Những nguyên nhân gây hại cho cột sống của bạn

Cột sống là bộ phận vô cùng quan trọng. Có chức năng chống đỡ và định hình cho cả cơ thể. Những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày hoàn toàn có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Gây đau nhức, thậm chí có nguy cơ biến chứng thành nhiều căn bệnh xương khớp nguy hiểm.

Lười vận động

Guồng quay của cuộc sống hiện đại ngày nay khiến không ít người bỏ qua việc luyện tập thể dục. Những công cụ hỗ trợ cho cuộc sống như xe cộ, thang máy,… Cũng khiến chúng ta không còn thói quen vận động ngay trong sinh hoạt hàng ngày. Điều này góp phần không nhỏ làm gia tăng nguy cơ các bệnh về xương khớp, cột sống.

Khi cơ thể không vận động, cơ khớp sẽ trở nên thụ động, kém linh hoạt. Đồng thời giảm sự dẻo dai, rắn chắc. Do vậy dẫn đến nguy cơ thoái hóa nhanh chóng, khả năng chấn thương cao hơn khi có những tác động, va chạm.

Những người không thường xuyên vận động có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, cột sống nhanh và ở độ tuổi sớm hơn nhiều so với những người thường xuyên luyện tập thể dục điều độ. Do vậy, hãy rèn luyện cho mình thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập luyện quá sức

Không vận động gây nguy cơ thoái hóa xương khớp cao. Tuy nhiên, vận động quá sức cũng không hề tốt cho xương khớp và cột sống.

Những vận động mạnh, nặng với cường độ liên tục, quá sức sẽ khiến các cơ khớp phải hoạt động liên tục và luôn trong trạng thái quá tải. Dẫn đến nguy cơ bị bào mòn, tổn thương và thoái hóa nhanh chóng.

Tập luyện với cường độ cao, nếu không đúng kĩ thuật, tư thế càng làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương và ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe xương khớp.

Khi vận động, tập luyện, hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp, vừa sức. Đồng thời đảm bảo đúng tư thế và kĩ thuật để đạt hiệu quả và an toàn nhất. Xem kẽ với đó, có thể thực hiện những bài mát xa hoặc sử dụng những thiết bị hỗ trợ tốt cho cơ thể, xương khớp như ghế massage, đai massage,…

Làm việc, vận động không đúng cách

Rất nhiều người hiện nay làm việc trong điều kiện văn phòng công sở. Tưởng chừng như nhẹ nhàng nhưng đây lại là những đối tượng có nguy cơ về các bệnh xương khớp rất lớn. Khi ngồi làm việc, các xương sống phải hoạt động liên tục để chống đỡ sức nặng cơ thể. Nếu tư thế ngồi không đúng, cột sống càng phải chịu thêm áp lực và sự đè nén. Tình trạng này nếu diễn ra lâu dài khiến xương khớp bị tổn thương và thoái hóa nhanh chóng.

Với những người phải làm công việc lao động nặng nhọc, tư thế đi đứng, mang vác đồ vật không đúng cũng dễ gặp chấn thương và đau nhức xương khớp.

Do đó, trong sinh hoạt, làm việc hàng ngày cần chú ý đúng tư thế. Nên giữ thẳng đầu, cổ, lưng. Hạn chế những tư thế phải cúi đầu hoặc khom lưng. Đặc biệt khi xách hoặc mang vác đồ vật nặng.

Phụ nữ nên hạn chế sử dụng giày có gót cao quá 10cm. Khi ngủ cũng không nên nằm gối quá cao, đệm quá cứng hay quá mềm làm ảnh hưởng đến hình dạng của cột sống.

Ăn uống không khoa học

Chế độ sinh dưỡng có vai trò rất quan trọng giúp bạn có xương khớp khỏe mạnh, đủ chất. Nếu cơ thể thiếu chất, đặc biệt là các khoáng chất như canxi, kali, magie, các loại vitamin,… Khiến xương khớp có kết cấu yếu hơn và dễ dẫn đến loãng xương, thoái hóa.

Trong chế độ ăn hàng ngày, cần đảm bảo cung cấp đủ các xương chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt nên tăng cường thịt, trứng, sữa, các loại hải sản có chứa nhiều khoáng chất. Bổ sung các loại rau củ, hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng cường tiết dịch tại khớp. Đồng thời nước cũng giúp tăng cường sự tuần hoàn, đưa máu và các dưỡng chất đi nuôi xương khớp tốt hơn.

Hút thuốc, uống rượu

Thuốc lá, rượu bia đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Chính những chất kích thích này làm cản trở sự hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Đặc biệt khiến xương khớp khó hấp thu canxi.

Hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích, cafein,… Không chỉ giúp xương khớp tốt hơn. Mà còn cho bạn cơ thể luôn tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.

Khi đã biết được nguyên nhân, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa các căn bệnh cột sống hiệu quả. Hãy luôn chú ý ngay từ những thói quen hàng ngày sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ nhất!