Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym bao lâu để có body đẹp?… Tập thể hình trong bao lâu thì bạn bắt đầu cảm thấy sự thay đổi? Và thêm bao lâu nữa để thân hình chuẩn đẹp như ý? Có cách nào để tăng hiệu quả tập luyện lên hay không? Tập gym có giảm béo hay không?

Câu trả lời sẽ có ngay sau đây…

Thông thường chúng ta thường tìm đến gym khi muốn hoàn thiện bản thân và có một cơ thể với ba vòng chuẩn, dẻo dai và khỏe mạnh. Bởi vậy, những thắc mắc như “tập gym bao lâu thì có sự biến chuyển?”, “tập thể hình bao lâu thì có được body đẹp?”, “làm thế nào để có thể có hiệu quả khi quỹ thời gian eo hẹp và bạn quá bận rộn?”… là những câu hỏi rất thường gặp. Và điều này rất đáng hoan nghênh. Bởi khi dự trù được chính xác khoảng thời gian bao lâu bạn cần có, những bài tập như thế nào thì đem lại kết quả cao, những bài tập nào thì giúp cơ thể biến chuyển từ từ chậm rãi. Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Và có mục tiêu xác định để nỗ lực hướng tới.

Đai quấn nóng giảm mỡ bụng của healthcare heating pad

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym, như chúng ta đều biết, có rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Có những bài tập nặng, cường độ cao, đốt cháy năng lượng nhanh và lên cơ rõ rệt. Nhưng cũng có những bài tập nhẹ, vừa sức, không tốn quá nhiều thời gian, và hiệu quả chậm và đều. Và tất nhiên, mỗi người lại có thể trạng không giống nhau. Nên khi tập luyện, tiến độ và sự thay đổi về ngoại hình cũng sẽ có sự khác biệt nhất định.

Đối với câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp, chúng tôi sẽ trả lời dựa trên những con số trung bình trên điều kiện, cường độ tập hợp lý theo thể trạng. Tần suất tập khoảng 2 buổi mỗi tuần và từ 1-2 tiếng đồng hồ mỗi buổi. Tất nhiên là song song với tập luyện thì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phải khoa học. Thì một người bình thường sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau khoảng 1-2 tháng đầu. Và thân hình tương đối chuẩn sẽ xuất hiện sau khoảng 6 tháng. Và từ 1 năm trở đi thì bạn có thể tự hào về body đáng mơ ước của mình rồi!

Tuy nhiên, hiện nay, khi mà số lượng bài tập đa dạng hơn, công cụ hiện đại hơn, và nhiều cách thức khác nhau thì những con số này có thể thay đổi. Ví dụ như khi chúng ta tăng dần cường độ tập luyện. Tập trung điều chỉnh dần chế độ tập luyện, thực thi chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc. Thì thời gian sẽ không đến 6 tháng là thân hình của bạn đã được cải thiện rõ rệt rồi.

Những điều bạn nhất định phải biết khi tập gym:

Để việc tập luyện hiệu quả và nhanh chóng có một thân hình như mong ước. Tập luyện chăm chỉ, ăn uống và sinh hoạt đúng cách thôi là chưa đủ. Chúng ta còn cần lưu tâm đến những vấn đề khác. Những vấn đề tưởng nhỏ những lại ảnh hưởng khá lớn đối với kết quả tập luyện mỗi ngày của chúng ta. Dưới đây, chúng tôi muốn đề cập tới một số lưu ý quan trọng bạn nhất định không thể bỏ qua. Cùng tìm hiểu nhé!

Đừng để bụng quá đói hoặc quá no trước khi bước vào bài tập!

Tập luyện là công việc tiêu tốn rất nhiều calories. Vì thế, nếu chúng ta để bụng quá đói. Lượng calories bị thiếu hụt đi đột ngột có thể khiến cho bạn mệt mỏi, uể oải. Thậm chí còn có thể bị choảng, ngất, tụt huyết áp… Điều này có khiến cho chúng ta cảm thấy nản chí và không có động lực để tập luyện trong thời gian dài. Ngược lại, nếu ăn quá no, dạ dày cần có thời gian để tiêu hóa lượng thực phẩm vừa ăn. Tập luyện đột ngột sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa gây rối loạn, đau bụng, co thắt… Cách tốt nhất, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ nhàng trước khi tập khoảng 45-60 phút.

Phải khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập.

Khi tập luyện thể dục thể thao, có cơ, gân, khớp, bắp thịt sẽ được vận động với cường độ cao hơn mức bình thường. Nếu không khởi động kỹ trước khi tập, cơ thể của bạn có thể bị “chấn động” nhẹ. Gây ra các cơn co thắt cơ, nhức xương, giãn dây chằng, bong gân…Một bài tập khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút bằng các động tác đơn giản như đi bộ, xoay các khớp chân/tay, gập bụng… để làm nóng có thể sẽ giúp giãn các cơ, giảm tối đa chấn thương không đáng có.

Có khởi động cũng phải có thả lỏng:

Khởi động cần thiết như thế nào thì thả lỏng sau khi tập quan trọng tương đương. Nhiều bạn sau khi tập thường xuất hiện các hiện tượng co cơ, căng cơ, mệt mỏi, đau nhức toàn thân. Nguyên nhân là do chúng ta không thực hiện hoặc chưa thực hiện đủ các động tác thả lỏng để cân bằng lại cơ thể sau những bài tập cường độ cao. Khoảng 10-15 phút thả lỏng nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Cần nắm rõ tập gym bao lâu để có body đẹp như bạn muốn.

Nếu không có mục tiêu rõ ràng, chúng ta rất dễ lâm vào trạng thái mông lung và thiếu định hướng. Khi tập luyện quá nhiều và quá mệt mỏi, người tập không khó gặp bị nản chí và dừng lại. Vì thế, trước khi tập luyện hoặc thay đổi tiến trình và cường độ tập, bạn nên tham khảo thông tin từ huấn luyện viên để biết rằng tập gym bao lâu để có body đẹp như ý muốn. Nỗ lực mỗi ngày, cải tiến không ngừng sẽ là những nấc thang vững chắc giúp bạn tiến tới thành công.

Không bắt đầu với những bài tập khó và quá nặng:

Hãy để cho cơ thể của bạn được làm quen dần trước khi bước vào cường độ tập nặng. Đừng nhìn vào những bài tập và bắt chước theo những người đi trước ngay từ ban đầu. Hãy nhớ rằng, chúng ta luôn phải trải qua từng giai đoạn một mới có thể thành công. Đốt cháy giai đoạn bằng cách thách thức bản thân với những bài tập thể lực khó. Có thể làm bạn gặp không ít rắc rối với đủ mọi loại chấn thương. Thậm chí là không thể hồi phục lại sức khỏe được.

Mặt khác, hãy nhớ rằng, những động tác khóm cường độ cao không phải là yếu tố quyết định để bạn có một body đẹp. Cái quan trọng là bạn cần giữ được nhịp thở, thực hiện đúng động tác, và tập trung vào các nhóm cơ hợp lý. Sao cho khi tập, các cơ nóng lên và hơi nhói có nghĩa là bạn đã đi đúng đường. Và điều này thì những bài tập nhẹ cũng có thể tạo ra được.

Bạn cần trò chuyện với huấn luyện viên cho chuyên môn và lên kế hoạch tập luyện phù hợp cho mình. Bắt đầu nhẹ nhàng sau đó tăng dần cấp độ để tăng hiệu quả là tốt nhất. Bạn có thể chia ra thành từng giai đoạn tập luyện. Ví dụ tuần đầu, tháng đầu hoặc 3 tháng đầu tập các bài cơ bản. Sau đó tập các bài gym nâng cao hơn tập trung cào các nhóm cơ chính.

Không phải thời gian tập nào cũng là lý tưởng!

Chúng ta thường nghĩ rằng những bài tập vào sáng sớm sẽ giúp cho cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái và tràn đầy sức sống mỗi sáng. Nhưng thực ra không hẳn là như vậy đâu. Sáng sớm là thời điểm mà cơ bắp của chúng ta đang “ngái ngủ”. Nên tập luyện vào buổi sáng có thể dẫn đến nguy cơ bị chuột rút và co cơ. Còn vào buổi tối muộn, trước khi đi ngủ, vận động quá mạnh có thể khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.

Thời điểm thích hợp nhất cho những bài tập là từ 14h-17h chiều. Đây là khoảng thời gian tuyệt vời để cơ bắp vận động và rèn luyện. Bạn hãy lên lịch cho mình vào khung giờ này nhé!

Đừng ngắt quãng và thay đổi đột ngột các bài tập của mình!

Bạn cần lên cho mình một chế độ tập luyện đều đẹp và hợp lý trong tuần. Dưới đây là một số gợi ý nho nhỏ về lịch tập:

• Với người mới: Trong khoảng 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi buổi, và 6 buổi mỗi tuần. Một ngày trong tuần để thư giãn và nghỉ ngơi chính là khoảng thời gian để các cơ hồi phục. Trong 3 tháng tiếp theo, bạn có thể tăng lên với thời gian tập là 1 tiếng mỗi ngày.
• Với người đã tập luyện được một vài năm thì bạn nên tập với cường độ từ 1 tiếng rưỡi tới 2 tiếng mỗi ngày; và khoảng 3 tới 4 ngày trong 1 tuần. Tập luyện quá nhiều có thể khiến các cơ của bạn bị quá sức và mệt mỏi. Hoặc khiến cho chúng phát triển quá mức trung bình. Cường độ cao chỉ dành cho những ai đeo đuổi con đường vận động viên mà thôi nhé!

Việc tập luyện với cường độ phù hợp và tăng dần về cấp độ tập luyện sẽ giúp cho bạn điều hòa được thể trạng. Cơ thể mau chóng săn chắc mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Trang phục khi tập gym cũng rất quan trọng:

Nhiều bạn nói rằng bạn chỉ cần mặc đồ thoải mái bình thường là có thể tập luyện. Đâu có cần phải quá cầu kỳ trong trang phục. Song các bạn có biết, trang phục cũng đóng vai trò khá lớn khi bạn phấn đấu để tìm ra câu trả lời tập gym bao lâu để có body đẹp. Hãy lựa chọn cho mình những trang phục mềm mại, thấp hút mồ hôi tốt và có khả năng co giãn cao như: áo may ô, quần đùi, áo ba lỗ. Không nên lựa chọn các loại quần cứng, quá bó như chất liệu jeans hay kaki. Chúng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và hạn chế phát triển cơ.

Điều chỉnh dinh dưỡng cho phù hợp với tập thể hình:

Ngoài việc điều chỉnh lại số lượng các chất dinh dưỡng khác nhau trong thực đơn hàng ngày. Bạn còn cần chia nhỏ thành nhiều bữa ăn khác nhau thay vì chỉ ăn no trong 3 bữa chính. Nên chia lượng thực phẩm ấy thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 4h.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm có hại có cơ bắp và sức khỏe như: rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích,… Nếu bạn đang giảm cân thì thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều dầu mỡ và đường, đồ uống có ga,… cũng không được khuyến khích.

Bật mí 4 bí mật giúp tập gym hiệu quả nhanh – Tậpgym bao lâu để có body đẹp?

Sở dĩ nhiều người thắc mắc: “Tập gym bao lâu để có body đẹp?” là bởi công việc và học tập đôi khi quá bận rộn. Đây là một trong những điều đáng quan ngại đối với những ai đam mê tập luyện để có một thân hình chuẩn. Việc tiết kiệm thời gian và tăng hiệu quả tập luyện là vấn đề mà ai ai cũng quan tâm. Dưới đây là 4 bật mí thú vị giúp bạn tập gym đem lại hiệu quả nhanh chóng.

1. Tập luyện theo từng nhóm cơ.

Tập theo từng nhóm cơ không có nghĩa là chúng ta chỉ tập trung vào một hoặc một vài nhóm cơ mình muốn. Mà có nghĩa là điều chỉnh lịch tập luyện mỗi buổi tập sao cho quá trình tập luyện luôn cân bằng được đầy đủ 3 nhóm cơ chính: Nhóm ngực (ngực, bả vai, bắp tay sau); Nhóm xô-lưng (cơ xô, lưng, cầu vai, cơ bắp tay trước và cánh tay); Nhóm chân (cơ lưng dưới, mông, đùi và cơ bắp chân). Tuy nhiên, cần xác định trên cơ thể đang hạn chế nhóm cơ nào và tăng cường tập luyện vào những nhóm cơ đó. Như vậy, cơ thể sẽ nhanh chóng cân đối và rút ngắn được thời gian tốt hơn.

Sự thay đổi nhanh chóng của các nhóm cơ sau mỗi bài tập là động lực để chúng ta luôn kiên trì và nỗ lực mỗi ngày cho mục tiêu hoàn thiện bản thân.

2. Nên thực hiện bài tập HIIT đốt mỡ.

HIIT (tên tiếng anh đầy đủ là High Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện theo nguyên lý Cardio cường độ cao. Giúp giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả dựa trên nguyên lý tăng cường nhịp tim. Phương pháp này có một đặc điểm đó là cơ thể sẽ tiếp tục đốt calories sau khi kết thúc tập. Vì thế, thời gian tập luyện không quá dài, rất phù hợp với những người ít thời gian và bận rộn. Bài tập có đầy đủ các thao tác từ khởi động giãn cơ đến nước rút cường độ cao. Và cuối cùng là chậm lại với những động tác phục hồi cơ bắp giúp hạn chế chuột rút và co cơ.

Điểm đặc biệt là HIIT không có quá nhiều quy tắc hay bắt buộc người tập phải thực hiện theo biện pháp nào. Bạn có thể tùy vào thể trạng và sức khỏe mà lựa chọn cho mình cách thức và bài tập phù hợp.

• Đối với người mới tập: Bạn có thể thực hiện đan xen 15 giây với bài tập cường độ cao và 60 giây với cường độ thấp. Để cơ thể quen dần và không bị quá tải.
• Với người đã có quá trình làm quen và tập luyện với phương pháp này: Bạn hãy tăng dần cấp độ với một nửa thời gian là cường độ cao. Và nửa còn lại với cường độ thấp. Hoặc 1/3 thời gian tập cường độ cao và 2/3 thời gian là cường độ thấp.
• Với người đã tập luyện chuyên nghiệp hơn: Thời gian tập luyện cường độ cao sẽ gấp đôi bài tập cường độ thấp.

3. Gia tăng cường độ thay cho tăng thời gian.

Bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian dành cho gym. Hãy tăng cường độ luyện tập dần dần trong quá trình tập. Tập quá lâu quá dài đôi khi cũng không phải giải pháp tốt. Bởi các cơ đã quen với cường độ luyện tập và không tiếp tục săn chắc thêm nữa. Như vậy, tăng cường độ sẽ giúp cho bạn vừa rút ngắn thời gian. Lại hiệu quả hơn khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tăng đột ngột. Mà chỉ nên thay đổi chế độ luyện tập dần đàn. Ví dụ như 1 tháng tăng một lần, 2 tháng hoặc 3 tháng tăng một lần. Tập quá sức có thể gây những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe và thể lực. Mỗi vùng cơ bạn chỉ nên tập khoảng 20-30 phút mà thôi.

Khi muốn tăng cường độ, bạn nên tham khảo ý kiến từ người huấn luyện viên. Như thế sẽ đảm bảo được sự an toàn trong tập luyện mà vấn đảm bảo hiệu quả nhanh.

Máy làm giảm mỡ bụng sau sinh

4. Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Thông thường, chúng ta luôn nhận được những lời khuyên rằng. Cần lên lịch tập luyện đều đặn mỗi ngày đúng thời gian. Tuy nhiên, với những ai quá bận rộn và không phải là tỷ phú thời gian thì có thể tập linh hoạt khi có thời gian rảnh rỗi nhé! Nếu chúng ta chỉ cố gắng tập đúng vào khoảng thời gian lý tưởng. Có lẽ câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ chẳng thể tìm ra câu trả lời. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn kiên trì thực hiện các bài tập mỗi ngày. Và thực hiện đúng kỹ thuật, đúng cường độ là được.

Bên trên là nội dung tập gym bao lâu để có body đẹp, những lưu ý khi tập luyện cùng một vài “mách nhỏ” cho bạn để nhưng chóng có được vóc dáng như mình muốn. Hi vọng rằng, với các thông tin hữu ích trên đây, bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình đáng mơ ước.