Phòng ngừa đau nhức xương khớp ở người cao tuổi?

Cập nhật ngày: Tháng Một 5th, 2019 Bởi:

Đau nhức xương khớp luôn gây không ít phiền toái cho cuộc sống của nhiều người. Nhất là với những người cao tuổi, xương khớp và sức khỏe kém. Vậy làm thế nào để ngừa đau nhức xương khớp ở người cao tuổi? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người cao tuổi

Đau nhức, tê mỏi tay chân, xương khớp là hiện tượng hầu hết mọi người đều đã từng gặp. Đặc biệt ở những người lớn tuổi, khi cơ thể đã lão hóa, sức khỏe và xương khớp không còn đảm bảo. Đau nhức càng dễ xảy ra và dai dẳng kéo dài, gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh.

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến đau nhức thường do quá trình lão hóa theo thời gian. Khi tuổi tác đã cao, các chức năng của cơ quan trong cơ thể suy giảm. Dẫn đến khả năng hấp thu dưỡng chất cho cơ thể, và khoáng chất cho xương khớp không còn tốt. Từ đó, cấu trúc của xuwg và các sụn khớp không còn đảm bảo. Sẽ dẫn đến hiện tượng đau nhức khi có những tác động bên ngoài như vận động mạnh, thời tiết thay đổi,…

dau-nhuc-xuong-khop

Quá trình vận động liên tục trong thời gian dài cũng khiến xương khớp bị bào mòn, chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương, đau nhức. Sụn đệm đỡ ở đầu xương bị mòn, trở nên thô ráp hơn. Đồng thời khả năng tiết dịch bôi trơn sụn khớp của cơ thể suy giảm. Do vậy mỗi khi vận động quá sức khiến các đầu xương va chạm gây đau nhức.

Thông thường, trong những sinh hoạt hàng ngày nếu vận động mạnh hoặc sai tư thế. Sẽ dẫn đến gây tổn thương cho các cơ khớp, xương sống,… Làm gia tăng áp lực đè nén lên các khớp.

Cơ thể thiếu chất, đặc biệt là các khoáng chất như canxi, kali, magie,… Và vitamin như B1, B2, B12,… Khiến quá trình chuyển hóa chất, nuôi dưỡng xương và cơ khớp không hiệu quả.

Không vận động, luyện tập thể dục cũng sẽ khiến các khớp xương kém linh hoạt. Trở nên dễ đau nhức mỗi khi thời tiết thay đỏi hoặc phải vận động nhiều hơn bình thường.

Phòng ngừa đau nhức xương khớp ở người cao tuổi

Để giảm đau nhức xương khớp, cần chú ý từ chế độ ăn uống để bổ xung dưỡng chất cho cơ thể. Cũng như vận động, tập luyện hợp lý cho xương khớp. Đồng thời điều chỉnh những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày một cách điều độ, khoa học.

Chế độ ăn uống đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày đống vai trò quan trong trong việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể cũng như xương khớp. Giúp hạn chế tình trạng đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa, lão hóa tự nhiên.

Các món ăn làm từ cá, tôm, cua,… chưa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng ngăn cản phán ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp. Đồng thời nên bổ sung các món hầ từ sụn bò, xương ống chưa nhiều hợp chất tự nhiên cấu thành sụn và chưa hàm lượng canxi cao. Giúp sụn chắc khỏe hơn và cải thiện tình trạng xương khớp.

an-uong-du-chat

Rau xanh và trái cây cũng là những loại thực phẩm quan trọng. Cung cấp vitamin và chất xơ, các men kháng viêm tốt cho xương khớp. Ngoài ra nên dùng thêm sữa và các loại ngũ cốc chức nhiều canxi, vitamin và khoáng chất. Đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngă ngừa lão hóa xương khớp hiệu quả.

Vận động, tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể thao, tập thể dục luôn có tác dụng tăng cường sức khỏe và tinh thần rất tốt. Đặc biệt với người cao tuổi, thường xuyên vận động giúp các cơ khớp được linh hoạt, tăng cường sức khỏe tim mạch, huyết áp và phòng gừa nhiều chứng bệnh khác. Tuy nhiên, với người lớn tuổi thì vận động đúng cách và khoa học, phù hợp với tuổi tác là điều rất cần thiết.

Những bài tập phù hợp với những người cao tuổi như đi bộ, đạp xe, bơi lội,… Hạn chế các môn thể thao đối kháng trực tiếp như đá bóng, đấu vật,… Hoặc những môn vận động mạnh và gây nhiều sức ép lên cột sống như cử tạ, võ thuật,…

nguoi-gia-khoe-manh

Với những người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, nên tránh những vận động nhanh, mạnh với cường độ cao như tập aerobic, chạy bộ,…

Bên cạnh đó, kết hợp cũng tập các bài thể dục, vận động nhẹ nhàng mỗi buổi sáng hoặc chiều tối. Đồng thời xen kẽ bài mát xa, xoa bóp hoặc sử dụng ghế massage để thư giãn gân cốt, thả lỏng cho xương khớp. Giúp giảm đau nhức và hồi phục cho các cơ, xương, sụn khớp hiệu quả.

Chú ý đến tư thế sinh hoạt

Trong sinh hoạt hàng ngày, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến tư thế sinh hoạt và vận động. Tránh các hoạt động nặng, quá sức hoặc sai tư thế. Không nên đứng lên hay ngồi xuống đột ngột. Đồng thời tránh việc mang vác, nhấc đồ vật nặng quá sức.

Khi ngủ, không nên nằm đệm quá mềm, lún hoặc gối đầu quá cao khiến cấu trúc xương không được nâng đỡ tốt. Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải khi ngủ sẽ giúp phần xương cột sống được nâng đỡ trên đường thẳng. Giúp hạn chế tối đa những áp lực và các đốt xương được thả lỏng, thư giãn nhất.

Đau nhức xương khớp ở người cao tuổi sẽ không còn là nỗi lo khi biết cách phòng ngừa. Hãy áp dụng ngay những biên pháp trên để luôn duy trì sức khỏe tuyệt vời nhất nhé!