi gai cột sống ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe

Vôi gai cột sống là chứng bệnh xảy ra do các đốt sống, đĩa đệm bị thoái hóa, dần dần hình thành các đốt gai ở thân xương. Sự thoái hóa có thể xảy ra do quá trình lão hóa của xương khớp theo thời gian, tuổi tác. Hoặc do xương, sụn khớp phải chịu những áp lực, tác động xấu do quá trình vận động, sinh hoạt, dẫn đến thoái hóa xảy ra nhanh hơn.

Bệnh không chỉ gây đau nhức, mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đau nhức còn có thể lan ra bả vai, cánh tay, bắp chân,… Gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày.

Những cơn đau về đêm thường gây mất ngủ, khiến người bệnh tinh thần mệt mỏi, thiếu sức sống. Lâu dài có thể gây suy nhược cơ thể.

Khi các gai cột sống chèn ép rễ thần kinh hoặc tủy sống làm tê bì, đau buốt, rối loạn cảm giác. Đau nhức nghiêm trọng ở vùng thắt lưng gây rối loạn và khó kiểm soát đại tiểu tiện.

Chứng đau khiến người bệnh ngại vận động, đi lại. Nếu lâu ngày không được khắc phục có thể biến chứng dẫn tới thoát vị đĩa đệm, teo cơ, bại liệt,…

Những cách phòng ngừa vôi gai cột sống hiệu quả

Vôi gai cột sống gây nhiều đau nhức và ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh. Tuy nhiên căn bệnh này lại không khó để phòng ngừa nếu biết cách. Kết hợp giữa chế độ ăn uống đủ chất, vận động hợp lý cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn có xương khớp khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ thoái hóa cũng như nhiều căn bệnh khác.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cần tập thói quen ăn uống điều độ, đúng giờ, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn dinh dưỡng nên bổ sung các khoáng chất như canxi, magie, kali,… có trong thịt, cá, trứng, sữa,… tốt cho xương khớp.

Tăng cường những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, D, E có trong các loại rau, củ.

Uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày, vì nước là thành phần chủ yếu của sụn. Đồng thời có tác dụng bôi trơn sụn khớp, đĩa đệm.

Hạn chế các chất kích thích, bia, rượu, thuốc lá, cà phê,… Vì đây là những chất làm giảm khả năng hấp thu canxi, dưỡng chất của cơ thể.

– Luyện tập thể dục thường xuyên

Mỗi ngày nên dành thời gian ít nhất 30 phút để tập thể dục, tốt nhất là luyện tập vào buổi sáng.

Nên tập các môn thể thao vận động toàn thân và tốt cho xương khớp như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

Trước khi tập luyện, vận động cần khởi động kĩ. Vận động đúng kĩ thuật, quy trình, tư thế và với cường độ vừa phải.

Tránh tập luyện quá sức, tập những động tác hoặc môn thể thao nặng cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh chấn thương.

– Làm việc, sinh hoạt lành mạnh

Nên hạn chế mang vác đồ vật nặng quá sức, mang vác đồ sai tư thế. Tránh những vận động đột ngột đặc biệt ở khớp cổ, lưng.

Khi đi, đứng, ngồi làm việc cần giữ tư thế thẳng lưng, đầu, cổ. Hạn chế cúi khom lưng, cong người.

Khi bắt buộc phải đứng hay ngồi lâu một chỗ, cần ngồi đúng tư thế. Mỗi giờ cố gằng dành vài phút vận động để thư giãn xương khớp.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, cân đối với cơ thể để tránh gây thêm áp lực cho xương, khớp.

Dành thời gian để thư giãn và chăm sóc cho xương khớp đều đặn. Có thể áp dụng những phương pháp như massage toàn thân, xoa bóp, chườm, tắm nước nóng, dùng nhiệt hồng ngoại,…

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin về những biện pháp phòng ngừa vôi gai cột sống hiệu quả. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay để có giúp xương khớp luôn khỏe mạnh nhé.