Phòng bệnh xương khớp từ những thói quen đơn giản

Cập nhật ngày: Tháng Một 3rd, 2019 Bởi:

Bệnh xương khớp đang ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Bất kì ai, không phân biệt lứa tuổi, giới tính đều có nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống, xương khớp. Bởi một phần nguyên nhân dẫn tới mắc bệnh đều bắt nguồn từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống. Thay đổi, điều chỉnh ngay từ thói quen đơn giản trong sinh hoạt chính là phương pháp phòng bệnh xương khớp đơn giản và hiệu quả nhất.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể thiếu chất, đặc biệt là thiếu các khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các bệnh lý, trong đó có bệnh xương khớp. Tuy nhiên, vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho xương khớp thường không được nhiều người chú ý.

Trước tiên, thực đơn ăn uống cần cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua,… cần được bổ sung đầy đủ. Cung cấp khoáng chất như canxi, kali, magie,… Thông qua sữa hoặc các loại thực phẩm như tôm, cua, cá,…

an-uong-du-chat

Tăng cường ăn các loại rau củ quả để bổ sung vitamin cho cơ thể. Đặc biệt các loại rau quả có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Và làm chậm quá trình thoái hóa khớp nhờ chứa nhiều chất oxy hóa như bí đỏ, đu đủ, gấc, rong biển, cà chua, cà rốt,…

Sử dụng kết hợp các loại gia vị như tiêu, ớt, tỏi, gừng, nghệ,… giúp giảm đau khớp nhờ các chất chống viêm.

Đồng thời, cần hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường hoặc muối. Không sử dụng các chất kích thích, bia rượu, thuốc lá… Vì chúng làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

Tập thể dục, vận động hợp lý

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục cũng rất quan trong giúp phòng bệnh xương khớp hiệu quả. Vận động hợp lý và đúng cách sẽ giúp các khớp xương trở nên linh hoạt, giảm bớt nguy cơ chấn thương.

tap-the-duc-c

Mỗi ngày nên duy trì chế độ vận động từ 30-60 phút. Có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều tối. Hoặc xen kẽ những vận động trong thời gian làm việc, sinh hoạt hàng ngày.

Một số môn thể thao vận động toàn thân và tốt cho xương khớp, dễ tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ,… Hoặc tập luyện yoga vừa giúp cơ thể tăng sự dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho xương khớp. Đồng thời có tác dụng điều hòa khí huyết trong cơ thể hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt đúng cách

Trong sinh hoạt hàng ngày, xương khớp luôn phải chịu nhiều áp lực khiến quá trình thoái hóa xảy ra nhanh chóng. Để giảm bớt những tác động đối với sụn khớp, các cơ, dây chằng, nên chú ý tới tư thế vận động và sinh hoạt mỗi ngày.

Khi ngồi làm việc, cần giữ thẳng lưng, đầu, cổ. Tránh ngồi cong lưng, cúi đầu trong thời gian dài khiến cột sống bị đè nén. Không nên đứng hay ngồi ở một tư thế quá lâu. Mà nên dành thời gian đi lại, vận động xen kẽ trong thời gian làm việc. Giúp cho các khớp xương được thư giãn, thả lỏng, giảm bớt áp lực phải chịu.

ghế massage toàn thân trị đau lưng

Nên hạn chế những hoạt động mang vác, xách đồ vật nặng. Nếu phải mang, nhấc đồ vật từ dưới thấp lên thì hạn chế cúi, khom lưng mà nên giữ lưng thẳng, dùng chân làm trụ vững để lấy đồ rồi đứng lên. Không nên đeo túi xách, balo quá nặng và lệch về một bên vai dễ gây vẹo, lệch cột sống.

Khi ngủ, không nên nằm đệm quá mềm. Sẽ khiến hệ xương và cột sống không được nâng đỡ tốt. Dễ bị cong, lún trong thời gian ngủ dài. Dẫn gây đau nhức khớp xương và cột sống. Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cố định các khớp xương luôn thẳng, giảm đau nhức mỏi khi thức dậy.

Dành thời gian thư giãn cho xương khớp

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện, điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hàng ngày. Mỗi ngày nên dành thời gian thư giãn, cho xương khớp được nghỉ ngơi và có thời gian hồi phục sau thời gian hoạt động liên tục.

Có thể áp dụng những bài massage, xoa bóp đơn giản mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy massage chân, ghế massage toàn thân, máy massage cầm tay,… Mỗi ngày dành thời gian 30 phút xoa bóp sẽ giúp các khớp được thả lỏng, thư giãn cơ bắp. Giảm các nguy cơ thoái hóa, đau nhức xương khớp hiệu quả.

Lợi ích của massage cho sức khỏe

Bài viết này đã tổng hợp những cách phòng bệnh xương khớp ngay từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống của bạn. Hãy áp dụng ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh, không lo đau nhức xương khớp nhé!