Những thực phẩm làm giảm mỡ bụng

Những thực phẩm làm giảm mỡ bụng nào tốt? Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ, nó làm cho các chị em đánh mất tự tin vào bản thân. Tệ hơn nữa đó cũng lại là lí do khiến cho các chị em ngần ngại, không muốn gần gũi với chồng.

Hai yếu tố chủ đạo tạo nên một vòng eo khủng của các chị em như bây giờ chính là vì thói quen ăn uống vô tội vạ và lười vận động. Nhưng khi đã tích tụ nên một tảng mỡ lớn ở bụng, các chị em mới bắt đầu phát hoảng và hối hả nhịn ăn rồi luyện tập khổ sở.

Và hầu hết trong các trường hợp đó, càng nhịn ăn, càng tập luyện, lại càng chẳng thấy giảm cân mà chỉ thấy cơ thể xanh xao, mệt mỏi.

Hơn ai hết, các chị em cần phải bình tĩnh và tìm ra giải pháp giảm cân thông minh, làm sao để đánh tan lớp mỡ ở vòng hai nhưng cơ thể vẫn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Quả thực đây cũng không phải là một bài toán dễ dàng gì.

Những thực phẩm nào làm giảm mỡ bụng nhanh

Vậy phải làm sao bây giờ? Điều đầu tiên các chị em không nên bỏ lỡ đó là khám phá những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, giàu chất dinh dưỡng nhưng lại có khả năng đốt cháy chất béo hữu hiệu ngay dưới đây.

1/. Dưa leo giúp giảm mỡ bụng

Là một loại quả phổ biến, ăn ngon, mát vào mùa hè, dưa leo là loại quả được rất nhiều quý cô ưa thích. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin như B1, B3, B5, B6, E,… và chứa nhiều nước rất có lợi cho quá trình bài tiết. Dưa leo lại chứa rất ít calo và đường làm hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Các chị em có thể ăn trực tiếp quả dưa leo hoặc xay sinh tố để uống. Ngoài ra, có thể dùng dưa leo để đắp mặt nạ mỗi ngày giúp cải thiện sắc tố da, giảm sưng bọng mắt.

2/. Táo làm giảm mỡ bụng

Táo là loại thực phẩm giảm mỡ bụng chứa rất nhiều carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Đặc biệt, thành phần chất xơ có trong táo giúp tạo cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, vitamin C có trong táo cũng góp phần nuôi dưỡng làn da sáng mịn, hồng hào.

• Máy giảm mỡ bụng nào tốt?
• Giảm béo bụng trong 7 ngày

Khi chọn táo, bạn nên mua ở những địa chỉ tin cậy,  nên ngâm muối, rửa sạch trước khi ăn. Tốt nhất bạn nên ăn một quả táo mỗi ngày và nên ăn cả vỏ bởi trong vỏ táo tập trung nhiều chất xơ và flavonoid giúp duy trì trọng lượng và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

3/. Bưởi hỗ trợ giảm mỡ bụng

Một loại quả được trồng trên khắp các vùng miền của làng quê Việt Nam, bưởi là loại trái cây khá rẻ và dễ mua, là thần dược giúp giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, ăn bưởi sẽ giúp các chị em giảm cân một cách cân đối, giảm mỡ vùng eo, mông, hông, nhưng lại không làm hóp vòng một.

Lý do bưởi giúp giảm cân nhanh là vì bưởi chứa hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ giúp no lâu, mùi của dầu bưởi cũng có tác dụng trên men gan, kiềm chế cảm giác thèm ăn.

4/. Chuối giảm mỡ bụng

Tuy chuối có khả năng tái tạo năng lượng cho cơ thể, nhưng lượng chất xơ phong phú trong chuối có khả năng kháng tinh bột, giúp đốt cháy chất béo. Đồng thời, một quả chuối có thể cung cấp gần 10% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày giúp tạo cảm giác no, duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Thời điểm ăn chuối tốt nhất là ăn sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng, đặc biệt tốt nhất là ăn chuối vào buổi tối bởi nó sẽ kích thích sản xuất hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.

5/. Hạt hạnh nhân giúp giảm béo bụng

Không chỉ là một món ăn vặt lý tưởng của chị em phụ nữ, hạt hạnh nhân còn là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu hiệu quả, nhờ sự giàu protein, vitamin, canxi, sắt,…  giúp cân bằng lượng calo, ức chế cảm giác đói bụng và giúp no lâu hơn. Hạt hạnh nhân cũng góp phần hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, mượt tóc.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên những người béo phì nên bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

6/. Yến mạch sẽ giúp hạn chế mỡ bụng

Yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột khác. Đây cũng là loại ngũ cốc, thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh, giàu vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, đồng, magie, nhưng lại chứa rất ít chất béo, calo làm chậm quá trình tiêu hóa giúp giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Bạn có thể dùng yến mạch để nấu cháo, súp hoặc trộn cùng sữa chua, trái cây khác để tăng sự đa dạng cho món ăn.

7/. Các loại hạt đậu làm giảm mỡ bụng

Không còn xa lạ gì với các loại hạt đậu như: đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… vẫn thường được các chị em phụ nữ nội trợ nấu các món chè, xôi cho cả gia đình. Nhưng ít ai ngờ rằng, các loại đậu này lại có tác dụng giảm cân hiệu quả đến không ngờ. Bởi trong hạt đậu chứa lượng chất xơ cao và giàu protein, canxi, vitamin giúp giảm mỡ máu, giải nhiệt, lợi tiểu, loại bỏ phù nề, chất dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa của làn da, giúp duy trì làn da đẹp, mịn màng.

8/. Rau xanh giảm mỡ bụng

Các loại rau xanh như: cải xoăn, súp lơ, cải bắp,…. chứa rất nhiều chất xơ tốt cho đường tiêu hóa, có tác dụng đáng kể trong việc phòng ngừa táo bón, tạo cảm giác no lâu và đào thải chất béo dư thừa hữu hiệu.

Trong thành phần rau không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn chứa lượng nước lớn giúp cơ thể dễ dàng bài tiết, dưỡng da, giảm cân nhanh chóng. Rau xanh cũng rất giàu các loại vitamin K, A, C giúp phòng ngừa các bệnh viêm khớp, điều chỉnh huyết áp,…

9/. Cá giảm mỡ bụng

Đối với người Nhật, cá như là một món ăn luôn luôn có trong thực đơn hàng ngày của họ, bởi cá chứa nhiều axit béo omega 3 và các loại protein trong cá giúp cơ thể dễ hấp thu, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

Đối với những người phụ nữ nói riêng, cá còn là thực phẩm làm giảm mỡ bụng nhanh, các chất có trong cá có khả năng làm giảm lượng chất béo trong cơ thể xuống mức thấp nhất, giảm hormone leptin-loại hormone liên quan đến bệnh béo phì, nhờ đó có thể giúp cảm cân nhanh chóng.

10/. Rong biển tiêu hao mỡ bụng

Rong biển là một nguồn cung cấp i ốt rất tuyệt vời – một khoáng chất rất cần thiết cho chức năng hoạt động của tuyến giáp. Không những thế rong biển còn chứa chất fucoxathin giúp thúc đẩy và giải phóng chất béo, đồng thời ức chế quá trình phát triển của tế bào mỡ giúp giảm cân, giảm mỡ gan ở phụ nữ béo phì.

Rong biển có thể dùng bằng cách nấu canh hoặc cuộn với cơm ăn hàng ngày, nếu kiên trì thực hiện các chị em có thể giảm được số cân đáng kể trong khoảng 2 tháng.

11/. Sữa chua đánh tan mỡ bụng

Sữa chua như một món ăn ngon, có thể ăn hàng ngày của các chị em. Chưa dừng lại ở đó, sữa chua là loại thực phẩm chứa rất nhiều vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa, có khả năng đốt cháy calo. Các protein lành mạnh trong sữa chua giúp kéo dài cảm giác no lâu, hạn chế hấp thụ tiếp thức ăn nhờ đó làm giảm được tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Để giảm cân tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại sữa chua ít béo hoặc không đường và chỉ nên ăn mỗi ngày từ 1-2 cốc sữa chua, sau bữa ăn khoảng  30-60 phút giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

12/. Trà xanh làm giảm mỡ bụng

Một cốc trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần chúng ta thêm sảng khoái và tỉnh táo. Bên cạnh đó, nhờ vào thành phần gallate catechin epigallocatechin có trong trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo, giảm tích tụ mỡ gan và ở các bộ phận khác trên cơ thể. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa lão hóa da và chống ung thư.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều trà xanh và không nên uống trước bữa ăn sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

13/. Dâu tây không còn mỡ bụng

Được biết đến như một loại quả quý, thực phẩm giảm mỡ bụng chứa rất nhiều vitamin A, B1, B2, đặc biệt là giàu vitamin C, dâu tây giúp tăng sức đề kháng, chống nhiễm trùng và ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Dâu tây cũng là loại quả chứa lượng calo rất thấp, không chứa chất béo, ít natri và đường, nhiều chất xơ giúp cho cơ thể nhanh chóng đốt cháy calo và giảm cân.

14/. Dầu oliu giảm mỡ bụng

Nhắc đến thực phẩm làm giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không nhắc đến dầu oliu. Dầu oliu chứa các chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol có trong máu. Hơn nữa, các viatmin E, A, C, D, K,… có trong dầu oliu có khả năng chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ ở bụng, mông, hông và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Để giảm cân bằng dầu oliu bạn có thể dùng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường hoặc dùng 2-3 thìa dầu oliu vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu oliu để massage vùng bụng khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

15/. Tỏi làm tan mỡ bụng

Tỏi là một gia vị quen thuộc và gần gũi trong căn bếp của mọi gia đình. Tỏi chứa hoạt chất allicin có tác dụng tốt trong bệnh lý tim mạch, giảm lượng cholesterol. Ngoài ra tỏi còn có tác dụng kháng viêm, lợi tiểu, chứa chất chống oxy hóa ngăn cản quá trình lão hóa của cơ thể.

Bạn có thể ăn mỗi ngày vài tép tỏi hoặc dùng tỏi để chế biến các món ăn để ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng và giảm cân.

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng ở trên quả là rất ngon và hấp dẫn phải không? Còn gì tuyệt vời hơn khi mình vừa có thể ăn, nạp vào cơ thể những món ăn, thực phẩm yêu thích, lại vừa có thể đánh bay nhanh chóng mỡ bụng.

Máy massage bụng giảm béo

Song song với đó, một chế độ tập luyện khoa học các sản phẩm máy tập giảm béo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Các chị em còn chần chờ gì nữa mà không tự mình thực hiện phép màu, biến mình thành một con người khác để mỗi ngày cảm thấy tự tin, yêu bản thân và tỏa sáng hơn ngay thôi.