Phòng ngừa và giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi

Cập nhật ngày: Tháng Mười Một 16th, 2018 Bởi:

Đau nhức khi thời tiết thay đổi là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vậy có những cách nào để phòng ngừa và giảm đau? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Mệt mỏi, đau nhức khi thời tiết thay đổi

Thời tiết thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Đặc biệt với người lớn tuổi, các khớp xương càng dễ gặp đau nhức khi trái gió trở trời. Khi các xương khớp lão hóa, sụn và lớp đệm đỡ bị bào mòn. Đồng thời thời tiết thay đổi, chất dịch nhờn ở khớp xương cô đặc lại. Khiến cho khi vận động, các đầu xương va vào nhau gây cảm giác đau nhức.

Người bị đau cổ vai gáy

Đặc biệt với những bệnh lý về xương khớp, ảnh hưởng tới hệ thần kinh. Còn khiến người bệnh cảm giác đau buốt và khó khăn trong vận động hàng ngày.

Nhiều trường hợp xương khớp yếu kém do gặp những chấn thương từ quá trình vận động, sinh hoạt sai tư thế. Hoặc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, xương khớp không được cung cấp canxi, các khoáng chất đầy đủ trở nên suy yếu hơn.

Khi thời tiết thay đổi, nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí cũng có sự biến đổi. Đòi hỏi cơ thể cần có sự thích nghi với điều kiện môi trường mới. Với người sức khỏe yếu, sức đề kháng kém, virus, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập và tấn công. Gây cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau nhức từ xương khớp đến hệ thần kinh.

Phòng ngừa đau nhức khi thời tiết thay đổi

Một số phương pháp đơn giản giúp phòng ngừa đau nhức, mệt mỏi khi thời tiết thay đổi như:

– Giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt ở các khớp xương

Khi thời tiết thay đổi, hãy luôn đảm bảo các khớp xương, tay chân, khớp gối của bạn được giữ ấm. Tránh gió lùa trực tiếp vào những khu vực này. Đồng thời không để cơ thể nhiễm lạnh do nằm nền đất hoặc giường chiếu lạnh. Khi quần áo bị ẩm ướt cần thay ngay để tránh nhiễm ẩm và lạnh vào xương khớp.

giu-am-co-the

– Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Vào những ngày thời tiết thay đổi, điều kiện môi trường biến đổi khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Sức đề kháng kém khiến vi khuẩn dễ xâm nhập, gây mệt mỏi và đau nhức. Do vậy cần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể thông qua những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. giúp tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nên bổ sung đủ nước trong cơ thể để tăng khả năng tiết dịch bôi trơn ở sụn khớp. Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê,… Vì đây là những chất làm giảm khả năng hấp thu canxi, dưỡng chất của cơ thể.

– Luyện tập thể dục thường xuyên

Vận động, tập thể dục thường xuyên sẻ giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai. Từ đó giảm nguy cơ đau nhức ngay cả khi thời tiết thay đổi đột ngột. Nên lựa chọn những bài tập vừa sức, tránh tập luyện nặng quá mức gây chấn thương. Một số môn thể thao vận động toàn thân rất tốt cho xương khớp như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

tap-the-duc-a

– Chế độ sinh hoạt điều độ, đúng cách

Trong sinh hoạt hàng ngày, nên tránh những vận động sai tư thế. Như mang vác đồ vật quá nặng. Ngồi làm việc không đúng tư thế. Nằm ngủ gối quá cao đầu hoặc nằm giường, nệm quá cứng hay quá mềm.

Ngoài tập luyện thể dục, chế độ sinh hoạt cũng cần điều độ. Ăn đúng bữa, nghỉ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Đảm bảo cho cơ thể sự nghỉ ngơi hợp lý, có thời gian để tự cân bằng và hồi phục.

Giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi

Cho dù phòng ngừa đúng cách, tình trạng đau nhức vẫn có thể xảy ra do nhiều yếu tố bất khả kháng như sự lão hóa, chấn thương,… Khi bị đau nhức, có thể giảm đau bằng một số cách sau đây:

– Chườm nóng

Sử dụng nhiệt là phương pháp giảm đau nhức nhanh chóng và hiệu quả. Cũng rất dễ sử dụng. Chỉ cần sử dụng túi chườm nước nóng, hoặc ngâm mình, ngâm chân tay với nước nóng khoảng 20-30 phút mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ được giảm đau, làm dịu nhanh chóng. Đồng thời chườm nóng cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cho cơ thể thư giãn và dê ngủ hơn.

chuom-nong

– Châm cứu

Châm cứu là phương pháp sử dụng các đầu kim châm vào các điểm huyệt. Từ đó tác động làm giảm sự đau nhức của cơ thể. Và cũng tăng cường chức năng, hoạt động của nhiều cơ quan khác. Tuy nhiên phương pháp này cần thực hiện bởi người am hiểu về cơ thể và các huyệt vị mới đảm bảo an toàn và hiệu quả.

– Mát xa xoa bóp

Mát xa xoa bóp cho cơ thể là phương pháp giảm đau nhức và thư giãn được thường xuyên áp dụng. Không chỉ làm giảm đau, mát xa còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Mỗi ngày dành 15-20 phút để mát xa các vùng khớp tay, chân, mát xa toàn thân. Hoặc đơn giản chỉ cần 15 phút ngồi ghế massage toàn thân mỗi ngày sẽ giúp giảm nhanh chóng các chứng đau nhức. Cho cơ thể linh hoạt, đầu óc sảng khoái, nâng cao đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

massage-c700x420

Đau nhức khi thời tiết thay đổi tuy gây nhiều bất tiện cho cuộc sống. Nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và giảm đau nhức nếu biết cách. Hãy chú ý chăm sóc cho xương khớp để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!