Những cách nào giúp người già giảm đau nhức lưng?

Đau nhức lưng là căn bệnh xương khớp phổ biến ở rất nhiều người. Đặc biệt với những người lớn tuổi, đau lưng đôi khi trở thành những nỗi ám ảnh. Vậy có những cách nào giúp người già giảm đau nhức lưng hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân nào thường gây đau nhức lưng cho người già

Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến lưng thường xuyên đau, nhức mỏi. Đối với người cao tuổi, xương khớp và cơ thể trở nên suy yếu và lão hóa theo thời gian. Cấu trúc xương không còn đảm bảo sự vững chắc và dễ bị tổn thương khi chịu những tác động bên ngoài. Như vận động quá nặng, thời tiết thay đổi, nhiệt độ giảm đột ngột hoặc sử dụng thuốc điề.u trị.

Những người thường xuyên phải vận động nặng, lao động vất vả trong thời gian dài khiến xương khớp phải hoạt động quá tải dẫn đến nguy cơ đau nhức.

Hoặc quá ít vận động khiến các cơ khớp trở nên kém linh hoạt. Khả năng tiết dịch bôi trơn sụn khớp hạn chế nên mỗi khi vận động các đầu xương va vào nhau gây đau mỏi.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng phổ biến ở Việt Nam.

Những cách giúp người già giảm đau nhức lưng hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên

Vận động, tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để đảm bảo xương khớp cũng như cơ thể khỏe mạnh. Cho dù ở bất kì lứa tuổi nào, việc rèn luyện cho cơ thể đều sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của cơ thể.

Tùy tình trạng sức khỏe mà mỗi người nên có chế độ cũng như cường độ tập luyện khác nhau. Người còn khỏe mạnh có thể tập những môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền,…

Đối với người có tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn, có thể tập những bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh, yoga,…

Mỗi ngày nên duy trì chế độ vận động ít nhất từ 30-60 phút. Nhất là vào buổi sáng hoặc chiều muộn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Thực đơn dinh dưỡng đầy đủ sẽ cung cấp cho cơ thể và xương khớp những dưỡng chất cần thiết. Giúp tăng cường cấu trúc xương và khả năng hồi phục cho cơ thể.

Chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung các tực phẩm giàu canxi, kali,… từ hải sản, trứn, cá, sữa,… Các vitamin có trong rau quả và các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như đậu nành, gạo lứt,…

Hạn chế sử dụng quá nhiều chất béo và đường, muối, chất kích thích,… Vì chúng làm giảm khả năn hấp thu dưỡng chất của cơ thể và xương khớp.

Mát xa xoa bóp cơ thể

Massage là phương pháp thư giãn cho cơ thể hiệu quả thường được áp dụng. Các bài mát xa xoa bóp toàn thân khổng chỉ giúp thư giãn. Mà còn tác động chuyên sâu giúp làm giảm đau nhức và hồi phục các cơ khớp nhanh chóng.

Những phương pháp massage đơn giản và dễ thực hiện như massage truyền thống bằng tay, massage đá nóng, massage ấn huyệt, sử dụng ghế massage toàn thân, máy mát xa cầm tay,…

Xem thêm về ghế massage toàn thân tại đây!

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp những người già giảm đau nhức lưng hiệu quả và nhanh chóng. Hãy chăm sóc cho sức khỏe ngay từ hôm nay để luôn có cuộc sống vui khỏe nhé!