Các cách giảm cân giảm béo giảm mỡ toàn thân nhanh cấp tốc

Cập nhật ngày: Tháng Chín 28th, 2017 Bởi:

Các cách giảm béo giảm cân giảm mỡ thừa toàn thân nhanh cấp tốc là một trong những chủ đề được đáng quan tâm của cả nam và nữ. Có rất nhiều các phương pháp giảm cân nhanh khác nhau. Mỗi cách sẽ có những ưu nhược điểm riêng.

Hãy cùng tham khảo để tìm ra cách thức tốt và phù hợp nhất nhé!

CÁC CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC THƯỜNG ĐƯỢC ÁP DỤNG

Giảm cân thần tốc – Một vấn đề không hề dễ dàng. Bởi chúng ta đều biết, muốn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ toàn thân chúng ta rất cần có thời gian để điều chỉnh và rèn luyện. Chỉ trong thời gian ngắn mà có thể sở hữu được số đo chuẩn với đường cong quyến rũ. Chỉ nghe thôi đã thấy nhiệm vụ này bất khả thi rồi! Tuy nhiên, thực tế thì việc này cũng không phải là không thể xảy ra. Vẫn có khá nhiều cách giảm béo toàn thân cấp tốc hiệu quả. Bạn có tò mò muốn biết không? Liệu chúng có tác dụng đến đâu? Ưu nhược điểm của mỗi phương pháp ấy như thế nào?

Cách xoa bụng giảm mỡ theo chiều kim đồng hồ tác dụng tốt

1. Giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà với HIIT – Cardio cường độ cao.

HIIT từ lâu đã nổi tiếng là một trong những cách giảm cân cực nhanh chóng và hiệu quả. Giống như các phương pháp Cardio khác, HIIT cũng dựa trên nguyên tắc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn. Từ đó làm tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định. Nói cách khác, không chỉ tập luyện cho các cơ, mà hệ tim mạch và tuần hoàn của chúng ta cũng sẽ được “tập thể dục”. Nhờ vậy, không chỉ săn chắc cơ thểm mà phương pháp này còn rất lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.

Trong rất nhiều bài tập Cardio thì HIIT là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam nữ. Phương pháp này là sự kết hợp của rất nhiều động tác khác nhau. Hầu như chúng ta không có bất cứ một khuôn mẫu cho một bài HIIT. Người tập có thể thực hiện bất cứ động tác nào mà họ yêu thích. Chỉ cần họ tuân theo một vài nguyên tắc:

  • Đảm bảo bài tập có cường độ cao, chia thành các giai đoạn hợp lý: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.
  • Do là những bài tập cường độ cao. Khả năng đốt năng lượng gấp 2-3 lần so với những bài tập đi bộ hay chạy thông thường. Và đặc biệt là năng lượng vẫn sẽ tiếp tục bị mất đi sau khi bạn đã ngừng tập. Vì thế, dù muốn giảm béo nhanh, bạn cũng không nên tập trong thời gian quá dài. Hãy nghỉ ngơi giữa giờ hoặc khi chuyển động tác một cách hợp lý. Khoảng 20 phút là đủ cho một ngày rồi nhé!

bài tập hiit giảm cân toàn thân

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử tham khảo lịch tập trong 7 ngày này nhé!

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy theo sức bền của từng người. Ở đây, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng có thể làm theo. Khi đã quen với cách tập nặng trong thời gian ngắn, bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).

Các động tác HIIT -Phương pháp giảm cân cấp tốc và hiệu quả tại nhà:

Jumping Jack (bật nhảy, vỗ tay):

Chuẩn bị: Đứng chụm chân, tay sát vào hông, thẳng lưng.

Thực hiện: Bật nhảy, hai chân bật sang hai bên. Đồng thời, tay vòng qua đầu, lòng bàn tay đập vào nhau.

Squat:

Chuẩn bị: Đứng chân rộng bằng vai, tay xuôi thân, thẳng lưng.

Thực hiện: Hạ thấp mông,sao chođầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Giữ nguyên 2-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chạy nâng cao đùi:

Chuẩn bị: giống Jumping Jack.

Thực hiện: Chạy tại chỗ, đồng thời đùi nâng vuông góc về phía trước. Tay đánh thoải mái, tiếp đất bằng mũi chân.

Mountain limber (Leo núi):

Chuẩn bị: Chống tay thẳng, vuông góc với sàn. Thân người duỗi, vai-lưng-chân thẳng hàng, tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Thực hiện: Giữ nguyên thân trên, co lần lượt từng chân về trước, giống như đang leo núi.

Plank:

Chuẩn bị: Giống Mountain limber nhưng tay không chống thẳng, mà khuỷu tay khụy xuống vuông góc với mặt sàn.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế, chú ý hít thở đều, đồng thời xiết các cơ.

Side kick (Đá chân sang bên):

Chuẩn bị: Đứng thẳng khép chân, hai tay nắm hờ trước ngực.

Thực hiện: Co chân trái rồi đá cao sang bên trái. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải.

Burpee (chùm động tác đứng-ngồi-plank):

Chuẩn bị: tương tự như Squat.

Thực hiện:Đứng thẳng rồi ngồi xuống, nhón mũi chân, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn phía trước chân. Tiếp theo, bật duỗi chân về sau thành tư thế chuẩn bị của Mountain limber. Cuối cùng, bạn đứng thẳng dậy, hai tay vươn cao, mắt nhìn theo tay.

phương pháp giảm cân toàn thân

Kế hoạch giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với HIIT:

Dưới đây là một kế hoạch tập luyện giúp bạn thon gọn trong vòng 7 ngày. Hãy cùng tham khảo nhé!

Ngày Kế hoạch tập luyện
Thứ 2 Tập 10 lượt/lần: 30s Jumping Jack+30s nghỉ. Thực hiện 2 lần/ngày.
Thứ 3 Tập 10 lượt/lần: 30s Squat+30s nghỉ. Thực hiện 2 lần/ngày.
Thứ 4 Tập 10 lượt: 30s chạy nâng cao đùi+30s Mountain limber+30s nghỉ.
Thứ 5 Tập 5 lượt/lần: 30s Plank+30s nghỉ. Thực hiện 2 lần/ngày.
Thứ 6 Tập 15 lượt/chân: 30s Side kick+30s nghỉ. Thực hiện 2 lần/ngày.
Thứ 7 Tập 10 lượt: 30s chạy nâng cao đùi+30s Mountain limber+30s nghỉ.
Chủ nhật Tập 15 lượt/lần: 30s Burpee+30s nghỉ. Thực hiện 2 lần/ngày.

HIIT quả thực là một phương pháp giảm cân cấp tốc khá hiệu quả. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và số đo hoàn hảo. Mà còn rất tiết kiệm thời gian so với những bài thể dục thông thường khác. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tồn tại những nhược điểm nhất định. Với những người có quá nhiều mỡ thừa, muốn giảm triệt để bằng HIIT thì cần thời gian nhất định. Không thể giảm ngay trong một sớm một chiều được.

Nhưng đừng lo lắng về điều đó! Bởi dưới đây còn rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân khác mà bạn có thể áp dụng.

bài tập giảm cân toàn thân

2. Detox – Trào lưu giảm cân toàn thân thải độc cơ thể.

Nhắc đến cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam nữ, chúng ta không thể bỏ qua Detox. Đây được coi là phương pháp giảm béotoàn thân khá hiệu quả. Thực phâm Detox được sử dụng thường là những loại chứa hàm lượng axit và vitamin tự nhiên cao, giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Khi thực hiện chế độ giảm cân toàn thân Detox, chúng ta sẽ chỉ ăn 1/3 lượng thực phẩm của khẩu phần ăn hàng ngày. Thậm chí, là dừng tuyệt đối việc nạp thực phẩm vào cơ thể mà chỉ uống các loại thực phẩm Detox mà thôi.

Một số loại thực phẩm Detox giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng:

  • Nước chanh mật ong ấm: Nước chanh mật ong có tác dụng làm tăng lượng enzym giúp giải độc gan, tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa hiệu quả. Nhờ đó, loại độ uống này giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Tuy nhiên, chanh chứa khá nhiều axit nên bạn không nên uống quá đạm đặc. Hãy pha với tỷ lệ: 1 quả chanh+1lít nước+10ml mật ong. Sử dụng 3-4 lít đồ uống này mỗi ngày và đảm bảo không uống/ăn bất cứ thứ gì khác sau 30p Detox.
  • Nước chanh gừng: Đơn giản là 2 củ gừng, 2 quả chanh cắt lát cộng thêm khoảng 500ml nước, giữ trong tủ lạnh khoảng 3h. Đã tạo thành món đồ uống Detox thải độc cực tốt rồi. Bạn chỉ cần uống từ từ phần nước và bỏ phần bã đi là được.
  • Bưởi: là loại quả có rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể uống nước ép hoặc ăn trực tiếp tùy theo sở thích. Hãy ăn trước bữa ăn và chia bỏ thành nhiều lần để ăn trong ngày nhé. Nhưng hãy chú ý:Người bị dạ dày không nên sử dụng nhiều bưởi. Vì axit trong bưởi cũng có thể gây hại cho thành dạ dày đấy!
  • Bí đao/bí xanh: là loại thực phẩm lành tính, giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ rất tốt. Bạn có thể nấu canh, luộc, hấp để ăn mỗi ngày. Song, tuyệt đối không dùng nước ép bí đao tươi nhé! Vì loại nước ép này có tính xà phòng, sẽ ảnh hưởng xấu tới tiêu hóa.

thức uống giảm mỡ bụng

Ưu nhược điểm của cách giảm béo tại nhà đơn giản này:

Với cách uống các loại đồ uống Detox, kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn giảm hoàn toàn tinh bột, đường, chất béo. Tùy từng thể trạng mà bạn có thể giảm từ 3-5kg chỉ trong 7-10 ngày. Vì thế, ưu điểm đầu tiên không thể bỏ qua chính là tác dụng tuyệt vời và cấp tốc của cách giảm béo toàn thân nhanh nhất này. Đồng thời, Detox cũng giúp chúng ta tiết kiệm khá nhiều chi phí. Tuy nhiên, cách thức này cũng tồn tại một số nhược điểm như:

  • Mất cân bằng dinh dưỡng: Vì chế độ ăn bị giảm sút và hạn chế tối đa những dưỡng chất sản sinh năng lượng như tinh bột, đường, chất béo… Trong khi các chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nên rất có thể, người thực hiện sẽ gặp phải những hiện tượng như: mất sức, mệt mỏi, uể oải, tụt huyết áp, ngất khi lao lực…
  • Không thích hợp với những người bị bệnh dạ dày hoặc có tiền sử dạ dày; phụ nữ mang thai, đang trong kỳ kinh nguyệt hay người vốn có thể trạng không khỏe, huyết áp thấp.

Có thể kết hợp chế độ ăn uống với tập giảm cân bằng máy rung giảm cân này sẽ hỗ trợ cực kỳ hiệu quả.

3. Hút mỡ – Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất nhưng đầy mạo hiểm.

Đây là cách giảm béo toàn thân được cho là nhanh nhất và mang lại hiệu quả tức thì. Với phương pháp này, các bác sĩ sẽ là người thực hiện loại bỏ mỡ thừa cho bạn bằng phẫu thuật nội soi. Đầu tiên, bệnh nhân sẽ được khám, xác định vùng tích mỡ và điểm cần hút mỡ. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật và lấy lượng mỡ thừa đó ra khỏi cơ thể.

Ưu điểm của phương pháp này chính là lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh. Bạn không mất thời gian chờ đợi hay công sức để tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống. Song, nó lại tiềm ẩn đầy mỗi nguy hại:

  • Tổn hại về tiền: So với những phương pháp trên, thì hút mỡ sẽ ngốn của chúng ta một khoản chi phí không nhỏ.
  • Tổn hại về thời gian: Tuy không mất thời gian để tập luyện. Nhưng đã là trải qua một cuộc phẫu thuật, dù là tiểu phẫu hay đại phẫu đều cần có thời gian hồi phục sức khỏe. Bạn còn phải dành thêm thời gian cho những lần tái khám hoặc điều trị nếu có vấn đề gì đó không hay xảy ra.
  • Tổn hại về sức khỏe: Mất đi lượng mỡ thừa quá lớn một cách đột ngột rất có thể khiến cho cơ thể không thích nghi kịp. Hiện tượng sốc, co giật rất dễ xảy ra. Chắc hẳn chúng ta chưa ai quên vụ tử vong thương tâm vì hút mỡ tại Thẩm mỹ viện Cát Tường năm nào.

Dù có hiệu quả nhanh đến đâu, hãy cân nhắc thật cẩn trọng nếu bạn muốn lựa chọn cách này để giảm mỡ nhé!

hút mỡ thừa toàn thân

4. Thuốc giảm cân cũng là cách giảm mỡ toàn thân rất thịnh hành.

“Giảm cân nhanh trong 5 ngày”, “Giảm mỡ toàn thân triệt để chỉ sau 1 tuần”, “Gầy ngay, gầy tức thì, gầy bền vững”… là những lời quảng cáo khá quen thuộc khi ai đó giới thiệu về những loại thuốc uống hay thực phẩm giảm béo. Có rất nhiều người đã và đang lựa chọn cách này để cơ thể thon gọn hơn. Song, trên thực tế thì thuốc hay thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ này có an toàn như quảng cáo? Dưới đây, chúng tôi sẽ vạch ra một số những ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân toàn thân này để bạn đọc có được cái nhìn khách quan và chi tiết hơn nhé!

– Ưu điểm: Giảm nhanh không cần tập luyện. Chi phí không quá cao, dễ mua, dễ sử dụng.

– Nhược điểm: Dù muốn hay không chúng ta vẫn phải thừa nhận rằng, các loại thuốc hay thực phẩm chức năng này vẫn tồn tại khác nhiều nhược điểm:

  • Dùng lâu dài có thể gây hiện tượng chán ăn kinh niên, suy nhược cơ thể, stress…
  • Sau khi uống sẽ có hiện tượng mệt mỏi, nóng, khó chịu, tụt huyết áp…
  • Có thể chứa chất không tốt, thậm chí là gây dị ứng/ngộ độc cho người dùng.
  • Vẫn phải duy trì chế độ ăn như các cách giảm béo tại nhà sau khi ngưng sử dụng. Nếu ăn uống thoải mái, cơ thể sẽ tiếp tục tích mỡ.
  • Cơ thể không săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh như phương pháp tập luyện.

Đó là chưa kể đến những rủi ro khác như: mua sản phẩm không rõ nguồn gốc, sản phẩm bào chế từ các chất hóa học độc hại, sản phẩm giả/nhái…

thuốc giảm cân

4. Lipo – Cách giảm cân toàn thân công nghệ cao nhanh chóng và an toàn.

Một trong những cách giảm cân cấp tốc an toàn nhất hiện nay được khuyên dùng là gaimr béo bằng công nghệ Lipo. Công nghệ này được biết là được du nhập từ Mỹ. Theo đó, các tế bào mỡ sẽ được đánh tan, hóa lỏng và đào thải thông qua hệ bài tiết tự nhiên bằng cách ứng dụng sóng diêu âm hội tụ cùng những thành phần hủy mỡ chuyên dụng có nguồn gốc thiên nhiên. Phương pháp này hoàn toàn không dùng đến dao kéo. Nhờ đó, người thực hiện sẽ giảm mỡ an toàn, hiệu quả mà không lo da nhăn nheo, sẹo do phẫu thuật.

Tuy có mức chi phí khá cao, nhưng bù lại, chỉ sau khoảng 4 buổi thực hiện, chúng ta có thể giảm tới 10-15cm vòng eo ứng với 7-10kg trọng lượng cơ thể. Chị em nếu có nhu cầu có thể tham khảo phương pháp giảm cân thần tốc này nhé! Sẽ thấy hiệu quả rõ rệt ngay sau mỗi buổi trị liệu đấy!

Lipo – Cách giảm cân hiệu quả

Một số điều bạn cần nhớ để duy trì cân nặng sau giảm béo toàn thân:

Giảm được cân là một chuyện. Giữa và duy được vóc dáng đó hay không lại là chuyện khác. Có rất nhiều bạn gặp phải trường hợp béo trở lại khi dừng chế độ tập luyện và dinh dưỡng giảm mỡ. Quả đúng là cười ra nước mắt khi chúng ta mất bao công sức, thời gian và thậm chí là cả tiền bạc. Để rồi quay đi ngoảnh lại, mỡ lại quay trở về với bụng. Nhiều trường hợp, tăng cân diễn ra nhẹ nhàng, chậm rãi, ai may mắn phát hiện kịp thời thì còn kiểm soát được. Chứ một số trường hợp, mới giảm cân trong 5 ngày 7 ngày, lại thấy ngấn ngấn lộ rõ. Thì chỉ có biết khóc “tiếng mán” mà thôi! Kết quả là mất hoàn toàn niềm tin, vì nghĩ rằng vất vả cả tháng rồi vài ngày lại tăng cân…

Các bạn ạ, giảm cân rất khó mà giữ cân cũng rất khó. Nhưng không phải là không thể! Ở  một xã hội mà vẻ đẹp bên ngoài luôn được nhìn thấy nhanh hơn so với nét đẹp nội tâm. Thì việc chúng ta cứ thu mình trong cái vỏ ngoài mập ú và xấu xí sẽ chỉ gây bất lợi cho bản thân mà thôi. Đừng để cho bao nỗ lực đổ xuống sông xuống biển. Dưới đây là một vài bí kíp có thể giúp bạn duy trì vóc dáng rất hiệu quả đấy!

UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT

Muốn người đẹp dáng chuẩn, bạn nên:

– Dù đang ăn kiêng cũng được bỏ bữa sáng!Nhịn bữa sáng không chỉ không giúp giảm cân mà còn làm tăng cơn đói. Khiến cho bữa trưa và chiều bạn muốn ăn nhiều hơn.

– Uống thật nhiều nước: Hãy đảm bảo rằng mỗi ngày bạn nạp đủ vào cơ thể 2-2,5l nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn đấy!

– Ăn salad với nước sốt trái cây thanh nhẹ không béo trước bữa ăn chính. Saladchủ yếu là rau củ quả tốt cho tiêu hóa. Món này sẽ giúp bạn thấy no và ăn ít đi trong bữa chính.

– Nhai kẹo cao su không đường sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

– Loại bỏ các thức ăn đồ uống có đường khỏi thực đơn.

– Luôn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn, tránh hiện tượng mệt mỏi thiếu ngủ, giúp cơ thể luôn cân bằng và tránh tăng cân.

– Ăn thật nhiều rau củ quả mỗi ngày: chất xơ, vitamin và khoáng chất trong rau củ quả sẽ giúp lấp đầy dạ dày mà không tạo nhiều năng lượng.

– Ưu tiên lựa chọn các loại thức ăn no lâu và thực phẩm nguyên hạt như ngũ cốc, cháo yến mạch, trứng, sữa chua…Chúng giàu chất xơ, vitamin, dưỡng chất có lợi. Quan trọng là dạ dày sẽ tiêu hóa chúng khá chậm và bạn sẽ no rất lâu.

Hi vọng rằng với các cách giảm béo toàn thân nhanh nhất được sieuthihaichau.com sưu tầm cùng những chú ý để duy trì cân nặng trên, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện thanh chóng. Kiên trì, chăm chỉ và chờ đón những đường cong nóng bỏng, đầy quyến rũ nhé!

Các cách giảm cân giảm béo giảm mỡ toàn thân nhanh cấp tốc
5 (100%) 1 vote